上廁所，是每個人都要面臨的一件「生理大事」，有人習慣早晨起床後排便，有人則習慣飯後排便，還有人晚上才有便意...
去一趟廁所，將腸胃中的各種食物殘渣排出體外，整個人都舒暢了很多，簡直不要太爽了。
好像在我們的印象當中「一天一便才正常」，「固定時間排便更健康」
網絡上也有這樣的說法：「一天不排便就相當於身體吸10根煙」，事實確實如此嗎？到底怎樣的排便規律才是正常的？關於排便的7件事，一起來說道說道。
一、什麼是便秘？
美國胃腸病學會 （AGA）將慢性便秘定義為存在以下2個或2個以上症狀，且至少達到3到6個月：
排便頻率減少（每周排便少於3次）；
排便費力；
糞便變形；
糞便乾結；
排便不盡感或直腸肛門阻塞感；
需手法輔助排便及未使用瀉藥時罕有稀便。
如果只是偶爾的排便不出，或排便辛苦，可能只是身體的正常反應，不用過分緊張。
二、早晨起床後和飯後兩小時排便，真的會延長壽命嗎？
答案是：幾點排便並不重要！
重要的是排便一定要規律。每天有規律排便的人，身體才可能更健康。不論是早上、下午還是晚上，養成自己的排便生物鐘最重要。
不管是每天排便一到兩次，還是兩三天排便一次，只要自己的排便比較規律，都是正常的，不需要矯枉過正。
三、長時間不排便對身體有哪些危害？
易形成頑固性便秘
大便長時間停留在腸管中，腸道會對大便中的水分和部分有毒物質進行二次吸收，促使糞便乾結，誘使便秘的發生，長此下去容易形成頑固性便秘。
痔瘡和肛裂
長期便秘，排便過於用力會使肛管粘膜向外凸出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，容易造成肛裂。
大腸癌
研究表明，便秘是誘發大腸癌的主要因素之一。慢性便秘者，由於大腸粘膜與致癌物質長期不斷接觸，就有可能發生癌變。據資料表明，嚴重便秘者約10%患有結腸癌。
盆底綜合徵
如果長時間不排便，直腸對於糞便刺激的敏感性會降低或消失，使得糞便在大腸內停留的時間過久，水分被吸收過多而使糞便乾燥，就會導致便秘，還容易引起一些盆底綜合徵症狀，例如盆底壓迫感、大便失禁等。
心腦血管疾病
便秘造成中老年人的心腦血管疾病發作有逐年增多的趨勢。因大便排出不暢而過度用力摒氣，會增加腹壓，血壓也同時升高，誘發心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風猝死等。
情緒焦慮
經常排便不暢會導致患者的情緒焦慮，甚至導致抑鬱情緒。影響正常工作和社交；心理焦躁再反過來導致便秘加重，惡性循環。
注意：
很多人上廁所不方便時憋大便，長期刻意憋大便，導致盆底壓力和腸管壓力增加，容易誘發痔瘡的生成。
四、便秘是由哪些原因引起的？
飲食結構不合理；
膳食纖維攝入不足；
喝水少；
憋便；
精神緊張焦慮；
腸梗阻；
腸道良性/惡性腫瘤；
藥物等因素。
五、香蕉真的能治療便秘？
不少人出現便秘之後，認為吃香蕉口感軟而滑，非常易吞食，所以會有潤腸通便的功能，可以用來緩解便秘。
真相是：很不現實！
通便要靠膳食纖維，單純依靠香蕉的膳食纖維來起到潤腸通便的作用是很不現實的。
香蕉的膳食纖維的含量並不突出，梨和火龍果的含量都比它高。
而且市面上出售的香蕉大多是後期催熟的，生香蕉里有大量的「鞣酸」，它有非常強的收斂作用，能讓蛋白質凝固，吸收粑粑里僅存的水分，粑粑就會變得更干更硬。
六、什麼情況下需向醫務人員尋求幫助？
每個人的身體狀態不同，生活習慣也不一樣，排便的次數也會有所差異。
一般出現以下症狀，需要儘快到醫院就診：
症狀為新發的，或者說對於自身排便習慣來說是不正常的；
連續幾天都沒有排便；
