現在有一個奇怪的現象，就是冬天很少見到真正著涼感冒的病人，三伏天反而比比皆是。為何會如此？有個原因是，空調環境，讓人熱天該出汗時，卻因空調而導致汗液揮發不出來，造成外寒跟內熱交織在一起，形成了濕邪。濕為陰邪，遏傷陽氣，阻礙氣機。濕邪堆積，造成陽氣虛衰，讓人生病。很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管疾病等，甚至惡性腫瘤，這些病也都跟濕邪、痰濕有關。
要想三伏天不生病，必須主動出汗
1、天熱出汗是淺表層出汗
伏天天氣熱，總是讓人大汗淋漓的，不過，這可是被動出汗哦。
何為被動出汗？
研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，這時的出汗為被動出汗。
人體有個體溫調節中樞，當外界溫度過高時，當人感覺熱時，就會刺激皮膚表面的溫覺感受器，然後通過神經系統傳給下丘腦。通過在下丘腦的體溫調節中樞的調節，使皮膚的血管舒張，血流量增大，使汗液的分泌量增多，散熱量增加，從而保持體溫的相對穩定。
人體的汗腺是分布於皮膚真皮內的一種分泌腺，有一長的導管將分泌物（汗）引向皮膚表面。
排汗蒸發的過程是：汗腺分泌汗液；汗液傳至皮膚表面；汗珠分布在毛細孔之間，皮膚表面形成汗液層；汗液蒸發。
這種被動出汗，是「淺表層排汗」。
2、運動出汗是深層出汗
運動時的出汗，是主動出汗。
血液在體溫調節中有重要作用。血液的組成部分，約占90%的是水分,而水有調節體溫的作用。因為水的蒸發數值大，每毫升水的蒸發熱約為579.5千卡，故人體只要蒸發少量的水即可散發大量的熱，以維持人體一定的體溫。
人體在正常代謝過程中，各組織器官都要產生一定的熱，代謝過程中所產生的熱能，為血液中的水分所吸收，使體溫不至於顯著升高。
其中骨骼肌是人體最重要的產熱器官。安靜時，骨骼肌產熱僅占全身的20％；人體運動時，這個比例便大幅度上升；劇烈運動時，骨骼肌產熱可高達人體總產熱量的90％以上。
當新陳代謝的產熱量，高於向環境的散熱量時,人體開始排汗。其過程是這樣的——
人體在運動過程中，產熱量大增，血液循環加快，帶走大量熱量。而此時，通過下丘腦的體溫調節中樞的調節，皮膚的血管舒張，血流量增大，帶走體內大量熱量的血液流經體表時，其中的部分水分變成汗液排出。汗的排出，能帶走人體的一部分熱量，也能在其蒸發時給人體降溫，從而保持體溫的相對穩定。
因此說，運動出汗，是「深層出汗」。
在運動過程產生的「深層出汗」，對機體有什麼好處？
3、深層出汗可排除體內寒邪
主動出汗，有利減病增壽，為何這樣說？
在《靈樞·天年》文章中，黃帝問大醫歧伯「有人不能壽終而死的原因」。歧伯回答：「薄脈少血，其肉不實，數中風寒……故中壽而盡也。」其中「數中風寒」便是早亡的一個重要原因。所以，要健康，要長壽，就要善於「避寒」與「驅寒」。
人經過秋天的涼，冬天的寒，春天的濕，身體的陽氣被壓抑已久，並累積了許多寒濕之氣。在三伏天時，人的身體毛孔大開，最易出汗，是排除體內寒濕之邪的大好時機。但是，如果用空調，就錯過了這大好時機。
而做有氧運動主動出汗。「主動出汗」是深層出汗，可帶走鬱積體內的寒濕之邪。
4、主動出汗是人體內部大清掃
「主動出汗」是深層出汗，血液從人體深處帶出體內的鉛、訁思等致癌物質與其他有毒物質和廢物，以及體表的毒素污物，通過汗液而排出，並將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃，這就是為什麼當人體運動出汗後，會感到神清氣爽的根本原因。
5、天天主動出汗有利降低血壓
堅持體育鍛鍊，保持每天最少主動出一次汗，對治療高血壓也有好處。
高血壓症是一種由於血管內徑變窄，單位血流量受到限制，而出現的一種「血壓高」現象，而適度運動的主動出汗，卻正好可以擴張毛細血管，加速血液循環的速度，增加血管壁的彈性，從而有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度。
再則，運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應三伏天高消耗的需要。通過運動，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生。
6、還能促進呼吸及消化器官功能
促進呼吸系統功能：
伏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛鍊，呼吸必會自然加深。因此，此時運動能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。
