孕期是個非常特殊的時間段，飲食非常關鍵，營養好壞決定胎兒的健康，必定要慎重對待。
1、葉酸
很多人感覺懷孕之後吃葉酸，生完之後就不用再吃葉酸了。它有什麼作用呢？最主要的重點在於葉酸與細胞分裂相關。譬如精子與卵子結合之後，小朋友的細胞開始分裂，這與其大腦相關，葉酸欠缺可影響大腦發育，這是一個很嚴重的現象。
我們成年人都有器官合成了，但是細胞分裂還會進行，人體可以分裂好細胞與壞細胞，後者是腫瘤細胞。葉酸會影響細胞的分裂。從目前來看，假設女性有吃葉酸（非葉酸補充品），而是吃蔬菜較多的人，其細胞分裂長出壞的腫瘤細胞較少。因此，葉酸具有一定的抗癌效果。
2、碘
如果孕媽缺碘會有症狀嗎？專家強調，孕期缺碘的症狀就是甲狀腺低下，孕媽會感覺很疲憊。有的寶媽在生產後，檢測到甲狀腺低下，出現疲勞、水腫、便秘。有些女性認為缺碘平時不易發現，有的是因為飲食過於清淡的影響，燒菜時放太少的碘鹽，如果生活太健康也是不對的，選擇適合自己的生活方式很重要。
有的人平時吃鹽不多，但是他們攝入的鹽可能來自醬油或調料，有的人做飯不用鹽，放入醬油調味，裡面無碘，可以嘗到鹹味，不代表可以從鹽中攝入碘。重點來了，假設你不確定鹹味的來源，你要在每天的飲食中，要有一些海鮮類的食物，如紫菜、魚、墨魚、蛤蜊等，這些食物每天至少吃一次，而且不要等到懷孕後再吃，太晚了，真正有效的都在前面。我們聽起來很容易，可能有些人一天內都不會吃到這些食物，可能會吃豬肉、雞肉等。
其實，在煮菜時加些食鹽就可以了，不必刻意去補碘。
3、體重
懷孕期間的體重改變，有的孕婦減少10斤（以增加24斤為基礎），最後增加14斤，有的孕婦增加30斤（以24斤為基礎），最後增加54斤，哪個最有可能對胎兒大腦的發育構成威脅呢？醫生建議，孕期增加體重的合理範圍在20-24斤之間，體重增加過多或過少，都足以對胎兒造成傷害。
因此，以母體的體重為例，比如孕前為100斤，產婦的體重增加到114斤，另一個是增加到154斤，這兩種情況哪個對胎兒腦部發育影響最大呢？答案是後者。那麼體重為114斤時，會不會胎兒營養不良呢？孕媽也不知道飲食會補充到胎兒的哪些地方，寧願多吃，考慮到胎兒可以多吸收一些。
有的孕婦在孕早期因為一吐，吃不下東西，老公會買很多東西給妻子吃，即便吃不下了，老公也想讓多吃一口。看著老婆不吃了，他也開始吃，接著妻子就產生了食慾。所以，倒是把老公的體重漲上去了。她在孕七月去產檢，體重胖了30斤，醫生告訴她，體重需要控制一下，麵包、澱粉類的食物最後會胖在孕媽身上。因為後面考慮要自然懷孕，擔心生不出來。控制體重要看孕媽會不會區分，「長胎」的營養，加大力度吸收，胖在孕媽身上，關係也不大，產後想辦法去減肥就好了。