反覆便秘持續3周以上；
嚴重影響生活；
合併症狀，比如便血、體重下降、發熱、乏力等；
家族裡有患腸道腫瘤或者炎症性腸病的。
七、怎麼預防和治療？
培養良好的排便習慣
練習每晨排便一次，即使無便意，也可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境。
規律作息，適當運動，合理膳食
建議每天攝入充足的水分，多吃蔬菜、水果和雜糧等食物，補充膳食纖維，保證規律的作息，堅持適當運動。
針對有輕微便秘症狀的親們，專家給大家推薦幾款膳食，部分食譜為廣東省中醫友情提供，既可以預防和治療便秘，又能滋養身體
核桃蓯蓉粥
原料：核桃仁30g，肉蓯蓉20g，粳米150克，蜂蜜適量。
製法：核桃仁磨成粉狀，粳米洗凈，與肉蓯蓉一起煮粥，米熟爛後將核桃粉加入再煮，待無核桃生油氣後即可食用。
用法宜忌：晨起熱服，此粥溫熱之性，平素陽盛體質者慎用。
適用人群：陽虛便秘者（症見大便乾結、腰酸肢冷、夜尿頻多）。
功效解析：核桃仁益腎補腦，潤燥滑腸；肉蓯蓉補腎陽，益精血，潤腸通便。
決明桑葚蜂蜜飲
原料：決明子10g，桑葚20g，蜂蜜20ml。
做法：將決明子搗碎，加桑葚，置於適量的清水中煎煮10分鐘左右，拌入蜂蜜攪勻後飲用即可。
用法及宜忌：每日1劑，早晚服。大便稀溏、易於腹瀉者不宜服用。
適用人群：腸燥便秘者（症見：大便乾結，燥如羊屎，口乾舌燥）。
功效解析：決明子明目降脂，潤腸緩瀉，用於治療腸燥便秘；桑葚補肝益腎、生津潤燥、烏髮明目；蜂蜜補腎脾、潤腸、潤肺，利於通便。
核桃芝麻枸杞糊
（適合產後或懷孕的朋友）
材料：芝麻粉150g，核桃肉100g，枸杞子30g、紅糖適量。
製法： 將核桃肉打碎備用。芝麻粉先用涼開水打糊，放入鍋內已滾開水中充分攪拌，再入核桃肉、枸杞，煮熟成糊狀，調味即可食用。
專家點評：產後便秘以血虛為多，固當以補血潤燥為主。這款膳食除了潤腸燥以外，還能補肝腎，益精血補陰，幫助身體機能自能恢復的功效。
小貼士：有妊娠糖尿病或糖尿病妊娠的產後婦女，可用代糖替代紅糖或紅糖放少量。
紫薯胡蘿蔔雙色發糕（適合 7 個月~10歲的小朋友）
紫色部分：紫薯 50 g，麵粉 50 g，糖 5 g，酵母 1 g，泡打粉 1 g，熱水適量。
紅色部分：胡蘿蔔 50 g，麵粉 50 g，糖 5 g，酵母 1 g，泡打粉 1 g，熱水適量。
製作步驟：1、製作菜泥紫薯和胡蘿蔔削皮後切小塊，蒸熟後稍加些熱水用攪拌機打成泥，將兩種泥分別放在蒸鍋里保溫備用。
步驟二：準備紫薯麵糰。將 50 g 麵粉鋪在揉面墊上，依次將酵母、糖和泡打粉倒入。然後加入溫熱的紫薯泥，開始揉麵糰。如果麵糰太干，可以少量多次加入熱水，將麵糰揉搓至表面光滑，稍許有些黏手的狀態即可。
步驟三：準備胡蘿蔔麵糰。用步驟三相同的做法，製作胡蘿蔔泥麵糰。
步驟四：發麵。取一個有些深度的碗，用保鮮膜或保鮮袋鋪開墊在碗裡面，先將紫薯泥麵糰平鋪一層，然後再將胡蘿蔔泥麵糰平鋪在上層。然後放在溫暖處發酵約 1 小時。這裡丁媽分享一個小訣竅，可以放入燒開水後的蒸鍋內發酵。
步驟五：蒸發糕。麵糰發酵好後，將碗取出。蒸鍋水燒開後，放入碗，中火蒸 20～30 分鐘。
步驟六：切塊。取出發糕碗，趁熱剝去保鮮膜。稍許冷卻片刻，切開發糕，即可開吃啦。
運動按摩
順時針按柔腹部
操作方法：保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹，注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。