感冒是十分常見的疾病，而每當感冒時，似乎身邊總有一些人建議我們：
現如今，另一種關心建議似乎有逐漸趕超「多喝熱水」的勢頭，那就是：
· 感冒著涼了——多吃維C！
· 口腔潰瘍了——這可得多吃維C！
· 有點累了——來，水裡放片維C泡騰片！
· 我吃維C了——吃我這個，我這進口的！
維C真的這麼神奇嗎？今天就從幾個常見的「多吃維C」場景來向大家揭示關於維C的7個真相！
知識點
維C有幫助合成膠原蛋白、預防牙齦萎縮出血、維持免疫力、促進鐵吸收幫助治療貧血、抗癌等作用。但這些作用多是在人體缺乏維生素C的前提下得出的結論。對於健康人意義有限，只要「不缺乏」就沒必要吃維C補充劑。
知識點
補充維C首選蔬菜水果，推薦劑量是每天攝入100mg，大概兩個獼猴桃就足夠了。如果不能做到經常吃到蔬菜水果，那麼倒是可能維C攝入不足，這時候可以使用維C補充劑。而出於保健目的每天吃200mg的維C，也就足夠了。
知識點
長期1000mg劑量可能存在風險，大概是平時常見的維C小藥片10片左右。但現在市面上也有不少維C產品是500mg、1000mg一片的製劑，原則上不推薦普通人長期服用。建議還是使用100~200mg一片的維C更容易把控。
知識點
目前尚無有力證據支持維C可以用來治療感冒。大部分普通感冒都是自限性疾病，不治療也會自愈。
知識點
平時經常服用維C在普通人群中預防感冒作用並不顯著。定期服用可能會縮短感冒的持續時間，但已經出現不舒服症狀再開始服用維C則沒有這種效果。對於吃維C可以防感冒不要有過高的期待。
知識點
無論貴不貴，它也只是維C而已。不管是藥用的維C，還是保健品維C，還是維C糖果，或者是各種被吹得天花亂墜、各種黑科技的維C產品，我們自己吃的話，只需購買時看好標識中維C的含量。其他沒什麼太大的差別。
知識點
維生素C的確有抑制黑色素形成的作用。而受到腸道轉運機制的影響，就算大劑量補充維生素C，皮膚吸收率也是非常有限的，還徒增其他健康風險。外用護膚品中的維C可能需要利用維C的衍生物才足夠穩定。其實比起這些，嚴格防曬對於美白更重要！
總結
維C是個好東西，但是並不應該被「神話」，一般人靠合理的飲食，攝入量就足夠了。
想日常服用維C補充劑，在一定安全劑量下，也是可以的。最後注意不要被市場上一些價格高昂看似高大上的維生素產品迷惑。
均衡飲食，生活規律才是王道。
來源：共產黨員
致謝