一日三餐，是健康的基礎，抓住飯後的半個小時尤為關鍵。
一日三餐，是健康的基礎，想要把健康的好處放大，抓住飯後的半個小時尤為關鍵！飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。那麼，三餐後半小時分別適合和禁忌是些什麼呢？
1早餐後半小時一個小動作，長壽20年！
早吃好，午吃飽，晚吃少。早餐在三餐中可以說是最重要的了，每天保證營養早餐對身體健康非常重要。把握早餐後半小時的黃金時間，請跟小編這樣做：
宜：吃點水果 保證精力
早餐後吃一點水果是對早餐很好的營養補充。早上攝入豐富的維生素可以達到提神醒腦的作用，有助於保證白天的精力。
可以選擇維生素含量高的獼猴桃、草莓，應季的柚子、橘子，富含水分，營養豐富，也是超棒的選擇。
宜：按摩20分鐘膝蓋
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
宜：敲打小腿外側5分鐘
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。
這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或許可換來20年長壽，何樂而不為？
忌：急著去鍛鍊
很多中老年朋友習慣早上鍛鍊，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
四川大學華西第四醫院老年科主任熊海建議：老年人不要在冬天晨練。
為啥這麼說呢？就要從血壓和溫度兩個方面說起了。
早起血壓通常比較高，而室外的氣溫又很低，如果盲目早起出門鍛鍊，人體受到溫度的刺激，血管會出現收縮，讓本來就比較高的血壓上升更快，增加了腦血管意外發生的可能性。
早晨，是二氧化碳濃度最高的一段時間，污染也是最為嚴重的，對於一些呼吸道疾病人群、哮喘患者來說，早起出門晨練也十分不合適。
不過，對於健康人群來說，有晨練習慣的，應在早餐半小時後進行。
2午餐後半小時打盹、伸腰、踮腳尖
宜：打個盹
午睡時最便宜高效的保健方式。對於提高抵抗力、增強記憶力有顯著功效，它還可以幫助修復心腦血管。
老年人午睡，請儘量保持在30分鐘之內。
宜：伸腰、踮腳尖、深呼吸
「如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。」美國密西根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
忌：喝濃茶
吃了火鍋或油膩的菜，很多人喜歡喝杯茶來解解油膩。茶雖然含有維生素和茶鹼等營養物質，但飯後喝並不是一個好的選擇。
飯後喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收；而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。
飯後至少半小時後再飲茶，量也不要太多，儘量飲用淡茶。
忌：飯後抽煙
「飯後點支煙」是不少男性的常見做法，但這個時候吸煙，要比平時吸煙的危害要高出很多。
煙本身含有六百多種有害物質，飯後人體處於消化吸收的狀態，全身血液循環和基礎代謝加速運轉。
若此時吸煙，煙草內的毒素會通過血液到達身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。
因此，飯後忌吸煙。即便是平時，也最好能完全戒煙。
3晚餐後半小時做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。有一種說法：晚餐決定體重壽命，雖然略顯誇張的說法，但晚餐對健康的作用同樣關鍵。
小編提醒：晚餐儘量不要過飽、過晚、太油膩。
宜：做點家務——消耗熱量
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。
宜：拍打經絡——有助消化，強身健體
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
忌：急於洗澡、泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
忌：飯後不要立即唱歌
有些中老年朋友或許有晚上唱歌鍛鍊的習慣，不過剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。
如果想飯後唱歌娛樂一下，最好在1小時後進行。
忌：晚飯後勿立即運動，如跳廣場舞等
餐後的「飽腹感」只是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。
如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
晚飯後馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。
飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強度運動，最好在飯後30分鐘至1小時後進行。