對於廣大中老年朋友來說，養生是必不可少的一個環節。隨著年齡的增長，特別是在40歲以後，我們身體的各項機能都會出現不同程度的衰退。因此更需要做好日常的養生，這樣才能彌補上身體機能上的退化。
養生不僅是一種健康的生活方式，還是降低患上某些疾病的風險身體就像一部構造精密的機器，身體是環環相扣，息息相關的，因此應該如何從早到晚做好養生，讓我們的身體24小時都能得到充足的調養。趕緊跟著我的步伐，接著往下看吧。
1、早晨
（1）晨起拉伸：起床時，不要急急忙忙就起身，可以適當的進行拉伸，這樣可以幫助我們從睡意中清醒過來，同時促進血液循環。
（2）早餐豐富：早餐作為間隔時間最長的一頓飯，體內的糖原和微量元素都消耗得七七八八。因此早餐是最需要保證營養的一頓，儘可能的選擇多種類的早餐。
2、中午
（1）午餐吃飽：午餐則需要補充膳食纖維、少量的脂肪、蛋白質以及維生素等。因為白天活動量相對較大，可以吃肉類、米飯麵食以及豆製品等，午餐需要我們吃得飽。
（2）適當午睡：午睡是一個很好的習慣，對於正常人來說，中午30-45分鐘的休息是足夠將身體的疲勞充分緩解，並且補充體力。
3、晚上
（1）晚餐清淡：晚餐大家都知道要相對吃得少，吃太多容易導致消化負擔，容易積食不消化，影響正常休息。應該儘量選擇清淡不油膩的食物，比如瘦肉、蔬菜等。
（2）飯後散步：正所謂飯後百步走，活到九十九。晚飯過後適當的散步，對於消化是非常有幫助的，同時還能鍛鍊到我們身體的肌肉，避免缺乏使用導致肌肉功能出現缺陷。
（3）適當運動：很多人在晚上才有運動鍛鍊的時間。選擇適合自己的運動方式以及運動量，可以適當慢跑、伏地挺身、深蹲或仰臥起坐等，都是不錯的運動方式。
4、空閒時間
（1）眼部放鬆：無論是工作學習還是看手機玩電腦。都應該在一定的時間後適當的進行放鬆，緩解疲勞。可以閉上眼睛，眼珠在內部做順時針轉動，5-8次後再換個方向轉動，可以有效緩解眼部疲勞。
（2）身體放鬆：長時間的久坐或久躺都會帶來不適感。可以適當起身走動，做高抬腿的動作，左膝儘量往右肩方向抬，再右膝往左肩抬，抬到極限位置後再放下。或者用力做伸懶腰動作，反覆3-5次
5、休息
（1）睡前洗澡：睡前洗澡跟睡前泡腳都是相同的道理。通過熱水對血管的擴張作用，促進血液流通，同時緩解肌肉疲勞，在你從浴室出來後，溫度差異會讓你感到疲憊。因此容易入睡。
（2）睡前不運動：以免神經亢奮，導致難以入睡，影響睡眠質量
（3）睡前不吃東西：這可不是因為容易變胖，而是會導致消化不良，甚至胃酸返流，同時飽腹感容易讓你難以入睡。
（4）睡前不喝水：可以減少夜醒夜尿的次數，提高睡眠質量，排不出的水分更容易在第二天堆積到面部。
上面提到的這些養生小習慣，不存在什麼難點，只要我們願意，只要我們堅持，持之以恆的保持這些好習慣，久而久之，自然可以獲得健康的身體，健康與長壽自然常伴你左右了