幾次諮詢之後，沒有什麼話想聊了？
坐在諮詢師面前，大腦一片空白？
這篇文章會告訴你一些，緩解諮詢時「不知道說什麼」的小妙招。
「ok，我來了。我們已經談過我的過去，我的家庭，和我現在的症狀。但我感覺卡住了。
我不知道接下來要討論什麼了。我該說些什麼？」
如果你已經和心理諮詢打過一段時間交道了，那你應該會有共鳴。
某次諮詢時一切都進展的很順利， 你在發掘有關你自己的新知識，新的見解不停在你的腦袋上點亮小燈泡，你和諮詢師的對話也在舒服的節奏下進行。點子和想法不斷在你腦海里湧現，以至於你希望自己預約了兩個小節的諮詢。
但下一次諮詢時，你卻大腦一片空白。 你不知道該從哪兒開始。你之前講過的所有話題好像突然都變得無聊了，腦子裡也沒有新話題出現。
圖片來源：《非自然死亡》
你開始擔心你在浪費時間和金錢。你捫心自問心理諮詢是不是不起作用？或者你們已經把能做的都做了，也許是時候結束了。 你甚至擔心你會讓你的諮詢師感到失望，她/他可能會開始覺得你是個棘手的來訪者。
當這些想法在你腦海里打轉，你會一直注意到不停轉動的錶針和屋裡尷尬的沉默。一部分的你希望這節諮詢能馬上結束，但另一部分的你又希望能把這種情況解決掉，趕緊回到上次的良好狀態中去。
這種情況發生在你身上過嗎？我不知道我是不是第一個用 「諮詢便秘」這個詞的人，但這就是我給這種現象起的名字。關於感情，關係，和知識的信息就在你腦子裡的某個地方，但它就是不願意出來。
坐在另一把椅子上的我們可能會稱這種表現為 「抗拒」或者 「防禦」，但它們有點誇張。 你可能只是需要一些促進劑來幫你讓整個系統重新運作起來。
這有一些我覺得能幫上忙的小妙招：
01
說出來
比起推開你的感覺然後艱難的完成你們的諮詢，不如跟你的諮詢師聊聊這個情況。 上面提到的想法的感受都值得成為一個諮詢話題。而且既然你有這樣的體驗，不如藉此機會增加一些對自己的見解，看看自己為什麼會卡住。
圖片來源：《海邊的曼徹斯特》
別的時候也會有這種感覺嗎？會不會這種卡住的感覺在你的生活中 有它自己的功能，或許是保護你，或許是妨礙你？你和諮詢師之間會不會有什麼需要解決的問題？為什麼偏偏是今天覺得卡住了？這些都是值得一次諮詢的話題。
02
多給自己一些時間
很多來訪者會準時出現在諮詢室，直接從工作中趕過來，經過交通狀況，努力尋找停車位，這就不難理解他們為什麼 很難進入心理諮詢的狀態。如果你在匆忙的狀態中開始，確實很難放緩心情進入諮詢模式。
所以比起標準的50分鐘諮詢，不如 早到5-10分鐘，讓你自己放鬆的坐一會，整理你的思緒。我會更進一步建議你 不要把時間花在刷手機上。試著坐在那兒幾分鐘不要受任何事情干擾，你需要聊的事情可能就會自己浮現出來。
03
做記錄
我從來訪者那裡經常聽到的話是「哦！我今天想到一些事要講但我現在想不起來了。」
從書店裡挑一本好看的筆記本，隨身帶著並記錄一些你一周以來想到的重要想法，主意或者問題。他不需要是那種以「親愛的日記」開頭的很長的每日記錄， 只需要有幾個詞或句子就行了。尤其是每次諮詢之後的記錄，能在你學到的見解在你忙碌的生活里蒸發之前幫你把他們記下來。
圖片來源：《班傑明 ·巴頓奇事》
另一個好處就是當你做了一段時間心理諮詢後，重新閱讀這些記錄， 你就能看到你一路走來的進步。
04
「我想要什麼？」和「我感覺如何」
大部分心理諮詢最終都會歸結為這兩個問題。所以它們可以作為你諮詢中的一個 「基地」。如果你有時候覺得卡住了，不知道該講什麼，你永遠可以回到這兩個基礎問題。你甚至可以大聲講出來這些問題，這能幫你的諮詢師了解你在想些什麼。
05
坐一會兒
你覺得你暫時卡住了，不知道該說什麼。比起勉強吐出一些字來填上空白，不如就 在沉默中坐一會。
在心理諮詢中，沉默不僅很常見，也沒什麼可害怕的。如果你和你的諮詢師能應付沉默，你可能就會發現自己慢慢放鬆，並且自然而然的有話想講。
圖片來源：《班傑明 ·巴頓奇事》
有些人對表現和成就有著很強的需要，以至於幾分鐘內什麼都不做，對他們來說可能是諮詢中最難（也最有營養）的工作。
06
搬救兵
有時候，我的來訪者會希望我協助她：「我不知道今天該說什麼了，你能問我點問題嗎？」這不是什麼壞事，來訪者能認識到他的困境，並主動求助。有時候我會幫忙，但我能準確地問到和來訪者今天想討論的事有關的話題的幾率很小。
我們可以通過我問來訪者一些我覺得重要的問題來填補時間，但這樣一來，諮詢就慢慢變得不是關於她的想法而是我的想法了。
她在回家的路上可能就會想：「好吧，是挺有意思的，但我真的想講的其實是____」。所以我會鼓勵來訪者 在尋求幫助之前先花點時間想想自己的需求。
我想前五條可以算作 促進劑，而搬救兵是一劑 通便藥。如果真的很難受的時候它會很有用，但用起來 也需要有節制。
在諮詢過程中 偶爾卡殼在所難免，也許我們可以通過與諮詢師探討這個問題、自己記錄一些詞句等方式來緩解「諮詢便秘」。當然，如果遇到一個 與你十分匹配的諮詢師，那麼卡殼機率可能會大大降低。 如果你也在尋找適合的心理諮詢，我們的 「心理體檢」服務或許可以精準、高效地幫助你。
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作者：Howes PhD, ABPP
編譯：簡單心理 Ary
責編： yy，Jane
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