快跑不適合糖友 可選擇快走

　運動是保持身體健康的一種方式，如今越來越多的人加入到跑步運動中，不管是晨跑還是夜跑，都能對鍛鍊身體起到一定作用，不過有些跑步運動卻不適合糖尿病患者。快跑能增強心肺功能，卻不適合糖友，不過糖友可以選擇快走運動。

快跑不適合糖友 可選擇快走

　　患糖尿病謹慎快跑

　　快跑可以增強心肺功能，使體內儲存的脂肪(特別是腹部脂肪和內臟脂肪)得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗掉。但糖尿病患者快跑時心率可上升，交感神經系統興奮，會刺激內分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，並刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。經常處於血糖升高、波動的情況，糖尿病患者更易損傷心、腦、腎等器官，出現併發症。

　　快走更適合糖尿病患者

　　首先它不像散步、太極拳(尤其是動作不到位)等，因運動強度不夠而達不到健身的目的。英國心臟基金會高級心臟護理專家莫林·塔爾博特指出，只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康;2010中國糖尿病指南及2012ADA糖尿病臨床實用指南均推薦糖尿病患者每周進行至少150min的中等強度的有氧體力活動(50%-70%最大心率)。顯然，散步和不熟練的太極拳都不能達到中等強度的要求。而快走可以使糖尿病患者加快新陳代謝，減輕體重，增強胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩的控制血糖。

　　其次，「快走」不像快跑、打球、游泳等運動，因過於激烈或技術要求高而不適宜所有糖尿病患者。 James H。 O』Keefe，博士在梅奧臨床學術會(Mayo Clinic Proceedings)發表的論文中指出激烈運動鍛鍊，特別是跑步，到一定程度有可能傷害心臟。他表示「一般來說，鍛鍊似乎如同醫療治病一樣，收益和反應是一條鍾型曲線。」而糖尿病患者又是一個特殊的群體，大多數病人平時疏於運動，體型肥胖，心肺功能差，血糖不穩定，還可能伴有心血管病、腎病及眼病等，高強度運動是極有可能導致糖尿病酮症酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況發生的。

　　所以，「快走」不管是從運動方式的便捷性、運動強度的合理性及維護健康的有效性等方面來說，都是非常適合糖尿病患者的。

　　4個小動作可助糖友護足

　　脫掉鞋襪，拿一個厚實的橡膠帶繞在兩個大腳趾上，緩慢地向兩側拉，以拉伸韌帶和關節;保持10秒鐘，重複做5次。

　　背靠牆站立，雙手貼牆，右腳在前，左腳在後;腳跟不離地，向前送胯，左小腿和跟腱感覺到拉伸;保持30秒鐘，然後換另一側，重複3―4次。

　　坐在床上，用一條毛巾繞住一隻腳掌，將毛巾拉向身體，腿始終伸直;堅持30秒鐘，然後換另一側，重複3―4次。

　　坐在椅子上，一隻腳稍微抬離地面，用大腳趾懸空「寫字」，30秒後換另一隻腳做同樣的動作。