「恰卓波羅」
在藏語中是羽毛球的意思
羽毛球趣味性強，
對時間、地點和參與者身體條件要求較低
健身、運動效果明顯
是一項適合全民健身的運動項目
尤其對於上班族，學生黨來說
更是舒展筋骨，強身健體的好「幫手」
讓我們一起看看今天的視頻吧
備註：就像漢語有諸多方言一樣，藏語也有方言，其中最主要的三種方言分別是：衛藏方言、安多方言和康巴方言，在這裡先教大家衛藏方言（拉薩話）。
羽毛球
བྱ་སྒྲོའི་སྤོ་ལོ།
（恰卓波羅）
我教你打羽毛球
ངས་ཁྱེད་ལ་བྱ་སྒྲོའི་སྤོ་ལོ་རྒྱག་སྟངས་བསླབ་ཆོག
（聶切啦 恰卓波羅 加當拉布曲）
科普時間
羽毛球運動適合於男女老幼，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。 青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。
老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。
羽毛球運動需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛鍊者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能，放鬆肩部，對頸部好。 羽毛球運動也是一種減壓的方式，可以放鬆一下，調整心態。
中國西藏網出品
出鏡：澤仁措姆 龍真多吉
拍攝：王智霖
剪輯：李絲雨
片頭片尾設計：趙佳
點「在看」給小姐姐一朵小黃花
責 編丨李絲雨