當脖子越來越粗，胸背越來越厚的時候——不是胖了，而是代謝功能下降，淋巴堵了，經絡不通了！

別把富貴包不當一回事兒，富貴包會堵了大椎穴，大椎穴是一個十字路口，會堵塞7條經絡，膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經。

大椎穴淤堵導致大小腦空氧空血狀態、氣血不能上於頭部。會引起頭暈、頭痛、失眠健忘，脫髮，大椎淤堵同時造成左右肩周血脈不通，腦血栓，腦梗。

頸椎上有神經，頸椎受壓迫，對應的神經就會受到壓迫，引起肩周炎，手麻，背越來越厚，所以，改善肩頸健康刻不容緩！

如何緩解肩頸疼痛？

1.從改善體態開始

無論是對著電腦、Ipad、手機還是平時站著坐著，把頭往後收，不要再把脖子往前伸，更不要低頭，微收下巴，後腦勺向後貼。

2.隨時隨地做肩頸操

當久坐30分鐘，就要活動一下肩頸

肩頸操

1頭部的轉動

A.水平向左向右轉動，各保持5次呼吸

B.側面拉伸，耳朵去找該側肩膀，各5次呼吸

C.脖子後側拉伸，低頭，下巴找胸骨，保持5次呼吸

D.脖子前側拉伸，抬頭，下巴找天空，保持5次呼吸

2.收下巴

手放在下巴上，把下巴向後推，下巴微微向下，保持5次呼吸

3.脖子側面拉伸

左手放在右耳朵上，頭倒向左側，左手不要用力，利用重力即可

保持5次呼吸，換邊重複

4.脖子抗阻力練習

A.手放在前額，輕推額頭向後，頭用相等的力推手

B.手放在後腦勺，輕推後腦勺向前，頭用相等的力推手

C.手放在頭右側，輕推後腦勺向左，頭用相等的力推手

每個動作保持5次呼吸，換邊

5.抬頭練習

A.躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地。吸氣抬頭，後腦勺離地，下巴找胸骨

B.右側躺，抬頭離開右手臂向上

C.四腳板凳式，膝蓋對齊臀部，肩膀對齊手腕，低頭看肚臍，肚臍內收，吸氣抬頭看前方

每個動作保持5次呼吸，換邊

3.肩頸放鬆瑜伽

12個瑜伽體式30分鐘放鬆肩頸

1.嬰兒式、貓式、金剛坐手臂伸展（各10次呼吸）

嬰兒式和貓式輕微的弓起上背部，放鬆肩胛骨之間的緊張

頭在這些體式中自然放鬆，脖子的肌肉沒有用力，很好地放鬆頸部肌肉

2.鷹式手臂、牛面式、反祈禱（各10次呼吸）

這3個體式很好地打開肩膀

如果金剛坐不舒服，可以在山式、戰士一、戰士二中做

3.下犬式、低位弓步雙手交扣、站立前屈、雙角式扭轉（各10次呼吸）

在做下犬式時，大手臂外旋，展開肩胛骨，可以釋放頭和脖子的壓力

在做低位弓步時，雙手在後方交扣拉伸肩膀和胸腔前側

站立前屈拉伸整個背部放鬆上背部緊張，頭和脖子放鬆

4.手肘著地、手掌推牆的下犬式（10次呼吸）

這個體式可以打開肩膀

雙手推牆，指尖向兩側

手肘撐地，與肩膀同寬

5.倒箭式（3分鐘）

如果可以，拿抱枕或枕頭放在腰後側

很簡單的一套練習，練完肩頸都會輕鬆很多，生活中時刻注意要挺胸，貴在堅持哦~