促進消化系統功能：
人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持伏天運動，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。同時，伏天運動能使唾液分泌量增加，增進人們的食慾，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。
7、適度運動到微微出汗即可
但是，炎熱伏天，鍛鍊身體，主動出汗，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多，氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適症狀。
如何做才好呢？
項目：應進行小強度的有氧運動，如游泳、打桌球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
強度：不要求一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度，對大多數人來說就很合適了。如果是室內運動，在氣溫較高情況下，一些小球活動如桌球等，每隔1小時應該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。
補水：既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。
中老年人呢？
老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差於年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛鍊後，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。因此說，中老年人的運動更要注意「適度」！
其中，像有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運動的！
夏季運動後別做這些事
不要一運動完就去喝冷飲，這樣會損害脾胃。
一運動完不要馬上洗冷水澡或馬上進到空調房。因為體表溫度的驟然下降會導致毛孔急劇收縮，外面暑濕的外邪入侵不能離開身體，中醫形容為「閉門留寇」，這樣人就很容易感冒。
剛運動完也不建議馬上洗熱水澡。人運動後血液循環是很旺盛的，心跳比較快，這個時候即使洗的是熱水澡，也會對身體有刺激，對心臟和毛孔都不太好。
運動後一定要先歇會兒，待心跳慢慢回復正常、整個人的溫度降下來了，再去洗熱水澡；沒有條件洗澡的，則把身體擦乾、換一件乾爽的衣服，待整個人的溫度降下來。
三伏注意這些才能養好生
避免貪涼，適度使用空調和風扇，在工作場合中，適當調高空調溫度，千萬不可對著空調或風扇直吹。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。
此外，三伏天肌膚腠理開泄，泡溫泉可使水中的礦物質經過穴位經絡有效深入皮膚，通過經絡氣血直達身體深處，與三伏天針灸有異曲同工之妙。如果覺得泡溫泉有些大費周章，那晚上熱水泡泡腳，也對身體十分有利。
在食物「補養」方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持能量供給，這就是通常所說的「補養」。此時節不適合吃得過於葷腥油膩，三分葷七分素比較合理。
在伏天裡應多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。
同時，炎熱的三伏天還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等。因此，「去火」也是三伏天養生的必備功課。去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物。牛奶營養全，可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養生「去火」之良品。
冬病夏治為何選三伏
入伏第一天起，就意味著一年中氣溫最高、天三伏貼氣最熱的三伏天正式到來。這時，利用夏季陽氣旺盛，人體陽氣隨之生髮漸旺，體內凝寒之氣易解的狀態，運用補虛助陽藥或溫里散寒藥物，天人合擊，最容易把冬病的病根祛除。夏季人體氣血流通旺盛，藥物最容易吸收，而三伏期間是一年中陽氣最旺盛的時候，此時進行貼敷治療，最易恢復和扶助人體的陽氣，加強防衛功能，提高機體的抵抗力。
