作者 ：瑜見YogaLife
來源：瑜見YogaLife（ID：Meetyogalife）
不知為何，一個陳年老瓜突然上了熱搜。
董潔王大治，莫名其妙就上了熱搜第一……這明明已經是十年前的陳年老瓜了啊？為什麼隔了這麼久就被拉出來鞭shi？
很難不懷疑有人在做法
但，有網友認為，是因為潘粵明先卡點轉發的董潔和兒子頂頂的合照，才會引發這一場輿論風波。
本來呢，這也不是什麼大事，最後硬是被董潔的一些粉絲，給罵上了熱搜。
在董潔的超話里，一群粉絲在指責嘲諷潘粵明不做人，為了熱度拉踩前妻、賣兒子。
還有認為他如果真的愛兒子，就不應該每年在社交平台上祝兒子生日快樂，依靠賣慘來反覆鞭shi前妻。
「真愛兒子為啥不去學校找他，還得轉發營銷號的合照和人家說謝謝」
更有一些網友始終認為是潘粵明不要臉、一點都沒有男人的樣子！
但就另外一波，看法截然相反的網友表示，本就是董潔出軌在先。
而後發通稿黑潘粵明，還不讓父子相見。
明明做錯事的董潔，最後卻一直是潘粵明在背鍋。
講真，在當年鬧得那麼沸沸揚揚的，這件事情都沒能說得清到底誰對誰錯，如今還再論誰對誰錯，仿佛，是在為著什麼人「護法」。
反正，最近吃這口大瓜，已經吃得足夠撐了，頭頂被扣的帽子也越來越多。
是時候站起來活動一下，放鬆下全身肌肉、骨骼。尤其是像腰大肌這裡。
腰大肌將人體上半身連接到下半身，也是唯一連接脊椎和大腿的肌肉。
腰大肌是對肌肉，左右兩側各有一個；起源於胸椎的最後一個椎骨（T12），靠近下背部，連接所有腰椎到 L4，也連接到橫膈膜。
然後，腰大肌與髂肌接觸並繼續沿著脊柱前部向下穿過骨盆前部，腰大肌和髂肌一起附著在股骨的小轉子（大腿骨的內邊緣）。
所以，腰大肌和髂肌，連同腰小肌一起，通常被稱為髂腰肌；與身體的重心有關聯，起到穩定身體，影響運動；髂腰肌的功能是屈曲和旋轉髖關節。
腰大肌貫穿骨盆，但並不附著在骨盆上，但如果兩側腰大肌力量失衡，是可以導致骨盆傾斜、移位和旋轉；甚至還能影響到骶髂關節、骨盆問題和背部問題，範圍從骨盆向上 ，有時甚至能一直到頸部。
腰大肌張力的緊繃或不平衡也會導致其他，經常被忽視的問題，如：難以集中注意力、坐著不動或放鬆、易怒、悲傷、憤怒、疲勞、入睡問題或睡眠不好以及消化問題。
腰大肌也會因不活動而縮短，腰大肌就像一塊強韌的彈性體；當你站直時，繩子拉緊，當你從臀部彎曲時，繩子就會鬆弛。因此，每當臀部處於彎曲狀態時，如：坐著或側臥睡覺時，腰肌就會放鬆並縮短。
所以，我們不能長期只保持某一種姿勢，否則身體就會習慣，肌肉組織和結締組織就會適應這種姿勢，會導致腰大肌緊繃，兩側力量不平衡。
甚至，腰大肌薄弱還會導致不良姿勢並最終導致背部問題。因為如果腰大肌太弱，骨盆就會被向前推，腰椎就會變平。
所以，我們在日常生活中，很有必要去拉伸腰大肌，釋放壓力，讓腰大肌可以維持身體的平衡和穩定。
動作1：低弓步
拉長後腿的腰肌；前腿向前，膝蓋在腳後跟上方彎曲 90°，後膝蓋向下並在臀部下方或稍微靠後；通過臀部點向上拉，以保持腰椎的長度，同時讓骨盆在呼氣時向前和向下下沉；雙手可以放在大腿前側，或者手臂可以向上伸展。
動作2：扭轉蜥蜴式
進入下犬式，將右腳向前跨出右手，雙手與前腳保持在同一條線上；後膝蓋放在墊子上，彎曲後腿，使腳跟朝向臀部；右臂放在身後，握住後腳的外緣；呼氣時，彎曲右肘，左腳跟拉近臀部；將髖骨的前部抬向肚臍以拉長腰肌。
動作3：抱膝屈腿式
仰臥屈膝，膝蓋在腳跟上方；將右膝移向胸部，手指在脛骨上方交錯，將大腿拉向腹部和胸部的右側；保持右臀部周圍的肌肉放鬆；左腳放下並伸直；伸展左膝時，將注意力集中在左臀部的前面；通過左腿後部，特別是大腿內側，拉長左腰肌。
動作4：船式變體
坐立，脊柱抬起並拉長；彎曲膝蓋，使腳後跟更靠近臀部，雙腳平放；雙臂向前，在保持脊柱長度的同時，開始向後傾斜；軀幹的重量被拉到地板上，但腰大肌的收縮有助於保持脊柱對齊。
腳跟抬高重點是保持脊柱軸向伸展，因為它需要彎曲；收緊腰大肌，使大腿和前身相互靠近。
動作5：單腿平板支撐
進入高平板支撐位置，肩膀在手腕正上方，骨盆不要塌陷；吸氣，凝視前方，呼氣，抬起右腳懸停；臀部點向前拉向胸部，以幫助保持骨盆中立；雙腿的腰肌會被激活，從而加強以保持骨盆穩定；換腿重複。
▍作者：奔奔，熱衷於分享八卦新聞，喜歡各種奇奇怪怪的東西的90後沙雕女孩。
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