2019年即將過去，2020年還有一周就要到來，想到最近發生的一件事，忍不住想寫這篇文章。

我有一個同事，前幾天突然感覺心絞痛，到醫院一查，才發現自己得了比較嚴重的心臟病，當晚就在醫院做了十多個小時的手術，還住進了ICU，差點沒命。醫生說，幸虧來醫院了，不然後果不堪設想，而生病的原因，就是他長期久坐、抽煙、熬夜。

主持人華少，前段時間在某個節目中爆料，自己工作累到吐血，一次竟然就吐了 500cc，肺裡面的兩根血管都爆掉了，有正常醫學常識人都知道，這已經是身體傷害達到極限的表現，普通人捐血安全標準才 200cc 。

這只是幾個比較典型的案例，相信還有許許多多的人，現在就在有意無意做著傷害身體的事情，但其實仔細追究起來，很多人熬夜、久坐都是因為玩手機、打遊戲，戒除不會對生活產生任何負面影響。

但是壞習慣一旦積累成為習慣，它就會像魔鬼一般纏著一個人，讓人難以擺脫。因此，每個人都應該管理好自己的精力，不要臨到生病才知道後悔，給家庭甚至身邊的人都帶來負擔。

一、精力管理對一個人的影響

美國作者露西·凱拉韋曾經做過一項調查，打破了很多人的認知，一個人在精力下滑的時期不是人到50歲、60歲年老以後，而是經常出現在30多歲。

30多歲的職場人，既要養育後代，贍養父母，還是事業發展的爬坡期和關鍵期，對一個人的精力要求最為嚴格，也最容易出現疲憊、暴躁等情緒問題，日積月累，這些問題會將一個人拖垮，直到躺倒病床上。

2003年，效能方面的心理學家吉姆·洛爾（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）提出了「精力管理」這個革命性的概念，並在其後的是多年裡，把這個改變世界的工作方式引入了諸多世界五百強公司，也真正改變了很多人的人生效能。

一個人的精力，是一個人做事情最核心、最基礎的能力保障。如果身體能量總是很頹廢，就很難發揮除正常的工作水平，就會出現，明明一個人很努力，最後卻還是在原地踏步的結果。

而掌握精力關係的核心，可以讓我們大幅度提升時間效率，提升一個人健康水平，真正幫一個人的事業和生活上取得大幅進展。

二、一個人該如何管理自己的精力？

那我們應該如何優化我們的做事風格，提升自己的精力管理水平，一點點改變人生呢？可以從以下四個方面開始改變：

1、 體能管理

體能，可以簡單理解為身體素質，體能是一個人做事情最核心、最基礎的能力保障。一個人的白天體能水平，決定一個人的工作是否能高度專注，做事是否能有條不紊，做出結果。所以，每個人都要管理好自己的體能。

（1）睡眠

如今很多人因為工作壓力大出現失眠的情況，而良好的睡眠狀態可以確保第二天的工作效率，我們應該如何調整睡眠狀況呢？

• 關閉干擾物。在準備睡覺時，最好關閉手機或者電腦等顯示器，因為螢幕輻射會抑制褪黑素分泌，導致沒有睡意，關閉手機後，可以通過泡澡、泡腳的方式來降低人體的溫度，人體溫度低可以促進一個人睡眠。
• 調整心態。你可以通過冥想、開窗增加白噪音，讓大腦進入疲勞狀態，如果頭腦中總有事情，清空不了大腦，可以用清單記錄頭腦中的事情，告訴自己明天總能解決。
• 關燈睡覺。關燈能夠讓屋子保持黑暗的狀態，幫助你找到睡眠的感覺，產生更多褪黑素，促進你的睡眠。

（2）飲食

飲食就是一個人精力的來源，它就像火箭的燃料一樣重要，能夠促進一個人迅速完成目標。而吃飯也不是隨便吃，隨便吃要麼會讓一個人快速肥胖，產生惰性，要麼讓一個人胃口壞掉，不想吃飯，沒有精神。

• 早餐一定要吃。很多90後年輕人，最喜歡熬夜，熬夜起床後又不吃早餐，匆匆忙忙就去工作，結果一上午沒有什麼精力做事，渾渾噩浪費一上午時間，關鍵是，還把自己的身體搞壞了，所以，早餐一定要吃，最好以高蛋白和高纖維的食物為主。
• 多喝水。最好1小時就喝一杯水，每天最好保持1.8升水，也就是大約8杯水。
• 及時補充能量。在產生飢餓感的時候，無論吃水果、蔬菜還是乾果類零食都可以，這樣能夠幫助一個人快速補充能量。

（3）運動

適當鍛鍊，是如今職場白領最應該做好的事情，很多人在辦公室一坐就是一整天，最容易把身體搞壞，而適當運動，可以給大腦提供充分的氧氣和養料，並清除代謝的廢物，讓人精力飽滿。

• 有氧運動，跑步、瑜伽、跳繩等，幫助自己改善整個身體的狀態。
• 無氧運動，深蹲、平板支撐，讓自己肌肉得到增長。
• 做輕運動，比如冥想、盤坐等，讓身體內在得到發展。

（4）呼吸

呼吸是主要是為了幫助一個人快速進入平靜狀態，讓一個人體能快速得到恢復，面對憤怒和焦慮時，不妨可以試一試：

• 首先，先深深呼出一口氣，保持30秒左右，保證排空肺部氣體。
• 其次，然後慢慢吸氣，分為2~3次，不要一下吸滿整個肺部。
• 最後，吐氣，慢慢吐氣，分成10次把氣息吐完。

