練瑜伽，這些體式你練對了嗎

駱駝式

髖部向前

胸腔上提，不要聳肩

可藉助瑜伽磚輔助練習

弓式

注意胸腔上提打開

雙腿向後方用力，帶動身體向前向上

平板支撐

臀部不要翹得太高

不要塌腰，手肘勿超伸

腹部內收，胸腔向前延展

側板式

雙腿收緊，激活核心

手臂向上延展，肩膀遠離耳朵

上犬式

不要聳肩，手肘不要超伸

髖部向前，肋骨內收，胸腔向前向下

可藉助瑜伽磚輔助練習

神猴式

髖部朝向正前方，延展脊柱

可在大腿下方墊瑜伽磚輔助練習

女神式

大小腿90度，膝蓋在腳踝正上方

髖部外展打開，腹部收緊