文 ：半兩 | 畫：駱浩
「大姨媽期間多吃不會胖？」
「大姨媽期間減肥事半功倍？」
關於姨媽利於減肥的說法有很多
但到底是真是假？
經期我們的新陳代謝會有一定的提高
但據最新研究表明
經期本身並 不會帶來大量能量消耗
吃多了照樣胖
那為啥經期過後體重輕了呢？
這是因為 姨媽未到水腫先至
經期前一周
體內會有 水分輕微滯留導致水腫
經期時體內水分減少
水腫緩解
造成瘦了的假象
除此之外
不少女生經期會出現胃口差及排便次數增多的情況
熱量攝入減少+腸胃被掏空+水分流失
不僅體重輕了
視覺上也感覺瘦了
（參考健美選手賽前脫水的原因……）
減重≠減脂
生理期也並不是減肥福利期
經期流血已經很難了
就別再折騰自己了
好好休養才是正解
不要暴食更不要節食
適當補充富含鐵、鎂、蛋白質的食物
（薏米性寒，經期少喝）
運動可以選擇慢走、瑜伽拉伸等輕柔的運動
跳繩、開合跳、臀橋等就別想了
雖然經期瘦身是虛假宣傳
但姨媽走後第一周的 卵泡期
卻是實打實的 瘦身超速期
這個階段 雌激素分泌旺盛
同時新陳代謝慢慢恢復
體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗加快
把握好這一周
掉秤效果讓你流淚
在保證每日所需能量的前提下製造熱量缺口
推薦高蛋白、高纖維、豐富維生素、低碳水的飲食模式
適當提高運動強度及時長
有氧無氧相結合
一周至少保證7小時以上運動時間
隨著雌激素分泌開始減少，黃體素分泌增加
一周後我們會進入 瘦身平速期（排卵期）
食慾開始慢慢增加
掉秤速度放緩
此時需要增加鐵、蛋白質及纖維素的攝入
適當喝點消水腫的茶
一周保持6小時以上的運動時間
一周左右雌激素黃體酮一起下降
我們的食慾會暴增
體內水分滯留，體重小幅度上升
進入了 瘦身緩慢期（黃體期）
請務必拒絕高脂、高糖、高鹽食物的誘惑
增加膳食纖維的攝入
同時大量補充水分
運動上則以溫和的有氧及塑形為主
一周保持3小時以上運動時間即可
隨著黃體素和雌激素趨於平緩
大姨媽如約而至
我們將迎來一個新的減肥循環
善待姨媽+科學減肥
才能讓減肥事半功倍！
下一個減肥騙子
又是誰？
敬請期待下期
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文章來源: https://twgreatdaily.com/vYVCenkBAxbFhpvDCIWX.html