孕中期營養很關鍵，這四類食物不宜多吃，准媽媽再饞也要少吃

文 | 小書蟲媽媽

我們知道，經歷了早孕期的孕吐後，迎來了舒適的孕中期。在准媽媽和胎寶寶都較為舒適的孕中期，是胎寶寶生長發育快速的時期。特別是胎寶寶腦的發育重量持續增加，而且腦細胞的數量開始迅速增加，所以需要特別增加有利於大腦發育的營養物質。

因此，孕中期是補充營養的最佳時期，孕媽媽要在這個關鍵時期，合理地給自己和胎寶寶補充營養。由於胎寶寶生長發育迅速，對各種營養物質的需求會相應增加，所以孕中期的准媽媽需要補充豐富的營養。如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。

在這個關鍵時期，孕媽媽要適量增加這些特質的攝入，可以多吃一些蛋類、奶類製品、肉類、五穀雜糧、蔬菜及水果，以保證胎寶寶的發育。營養專家建議，孕中期的准媽媽可以按以下方法安排飲食。

同時，孕中期補鈣很重要，應多吃含鈣豐富的食物，每日應保證攝入鈣1000毫克。

那麼，孕中期，有哪些食物是儘量要少吃的呢？准媽媽可以參考以下食物哦。

01.不宜多吃菠菜

在孕期，菠菜不能多吃。可能有準媽媽不理解，聽說菠菜富含鐵，可以補血呢，孕期就應該多吃才對。根據相關研究，菠菜里雖然含有鐵，但含量不是太高，它還含有大量的草酸，而草酸對鋅、鈣等微量元素有破壞作用。而鋅、鈣是准媽媽、胎寶寶不可缺少的。

如果多吃菠菜，准媽媽體內微量元素被它裡面的草酸破壞，就會使准媽媽缺鈣、缺鋅，從而會影響准媽媽身體健康，也會使胎寶寶缺鈣、缺鋅，有可能發生雞胸、羅圈腿等情況。因此，准媽媽不宜多吃菠菜哦。

02.不宜多吃山楂

山楂酸甜可口，吃了還能開胃、助消化，從字面上理解，普通人群應該可以多吃。不過，准媽媽吃的食物不僅是自己吸收，還要顧及肚子裡的胎寶寶哦。吃山楂會促使准媽媽子宮興奮，引起宮縮。

如果准媽媽大量吃山楂，就有可能刺激子宮收縮，導致不好的影響。一般來說，在懷孕中的准媽媽不宜多吃山楂。可以在產後恰當吃山楂，可以促進子宮復原哦。

03.不宜多喝飲料

許多飲料中含有磷酸鹽，進入人體腸道後能與食物中的鐵發生反應，形成難以被人吸收的物質排出。可以這樣說，喝這樣的飲料，會降低人體內血液中鐵的含量。

在懷孕期間，准媽媽和胎寶寶對鐵的需求量比平時要多，如果准媽媽喝到這類飲料，導致缺鐵，還會影響准媽媽身體的健康和胎兒的發育。另外，有些飲料中含有大量的鈉，會加重准媽媽水腫哦。

04.不宜多吃雞蛋

准媽媽又要有疑問了，雞蛋營養豐富，可以補充營養呢。如果多吃雞蛋，體內蛋白質過高，在腸道中就會造成異常分解，會產生大量的氨，會出現蛋白質中毒的現象。

因此，准媽媽在孕期不宜多吃雞蛋，一般來說，普通人群一天不超過2個雞蛋，准媽媽一天不要超過4個雞蛋哦。

總之，孕中期，是胎寶寶生長發育增快的時期，對各種營養物質的需求會相應增加，准媽媽要根據這個階段胎寶寶生長發育的需要，及時補充各種所需的營養素，給自己和胎寶寶最好的呵護。

小書蟲媽媽，二胎寶媽、高級育嬰師、早教老師，多平台原創優質作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。