產後摸著腰上鬆鬆垮垮的贅肉，想起產前緊緻的小蠻腰，媽媽們總千方百計地尋找恢復的方法。然而，生產完並不是階段性任務的結束，相反，是更艱巨的挑戰的開始，而此時你身體其實正在悄悄地產生變化。那麼，產後身體會有哪些生理變化？寶媽應該怎麼應對產後身體的生理變化？今天我們就來聊聊這個話題！

康愛多特邀北京禧月圓國際母嬰護理中心技術主任周燕，可以為您詳細解答

擅長：圍產期保健、母乳喂養和產後科學坐月子指導。20餘年產婦科臨床工作經驗，10餘年醫學教育工作經驗，成功指導了5000餘位新媽媽實現母乳喂養。

產後身體會有哪些生理變化？

1、 出現惡露

分娩後，新媽媽陰道內將流出由血液，黏膜以及組織成分組成的分泌物，稱為惡露。惡露是一種正常生理現象，隨著子宮的縮小，惡露顏色會慢慢變淺，量也會慢慢減少。

2、 乳房不適

分娩後，新媽媽體內激素（荷爾蒙）的變化會促使乳房開始分泌乳汁。在寶寶降生後的最初幾天裡，寶寶吸吮到的是初乳（一種你的乳房在你懷孕期間就生成的淡黃色濃稠的乳汁），寶寶的吸吮刺激了催乳激素和宮縮素的釋放。

3、 體重減輕

分娩後，新媽媽的體重一般會減少5千克左右，減輕的體重包括寶寶的體重。胎盤的重量、羊水的重量以及失去的血液的重量。

4、 體型變化

分娩後，新媽媽如果從鏡子中觀察自己，會發現自己仍是腹部膨隆，皮膚鬆弛下垂以及乳房比較大。乳房很大是因為在為哺乳做準備，腹部隆起是由於體液的滯留以及子宮還沒有恢復到原來的大小，皮膚的鬆弛下垂是因為懷孕期間腹部過度伸展以及肌肉張力的喪失。

寶媽應該怎麼應對產後身體的生理變化？

1、腹部松垮，想要恢復平坦小肚子

（1）母乳喂養：燃燒約500卡路里，減少脂肪的堆積；

（2）平衡膳食：高蛋白質、低脂、高纖維和升糖指數低的食物；

（3）堅持運動。

2、乳房下垂

（1）每天乳房按摩；

（2）選擇有鋼托的內衣，鬆緊適宜；

（3）每天擴胸運動、推牆訓練、仰臥推胸等運動；

（4）沖澡用冷熱水交替噴洒乳房，提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環；

（5）維生素E、維生素B的食物。

3、妊娠紋

（1）妊娠紋的變淡需要漫長的過程；

（2）均衡飲食；

（3）孕期控制體重、托腹帶，妊娠紋霜；

（4）產後腹部按摩、輔助市售產品。

好了，本期內容就說到這裡，如果您還想了解更多產後坐月子的相關知識，可以點擊我們的專欄，我們將為您帶來更多相應的知識內容！

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