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為什麼要多做拉伸？拉伸訓練的意義，你知道嗎？堅持拉伸訓練有什麼好處，我們一起來看看：
1、拉伸訓練可以活動身體關節，促進血液循環，改善四肢僵硬問題，有效提升身體柔軟度跟靈活性；
2、拉伸訓練可以激活肌群，疏通經絡，改善肌肉僵硬、勞損、腰酸背痛等問題，有效提升身體健康指數，減輕身體負擔；
3、拉伸訓練可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，改善便秘問題，有效提升皮膚彈性，減少痘痘、皮膚粗糙問題；
4、拉伸訓練可以讓身體提前預熱，進行充分熱身，這樣可以降低健身受傷幾率。健身後進行拉伸訓練，可以幫助乳酸代謝，改善健身後肌肉酸疼問題，緩解肌肉疲勞，有效提升健身效率，更快收穫一副好身材。
5、拉伸訓練可以促進生長發育，青少年多拉伸可以給骨骼一定的壓力，有助於骨骼的生長發育，有助於長高。中老年人可以有效預防骨質疏鬆問題，提升骨質密度，提升健康指數，有助於延年益壽。
6、拉伸訓練可以改善含胸駝背等體態問題，塑造挺拔身姿，有效提升自身形象，讓你看起來更有氣質。
因此，無論男女老少都應該多做拉伸訓練，每天安排10-15分鐘拉伸訓練，讓你受益無窮。下面這一組拉伸訓練，適合新手入門，幫你提升柔軟度，提升自身氣質。
動作1、跪姿拉伸 堅持5-10秒鐘，重複5次
動作2、蝴蝶式 堅持5-10秒鐘，重複5次
動作3、仰臥盤腿拉伸 堅持5-10秒鐘，重複5次
動作4、站姿後勾腿 堅持5-10秒鐘，重複5次
動作5、駱駝式 堅持5-10秒鐘，重複5次
動作6、手掌背後相扣 堅持5-10秒鐘，重複5次