三伏貼適應症
( 1 )小兒反覆感冒、厭食、消瘦、遺尿;
(2)過敏性鼻炎、慢性鼻炎、支氣管哮喘、慢性支氣管、慢性咳嗽、反覆感冒、慢性咽炎;
(3)風濕與類風濕性關節炎、肌膜炎、網球肘炎;
(4)慢性胃腸炎、慢性腹瀉、脾胃虛寒、消化不良;
(5)虛寒頭疼、頸肩腰腿痛、胸腹痛等虛寒性疾病;
(6)痛經、產後頭痛、月經不調、月子病、更年期綜合症等;
(7)亞健康調理、任督二脈不通;
(8)由免疫力低下和內分泌失調所致的各種疾病。
三伏貼哪些人不宜貼
北京中醫藥大學東方醫院主任醫師付國兵介紹，有嚴重心肺功能疾病患者、對藥物過敏者、皮膚長有皰癤以及皮膚有破損者、疾病發作期（如發燒、正在咳喘等）患者不宜進行貼敷治療。2歲以下的孩子由於皮膚嬌嫩，貼敷容易引起感染，所以不宜進行這項治療。
「三伏貼要貼3年效果才好。」專家表示，冬病夏治並不能立竿見影，對於很多頑固性冬病，如果不堅持治療，就可能導致冬病「抬頭」，那時治療起來更加困難。所以，接受冬病夏治的患者，要做好打一場持久戰的準備。
三伏貼認識誤區
誤區一：三伏貼包治百病
正解：這種說法是錯誤的。三伏貼確實有增強免疫力、調節體內環境的功效，但任何一種療法都有局限性，並不能包治百病。三伏貼作為中醫內病外治的一種方法，對於虛寒性疾病、哮喘、體虛易感、過敏性鼻炎等疾病療效肯定。但對於比較嚴重的「冬病」，在貼敷的同時，配合中藥、針灸、拔罐、按摩等中醫綜合療法，可以鞏固和加強療效。對於長期服藥的患者，貼敷期間不能隨便停藥。
誤區二：三伏貼人人能貼
正解：三伏貼並非人人適用。三伏貼是根據中醫「天人相應」「春夏養陽」的原理，最適合虛寒體質的人群，對於濕熱體質、陰虛內熱者都不適合。因為三伏貼用的是熱性藥，上述體質的人貼敷等於「火上澆油」;有過敏性濕疹、蕁麻疹等皮膚問題的人也不適合貼，因為藥物對皮膚有一定刺激;慢性病急性發作期，比如高血壓控制不穩定或者感冒發燒時，也不能貼。因此，建議首次貼敷前，最好到醫院辨明體質。
誤區三：網上購買，自己貼敷
正解：網上購買，自己貼敷不可取，辨證施治是關鍵。隨著網絡的普及，一些患者為圖方便和省事，在網上或藥店購買三伏貼在家貼敷。殊不知，辨證施治對三伏貼療效有很大影響。因為三伏貼的藥物是醫生根據患者身體體質狀況調配的，且不同疾病貼敷的穴位也不同，僅憑生活常識和網上查詢的「理論知識」不但難以保證效果，而且還可能出現不良反應。此外，精準取穴也很關鍵，雖然網上有經絡穴位圖，但患者照著圖貼，位置難免有出入，會影響療效。
誤區四：「冬病」僅靠「夏治」即可
正解：冬病夏治並不能代替日常治療、保健。很多人認為，冬天易發作或加重的疾病，只有在夏天治療才能除根，其他時間治療都無濟於事。其實，這是個很大的誤區。有病不及時治，非要忍到三伏天，只會延誤病情，適得其反。冬病夏治確實有效，但不少病情嚴重的「冬病」，還是需要及時治療，不是非等到「夏治」才能去根。盲目認為冬病非要夏治，只會得不償失。
另外，冬病夏治並不能代替日常治療，尤其是慢性病的預防比治療更重要，要治養結合，才能達到最佳效果。比如少吃寒涼飲食，生活規律，睡眠充足，情緒樂觀，適度鍛鍊等。
誤區五：貼的穴位越多越好
正解：這種說法是錯誤的。中醫講究治病求本，針對病因貼敷才是根本。貼三伏貼的人群，不乏多種疾病的患者，同時有氣管炎、鼻炎、關節炎、腰疼等多種疾病。這類患者往往要求在相應部位都貼上藥貼，有的甚至認為，貼的穴位越多越好。其實，中醫講究「治病求本」，也就是說，從錯綜複雜的臨床表現中探求疾病的根本原因。很多「冬病」歸根結底是陽虛，所以補益陽氣是根本，只要能把握住補益陽氣的主要穴位，就是抓到了病根。況且，國家對於三伏貼也是有相關標準的，通常每人每次貼敷6貼~8貼。
誤區六：貼敷時間越長越好
正解：不少人認為，三伏貼貼敷時間越長，藥物吸收越充分，效果越好，其實這是不對的。三伏貼並非貼的時間越長越好，貼得太久皮膚容易起皰、潰爛。具體的貼敷時間應該根據醫囑來進行，一般成人每次貼敷時間為2小時~4小時，小兒貼敷時間為0.5小時~2小時，且要以患者能夠耐受為度。如感覺貼藥處有瘙癢、灼熱等明顯不適感，可自行取下。
誤區七：貼敷後注意事項不重要
正解：貼敷後注意事項很重要，禁忌可能影響貼敷效果。貼三伏貼後，醫生會叮囑患者一些注意事項。但有些患者卻當耳旁風，根本不注意。若要保證藥物的作用得到最大發揮，就需嚴格遵守禁忌。
貼敷期間的注意事項包括：貼敷完6小時後，再用溫水洗澡;治療當天可局部用清水沖洗，不宜用肥皂、沐浴液等;貼敷當日不宜游泳，不宜直吹風扇和空調;飲食以清淡為宜，忌煙、酒、生冷之品，忌食魚蝦等海產品及辛辣、羊肉等熱性食物;對於起皰明顯處，不要搔抓，建議到醫院處理。