疫情當前居家學習、辦公別忘了保護眼睛
環渤海新聞網消息(記者 梁贊英)「這段時間天天窩在家裡，放下手機就是電腦，視力越來越差了，眼睛乾澀不說，看東西總感覺模模糊糊，偶爾還會頭暈，不知道有沒有好的護眼方法。」近日，有市民撥打本報新聞熱線求助。就此問題，唐山愛爾眼科醫院院長王雲松建議，疫情當前，做好居家防疫的同時千萬別忘了保護好眼睛。
市民：居家辦公、學習視力受影響
疫情當前，不少市民開啟了居家辦公模式，而中小學校也紛紛推出網上教學模式。市民在家辦公離不開手機、電腦，學生在家裡要上網課、做作業，用眼需求大大增加。
37歲的王女士在一家私企做銷售工作，新冠肺炎疫情暴發以來，她便開啟了在家辦公模式，「每天早晨7點多起床，8點開啟辦公模式，打卡、開會、傳資料……放下手機就是電腦，稍微閒下來時還想看看微信朋友圈，經常忙到深夜，有時甚至到凌晨一兩點才休息，經常感覺眼睛乾乾的，很不舒服！」王女士十分無奈，「我也知道這樣對眼睛不好，可是習慣了這樣的日子，感覺如果不看電腦和手機，都不知道自己該做什麼了！」
與王女士深有同感的還有李先生，李先生的兒子是一名中學生，正是對手機和電腦「情有獨鍾」的年齡，加之這些日子天天上網課，時間久了，他發現孩子的近視程度越來越深了，「我觀察孩子讀書的姿勢，估計近視度數又漲了不少，這樣每天長時間使用電子產品，該怎樣保護眼睛呢？」李先生希望專家能給出合理建議。
專家：合理安排時間正確使用電子設備
居家學習、辦公到底該如何保護眼睛？唐山愛爾眼科醫院院長王雲松建議，居家學習、辦公首先要學會合理安排時間。要遵循「20-20-20」原則，就是當連續閱讀、書寫、看手機及電腦等超過20分鐘時，通過看遠處20英尺(大概6米)的地方，讓眼睛休息20秒鐘左右。可以眺望遠方，也可以眨眼或者是閉眼，讓眼睛休息、放鬆，還可以在電腦桌旁放一盆綠色植物，工作或者學習間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張的工作情緒。要注意作息時間，按時睡覺，儘量保證7到8小時充足睡眠，減少在網上追電視劇、看電影的時間。不熬夜打遊戲、不通宵上網。
其次，要正確使用電子設備。調整好房間燈光，不能太暗，也不能太刺眼。晚上看手機、用電腦或者看電視時要開燈，並且將螢幕的亮度調暗，可以在電腦上設置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼睛的疲勞。在使用電子設備時，要保持正確坐姿。擺好電腦、鍵盤位置，儘量讓眼睛與電腦螢幕的距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦屏或者稍微下視。電腦桌和座椅的高度要匹配，讓人的胸部和螢幕中心在同一高度。坐姿要正確，身體要放鬆。
另外，要加強鍛鍊，注意用眼衛生。身體素質增強了，身體抵抗力自然增加，也保護了眼睛。要養成勤洗手的習慣，不揉眼睛，電腦螢幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌，可能會影響眼部健康，要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵伴隨致病菌進入眼睛引起結膜炎症。
最後，出現眼睛乾澀、疼痛、畏光、視物模糊等不適症狀，一定要按醫囑用藥。對輕度不適，可以在醫生指導下選擇一些藥物滋潤眼睛，緩解長時間看手機、電腦螢幕引起的眼睛乾澀。
家庭護理乾眼症的方法
王院長提醒，職場人士長時間面對電腦和手機，長時間觀看電子螢幕，眨眼的次數會減少，容易造成眼睛的疲勞和乾眼症等眼部不適。而瞼板腺功能障礙是導致乾眼的主要原因，所以乾眼除了在醫院進行系統治療之外，家庭護理也很重要。王院長為大家提供了一些簡單的家庭護理方法。
第一步：熱敷。建議每天使用熱敷眼罩，熱敷雙眼15到20分鐘，熱敷的溫度約40-43攝氏度。建議使用一次性熱敷眼罩，衛生、乾淨。
第二步：按摩。緊閉雙眼，將一手食指輕拉眼角，另一手食指由上到下輕輕按壓，再由下到上，力度以不痛為適。再用食指與拇指輕輕擠壓雙眼。
第三步：清潔。針對瞼緣分泌物過多的患者，建議使用眼瞼清潔巾。首先洗凈雙手及面部，取出濕巾，將濕巾摺疊在食指上擦拭上下睫毛根部、眼周。在此過程中，請勿睜眼或按壓，避免液體流入眼內。
第四步：冷敷。建議使用醫用降溫貼，這樣能更好起到收縮瞼板腺口起到消炎止痛的作用。取出眼貼，將眼貼平整的敷於眼睛上，15分鐘後取下即可。