瑜伽，在很多人心裡，是一項有益於身心的運動。
優美的線條、賞心悅目的動作、能瘦身還能放鬆，可謂是一舉幾得。這幾年，瑜伽也變成了女性朋友們最受歡迎的美體運動之一。
遍地的瑜伽館、網上處處可見的瑜伽項目廣告，連養生會所和健身房裡都增設了瑜伽板塊。
但是在保持體型這件事情上，被很多女性誤會最深的，恰恰就是瑜伽。
因為這個世界上有一種病，叫做「瑜伽病」。
大多數人以為「瑜伽病」是極少數現象，但事實上，得這種病的人已不再是個例。
運動創傷治療中心的醫師譚秋翔說過：「病人主要是以肌肉拉傷、韌帶扭傷為主。最小的病人16歲，是跟著自己媽媽做瑜伽，造成小關節的錯位。」
根據美國密西根大學的一項表明，膝關節損傷在瑜伽傷中占到50%以上。
中國人民解放軍總醫院關節外科專家也曾發微博稱，北京一位20多歲的姑娘，練瑜伽時不知做了什麼動作，竟然把膝關節里的軟骨帶著骨頭磕下來了一塊。
原來，練習瑜伽之前，老師常常都不帶領大家做熱身運動。
醫生解釋，膝蓋的韌帶以及半月板都是感覺不敏銳的地方，往往在你感到疼痛的時候，傷害就已經發生了。
正是因為在進行瑜伽的過程中，她用力過猛而膝蓋脫臼，從而磨損到軟骨，導致了膝蓋骨嚴重損傷。
艾揚格是全球瑜伽界裡有名的大師之一，他同樣也是瑜伽的受害者。
他曾在公開表明，瑜伽適合每一個人，對疾病治療有著顯著的效果。
可是根據央視播出的視頻顯示，艾揚格走路一瘸一拐。更有醫生認定，他是因為過度練習瑜伽而導致的盆骨、脊柱損傷。
人人都能看見他所宣揚瑜伽帶來的好處，卻看不到他背後受過的傷。
一次不正當的動作都能帶來不可挽回的傷害，連瑜伽專家都有著或多或少的肌肉損傷，更何況普通的瑜伽者。
看到這些，你還敢拚命地去練瑜伽嗎？
然而我們對瑜伽的誤會，不僅僅這一點而已。
我有位朋友是瑜伽的「發燒粉絲」，我也因為她，了解了不少瑜伽的內幕。
前段時間，她給我發來某瑜伽課程群里的截圖。
有學員，竟然邊跟著網課學習，邊開設課程！
那套課程還沒教到富貴包，她就想問一下群友們怎麼做，接下這單私教課！
瑜伽有多難大家都知道。這樣的私教課，敢上嗎？
花了高價買私交課的朋友們，你們知道你們所謂的老師，可能什麼都不會，邊學邊教嗎？
根據美國消費者產品安全委員會最新的數據，平均一年練習瑜伽造成傷害的病例約有2750萬之多，嚴重的甚至癱瘓、喪命！
2013年3月11日，長沙某高校大四女生小欣到一家健身美容俱樂部第一次參加瑜伽課，認真地跟教練做了一小時動作，休息5分鐘後又跟著一起原地慢跑，還扭動了一下脖子。
在幾乎沒有任何前兆的情況下，她突然頭後仰栽倒在地，臉色發青並伴有輕微抽搐，隨後呼吸停止。
醫生診斷，她是心臟驟停導致的猝死。
除此之外醫生還表明在瑜伽體式中，最危險的系列是：犁式及其變體...