試一試，現在是不是比平時更加瓶頸和專注了呢？

2、腦力管理

很多知識工作者，經常要用腦，而大腦其實和身體一樣，都需要保持一定的運行規律，動靜要結合，才能防止腦能不充沛，精力渙散。我們應該如何增強腦力的運行能力呢？

《如何向達·文西一樣思考》一書中，曾經拋出過這樣一個問題：「什麼場合你會獲得最佳的靈感？」

大家的答案有洗澡的時候、散步的時候、冥想的時候、聽音樂的時候，有意思的是，幾乎沒有人是在工作中獲得最佳的靈感。

（1）冥想

腦能恢復的關鍵，大腦運行和休息保持一定的規律。比如說，你在專注做一些腦力工作，感到疲乏時，

可以通過聽音樂、洗澡、運動、幹家務活等方式，讓腦袋處於「低耗能」階段，獲得放鬆。

如果你想要讓腦力獲得快速得到恢復， 建議可以通過冥想、跑步、休息這三件事來促進腦力恢復。

（2）鍛鍊

日本的神經科學家們曾經做過一項研究，他們讓一群年輕人每周進行兩到三次的慢跑，四個月後測試他們的記憶力，結果顯示他們的答題速度和正確率都要比四個月前高出了25%。

而一旦這些年輕人停止了鍛鍊，這個神奇的效果也就慢慢消失了。

做有氧運動5分鐘，養成鍛鍊的習慣，真的非常重要，每個人每天都要安排一段時間鍛鍊。

（3）休息

在大腦經過一段時間高強度的使用時，最好停下來，放鬆大腦。這裡有一個時間管理的方法很實用：番茄工作法，集中精力工作25分鐘後，停下手頭工作，看窗外或者起身站一站，然後再進行工作。

這樣能夠讓你的大腦快速切換狀態，滿足腦力的休息，確保你在高效的時間能夠充分應用腦力。

腦能精力是否充沛，決定了你能否專注和高效，可以利用上面三個方法來改善、恢復自己的腦能。

3、情緒管理

人在積極的情緒中，更容易發揮出自己的優勢，做事也更加有效率，成果往往也更加令人滿意，就好像車的潤滑劑，既省油，又跑得快，讓人更加輕鬆的完成事情。

（1）保持良好的人際關係

首先，廣交朋友。積極參加各種社群活動，各種大小會議，多連結人脈，並且經營一個積極向上的人脈圈子。

其次，常常聚會。定期與朋友、家人聊天、聚會，共同做事，促進親密關係。

最後，聊天。聊天能夠讓人的感情變的更加深厚，不要功利心太強，做事必須出成果，與人閒聊未嘗不是一件好事，至少能讓我們很快找回輕鬆愉快的狀態。

（2）反思自己情緒，不斷找到情緒的來源

很多人產生情緒，都是無緣無故的，仔細思考一下，其實都並不是基於事實，都是經過推理得出的結論，最後再根據結論發一頓脾氣。

比如同事在你旁邊竊竊私語，你就以為對方在討論你的是非，事實或許真不是討論你，最後你因為自己得出的結論是對方討論你，你因此生氣。

找到情緒的來源，就能很好的破解負面情緒，不斷思考自己的負面情緒來自哪裡，如何解決問題能更高，這樣就能越來越克制，不會再隨便被情緒牽著鼻子走。

（3）情感肌肉訓練

在《精力管理》這本書中，作者認為我們每個人的情感，其實和我們的肌肉一樣，如果長期讓它緊繃，它就會很快感到疲勞。

如果能按照一定模式進行訓練，讓我們的情感稍稍超出一般的壓力，之後再馬上休息，那麼我們的情感精力，就會像經常鍛鍊的肌肉一樣，越來越強壯。

為了讓情緒像肌肉一樣，變得越來越強壯，我們要不斷通過主動通過，比如唱歌、跳舞、瑜伽、讀書、聽音樂，讓自己情緒得到鍛鍊，減少焦慮，提高自己情感掌控能力，變得更自信。

4、心靈管理

維克多弗蘭克爾在《活出生命的意義》一書中說的：人類不應該詢問生活的意義，因為他自己才是需要做出回答的人。他只能為自己的生活作答，並負起相應的責任。

找到人生的意義，挖掘人生最深層的內在驅動，屬於長期精力，一個人只有認同自己所做的事情，才會真正做到全身心投入，樂此不疲。

所以，去找到自己人生的使命，多問問自己如何才能為社會創造價值，把價值的不斷放大看作生活和工作的意義，你就會越來越有飽滿的精力幹事。

寫在最後

每個人補充精力的方式都不同，節奏不同，能力不同，個體不同，但都必須要掌握精力管理，讓自己能夠做到動靜有序，保持身體健康，不斷「回血」，創造更大價值，奔向更高的目標。

每個人補充精力的方式都不同，要找到適合自己的放鬆方式。有些人用聊天的方式、有些人選擇運動、有些人喜歡用音樂來放鬆，有些人則用獨處來放鬆。

你可能會覺得，自己都忙成狗了，哪有時間休息。但是，放鬆過後，你可能會驚喜地發現，注意力更集中了，精力更充沛了。

布朗喜歡工作一段時間後就去散步三到五分鐘。他說，散步能找到讓自己『回血』的方法，然後，將這些方法融入一天的工作中。

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責任編輯 | 清風

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