不少人都有過大便不暢的體驗，蹲在廁所半天拉不出，別提多難受了。

大多數人，在調整生活節奏、飲食習慣後，可以自行緩解。

但也有部分人遲遲未能改善，還可能伴有下腹脹痛、食慾減退、焦慮失眠，以及皮膚色素沉著等表現。

長期便秘，會引起直腸肛門疾患，例如痔瘡、肛裂、脫肛等，甚至還會誘發心腦血管疾病。

很多人自行吃瀉藥解決，初期能見效，但長期服用，導致腸黏膜和腸神經受損；依賴開塞露等潤滑劑輔助排便，影響腸道的敏感性……

如此一番折騰，便秘問題越來越難解。

相比之下，按摩腹部、點揉穴位，省心省事，不拘於時。

臥床休息前或坐著看電視時，隨手按按下面這幾個穴位，堅持一段時間，防治便秘很管用~

點中脘

指壓、指揉刺激中脘穴，可促進胃腸的蠕動。

定位：位於臍中上四寸（肚臍與胸骨下端連線的中點）。

方法：以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。

按壓中脘穴，還能緩解胃痛。按揉時，力度要柔和而滲透，以疼痛緩解為度。

揉神闕

臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時對胃腸道功能調節有很好的作用。

方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定後，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。

按天樞

天樞穴是我們觀察大腸功能的窗口，要想了解大腸功能，不妨多摸摸天樞穴。因為無論是病生在內，或是外邪入侵大腸，天樞穴都會摸到就痛。

定位：平臍向兩側旁開兩寸。

天樞穴有通便和止瀉的雙向調節功能，按揉的方法有所區別：

• 通便

通便按揉時，要取站立的姿勢，兩腳分開與肩同寬，用食指、中指的指腹按壓天樞穴；

在刺激穴位的同時，還要向前挺出腹部並緩慢吸氣，隨後上身緩慢向前傾並呼氣。

反覆做5次，然後兩腿併攏坐下。

在按壓天樞穴的同時，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回。抬腿動作也反覆做5次。

• 止瀉

發生腹瀉時，先儘量排空大便，然後仰臥於床上，或坐在椅子上，解開腰帶，露出肚臍部，全身儘量放鬆；

找到肚臍左右旁開兩寸處的天樞穴，分別用拇指的指腹壓在兩側的穴位上，力度由輕漸重，緩緩下壓（力量以自己能忍受為度），持續4~6分鐘；

然後將手指慢慢抬起（但不要離開皮膚），再在原處按揉片刻。

最後要提醒大家：預防便秘，穴位按摩只能起到輔助作用。平日飲食，還是要注意加強膳食纖維的攝入；多飲水、適量運動；養成定時排便的習慣。