本文轉載自微信公眾號：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
黎姿，MAX的童年女神之一。
既是演員，又是歌手。
眉眼彎彎，梨渦淺笑。完全就是那種男生迷戀，女生也會喜歡的類型。
哪怕現在已經 50歲了，身材依然勻稱又苗條！
最近有媒體曝光了黎姿的最新動態， 左腿受傷坐輪椅出行。
她說是因為 運動不當導致的半月板及韌帶撕裂，真是讓MAX好心疼......
不科學的運動方式會對身體造成傷害，所以今天MAX就給大家整理了幾個 常見的健身誤區。
不管是鍛鍊時間長，還是運動頻次高，都不是很好的選擇。
鍛鍊時間過長，可能出現 過度疲勞、渾身無力、大腦反應變慢的現象。
而運動頻次過高， 會影響關節和肌肉的自我修復。 如果沒有沒有及時恢復，就很容易造成損傷。
所以一定要記得， 質比量重要！
消耗的程度，是 需要隨著運動強度和時間的變化而變化的。
用肌肉酸痛去判斷運動效果是不科學的哦！
大部分肌肉酸痛，是肌肉纖維輕微撕裂導致的。這個痛感的程度， 就取決於你鍛鍊的強度、時長和鍛鍊的類型。
所以說，如果酸痛感強烈，你可以先考慮一下是不是 訓練過度、或者動作有誤等。
一定要 注意適度運動、補充營養、充分休息~
空腹的時候，身體內的糖原比較低，運動起來後，會刺激身體分解脂肪，來提供能量， 消耗的脂肪確實是比飯後運動要多。
但是！但是！但是！
僅限於像瑜伽、慢跑等這類強度較低的運動。
如果是強度較大的運動，比如HIIT、力量訓練等，不建議空腹進行。
因為在體內糖原被大量消耗後， 容易引起低血糖，導致頭暈、眼花、乏力等症狀。
最好是在運動前，補充一根香蕉或者一杯牛奶，這樣不僅能高效率的燃脂，同時還能維持體內的血糖平衡。
運動之後吃東西會胖，是大部分人都會有的一個誤區。
在運動量大的訓練時， 消耗最多的是脂肪， 所以更加應該重視脂肪的補充。
如果補充不及時，不但減脂效果差，還會導致肌肉的流失，甚至損傷。
長時間（超過1個小時）的運動量， 一定要在運動後及時補充水分和營養。比如： 牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。
運動可以給我們帶來快樂和健康~
但同時我們也要科學健身哦！