各位考研er，你身邊有在讀研的朋友嗎？如果Ta們忽然沖你發脾氣，不要驚慌。理解一下吧，因為，Ta們實在太焦慮了。

之前，國際頂尖期刊《自然》發布了一篇題為《研究生教育中的心理健康危機》的調查報告，報告表明，研究生群體的焦慮和抑鬱傾向均為普通大眾的6倍，有中度到重度抑鬱或焦慮的受訪者分別占總人數的40%。

研究生和普通大眾之間的差距在心理健康狀況方面被證明是平等的。在用於測試焦慮和抑鬱症的各個測試中，與之前這些同樣比例測試的6％的普通人群相比。41％的研究生為中度至重度焦慮，39％屬於中度至重度抑鬱的範圍。

這項研究展開了一項全面的調查，包括通過社交媒體和電子郵件來評估焦慮(GAD07)和抑鬱(PHQ09)的量表。一共調查了2279名學生（90%的博士生和10%的碩士生），他們來自26個國家和234個機構，代表了不同的研究領域，包括生物/物理科學（38%）、工程（2%）、人文科學/社會科學（56%）和其他（4%）。數據表明，研究生群體中有相當多的人患有焦慮和抑鬱。

相信最近幾年各大高校的碩士生、博士生自殺的事件已經數見不鮮了。有些是因為導師責難、不能順利畢業，有些是因為不堪學術壓力而選擇自殺。

2018年4月1日，武漢理工大學的研究生陶崇園自殺了，被導師逼迫叫「爸爸」；

2017年12月，被導師禁止出國深造的西安交大博士楊寶德被發現溺水身亡；

2016年1月，南京郵電大學計算機學院研三的學生蔣華文從9樓一墜而下；

2015年5月，中南大學研究生薑東跳樓自殺，遺書中稱導師故意不讓他通過答辯；

2015年畢業季，北京郵電大學半年內出現五起學生自殺，均為研究生。

一、焦慮原因

而一般讓研究生感到焦慮的原因大致分為以下幾點：

1.比我優秀的多了去了！

讀研並沒有覺得自己超越了很多人，之前考研上岸的優越感也蕩然無存，越往高處走，越覺得自己渺小的像一粒塵埃。

沒讀研之前覺得大家都差不多，自己很努力，未來前途光明，年紀輕輕，不愁對象。可讀了研以後發現，居然有這麼多比我本科好，比我實力強，比我優秀，比我家世好，最重要的是人家還比我努力，比我有天賦，最可氣的是，長得還比我好看，你說焦慮不焦慮？

本科的時候覺得自己有無限可能，現在剛研一，就覺得自己寫不出畢業論文，畢不了業，找不到工作，嫁不出去！你說我能不焦慮麼？！

2.生活還是糟糕透頂！

高學歷，是被當前社會籠罩下的一個重要的個人光環。可是光環之外的地方呢？能把學歷變現嗎？能提升顏值，讓更多的人喜歡你嗎？能讓生活更寬裕，自由支配度更高嗎？能提高個人所處的階級地位嗎？能獲得周圍人的尊重嗎？

很遺憾，高學歷無法帶來這樣直接的益處，它只能代表你具備成為優秀的人的潛力，你具有社會所認可的高學歷人才的屬性，僅此而已。

平常人幾乎都沒有平常心，所以，當你的人生圈子變大時，你發現你的未知世界也越來越大，優秀的人越來越多，你越來越感覺到自己的渺小，缺乏平常心，當然會越來越焦慮。

3.沒有對比就沒有傷害！

當你看不見優秀的人，你就會心安理得。但是，如果你同班，或者同宿舍，或者很熟悉的，一起工作的朋友，那就會不由自主的比較起來。「怎麼他就......」、「憑什麼我不能....」，然後你內心的小驕傲和優越感就會在頃刻間土崩瓦解！

與此同時，你還會發現比你厲害的大佬依舊厲害，保研的大佬，在你沒複試之前就已經跟著研究生導師做項目去了，實力比你強但是沒有考研的大佬，秋招都找了不錯的工作，那些實習過的，技術水平也還是甩了你一條街！

你還要繼續從家裡拿錢，但人家已經開始獎學金拿到手軟了，這時候你就會懷疑自己，腦子裡會冒出這樣那樣的問題：畢了業能找到合適的工作麼？研究生學歷和三年的工作經驗相比，到底值不值？這時候，你會陷入深深的自我否定和自我懷疑中，「是不是自己考研跟風了？」

二、如何緩解焦慮？

1.不斷提高個人心理素質

提升自我調控能力和社會適應能力。研究生要想從根本上擺脫焦慮等不良心理，必須學會自我調適壓力的方法和技巧，增強其自我調控能力和適應環境的能力，因為內因是決定一切因素的關鍵。

2.學會尋求積極的社會支持

社會支持作為個體社會生活中一種重要的環境資源，影響著人們的身心健康和行為模式。當研究生陷入焦慮的困境時,積極的社會支持可以使他們走出困境。所以，當研究生產生焦慮情緒時，要及時採取正確的調控方法；或及時去心理諮詢；或求助於家庭、親朋好友，從而獲得他們對自己的幫助和支持。

3.學會認清現狀，調整個人期望值

在激烈的就業競爭中,研究生個人期望值不能太高,太高而達不到,就容易產生挫敗感。

4.豐富自己的業餘生活

在專注學業的同時，學會給自己找些樂趣，養養花、逛逛街、學學手工，這些方式都可以在一定程度上緩解焦慮。記住，你不是孤獨一個人的。千千萬萬研究生都和你一樣，面臨各種各樣的煩心事。

5. 感到焦慮，說明你不安於現狀

研究生之所以會感到焦慮，是因為你對現狀並不滿，拿出當初考研時的勁頭，不知不覺中，當你回頭看時，你已經進步很多了！要知道你比很多本科生學歷都高，畢業後門檻也會高，所以研究生時期努力讓自己變優秀吧！越努力越幸運！