蝗蟲式通常會因為駱駝式和鴿子式等更深的後彎姿勢而被忽略。如果你經常練習蝗蟲式，或者希望將該姿勢添加到練習中，那麼你需要學習正確的方法以在蝗蟲式中打實基礎。
接下來我們將對其進行分解，以深入了解體式。
頭：
在最後的變體中，下巴與地板平行。增強脊柱力量時，請舒適地低頭看著鼻子，使脖子與肩膀保持一條線，在下巴和脖子之間保持拳頭的距離。
肩：
前三角肌拉長，而肩胛骨向臀部延伸，將肩膀抬離地面。鎖骨分開以幫助向前打開胸腔並產生後彎。抬起軀幹，將身體的重量集中在腹部，加強橫膈膜。
胸部：
因為內部器官受壓會增加腹腔內壓力和膈肌阻力。當您的體重壓在腹部時，腹直肌和腹橫肌無法休息，他們需要保持專注以保護下背部和腰椎。
臀部：
臀部伸展以幫助抬起雙腿。臀肌被激活以向後和向下拉骨盆，以幫助擴恥骨。手足參與有助於集中腿部和臀部的所有動作，並拉伸脊柱並保護下腰椎。
腿部：
臀部是提起雙腿的動力。但是，應將注意力集中在外腿（特別是張肌筋膜）上，以使腿在內旋，並使膝蓋保持在朝下朝向地面的中性位置。抬起腿時，膝蓋可以彎曲直到最後一刻，此時膝蓋將伸展以完成體式。
腳
：腳的啟動可以幫助抬起腿。將腳趾並在一起，稍微彎曲腳踝，使腳掌與地板平行。
讓我們通過以下方式進入練習
1.小眼鏡蛇
在小眼鏡蛇式中，您將開始加強前三角肌並增強上脊柱強度。在此準備姿勢中，專注於使腹直肌和腹橫肌啟動，以增強膈肌力量。
2.抬腿
放鬆上半身，專注於恥骨，雙腿同時抬起。這是將腿從大腿內側擠壓到腳內側弓的最佳方法。
3.獅身人面式上腿提拉
著重於展開鎖骨，並沿著身體向下到達骨盆的肩胛骨。在仍由手臂支撐身體的同時對腿部抬起進行工作有助於隔離動作並專注於腿部抬起的完整性。
4.蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣同時抬雙腿雙手向後向上。
注意雙腿從大腿的根部向上抬，而不是用雙腳，利用背部的力量，打開胸腔，延展身體的前側，肩胛骨向後向下，雙肩遠離耳朵。
保持5次均勻呼吸，或者只要舒適地呼吸即可，
不要在脖子和下背部產生過分的緊張感。
初學者還可以藉助輔具練習
藉助瑜伽磚
藉助椅子
藉助瑜伽帶
藉助抱枕
蝗蟲式是柔和的後彎，需要全身伸展和力量。這都是需要堅持和重複的練習的。