這一系列體式都對頸部危險巨大，容易造成頸椎間盤突出、折斷頸椎、還會影響相關神經和血管，造成截癱和死亡。
《紐約時報》資深記者也報道：不科學的鍛鍊瑜伽可導致中風、損傷椎動脈、造成腦部供血不足，有時甚至會致命。
在報道中也指出，瑜伽業者雖然對瑜伽練習的改進，但也不能完全避免這其中潛在的巨大隱患。
1972年，牛津大學著名神經生理學家發表文章，文中也明確指出，如果瑜伽練習者出現中風，醫生可能無法找到病因。
他指出這種腦損傷也許帶有延遲性，可能在第二天晚上出現，導致醫生忽視早期促發因素。
一樁樁、一件件的案例證明，不科學的鍛鍊方法，會變成瑜伽愛好者的「催命符」。
練習瑜伽有幾個常見的誤區：
一、不做熱身
瑜伽不是激烈的運動，看起來非常的舒緩，因此很多人就認為瑜伽不需要熱身，很多「不正規」的瑜伽館、健身房，瑜伽課之前也不帶學員們熱身。
這其實是大大的誤區！
瑜伽受傷機率最大的原因之一，就是瑜伽前不熱身。瑜伽動作看起來舒緩，但對身體的柔韌度，核心力量的要求都很高，尤其是沒有經驗的瑜伽人稍不留神就會受傷。
二、盲目追求練習次數和效果
很多剛練瑜伽的人，都會大量、頻繁的投入練習，以達到效果。而結果是每天身體積累疲勞，往往還沒恢復又在上課的時候再度拉傷。
練習瑜伽，每周不應超過三天，應該循序漸進，不應一步求成。
三、過度強調後彎
過度後彎容易造成脊椎間的軟組織受損，而且脊柱只朝著一個方向發展，其他方向會受到限制。
牛津大學神經生理學家里奇·羅素指出：
某些瑜伽姿勢給健康的年輕人造成中風的風險。一些瑜伽姿勢令頸部過伸，可以引發大腦損傷。
在一般情況下，頸部最多可以前彎40度，後彎75度，側彎45度，而瑜伽通常會要求練習者突破這些限度。
這就直接導致，有的人語言功能和思維神經受損，有的人長年頭痛、身體平衡能力很差、無法做精細動作等。
四、強制拉伸
我們經常看到學習舞蹈、武術的小孩子，老師壓著下腰、劈叉；
瑜伽也需要柔韌度，因此不少瑜伽老師，就強行壓著學員完成開胯、劈叉等動作。
其實成年人是不能強制拉伸的！
小孩子的骨骼是沒有完全定型的，骨骼與骨骼之間有縫隙，所以小孩子劈叉容易，拉伸也不容易受傷；
但成年人骨骼已經定型，尤其是盆骨，起到穩定支撐脊柱的作用。做開胯動作的時候強行拉伸，會造成骨骼不穩，造成腰痛甚至更嚴重的問題！
瑜伽的初衷是好的，如果能正確地鍛鍊，的確能夠放鬆身心。
但現在市面上太多速成的瑜伽老師開館，只顧讓你不斷挑戰身體極限、做高難度動作。
（零基礎教練培訓、60天速成）
瑜伽的練習，如同對心境的調養一樣，是一個長期的、緩慢的過程。
量力而行，聽從自己身體的感受。當你的身體不舒服的時候，就不要繼續勉強。
一切嚴重違背身體意願的，都要學會說不。
除了瑜伽，養生的運動其實大有選擇：站樁、312經絡鍛鍊法、形意拳等都很好。
站樁動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬，頭正、身直、沉肩、垂肘、虛腋，膝蓋微彎，微微內扣，大腿內側稍用力，全身放鬆。
推開尾閭，眼平視(視而不見)或微合，口微閉，舌舐上齶，面帶笑容，自然呼吸。
站樁的關鍵是推開尾閭，也就是腰椎要頂出來，如下圖~
更可以用祝總驤教授推薦的312保健法：3個穴位（合谷，內關，足三里），1種腹式呼吸，2條腿的下蹲：養生只需三招，男女老少皆宜！
平時就比較愛運動，體力尚可的童鞋除了上述運動之外，還可以選擇每天跑步，或者每天一萬步這樣的方法。
大家一定要注意，正確的瑜伽才能強身健體，不正確的方法能毒害你的身體。
為了自己的健康和安全，一定要慎重選擇，別讓悲劇發生在自己身上！
有問題可留言或者私信我，覺得對您有所幫助，記得看後點擊關注，後續內容更好看，也可以轉發給身邊朋友看一看！
記得關注。