睡前大家都會做哪些事呢？可能有的朋友會說看電視、玩手機、看看書等。其實睡前做什麼與我們的健康有很大關係。因為睡前的一些活動直接關係到我們的夜間睡眠質量，一些好的養生活動可以幫助睡眠，並且促進我們機體在夜間的修復功能。因此很多人都將睡前的時間稱為「養生黃金期」。今天我們就來聊一聊睡前養生的相關話題，一起來看看吧！
睡前堅持「兩道功」，無病人輕鬆
我們隨時隨地都可以養生，但是如果抓住關鍵的時間點去做一些有益健康的行為，則可以起到事半功倍的效果。睡前的半小時就是一個非常好的養生時間點。睡前養生的方法很多，其中泡腳和揉腹是非常簡單又行之有效的養生方式。
「第一道功」，睡前泡腳：當我們經過一天的勞累之後，我們的身體和雙腳都會感覺非常的疲憊，或是在寒冷的秋冬季節，雙腳感到非常寒冷時，睡前泡一泡腳，可以非常有效的溫暖我們的足部，幫助改善足部的營養代謝，加速一些運動後的代謝產物乳酸等排出體外。
不僅對雙腳有很好的保健作用，對全身的血液循環和人體的中樞神經系統產生一種良性、溫和的刺激作用，促進我們大腦皮層進入抑制狀態，幫助人快速進入睡眠狀態，改善失眠困擾，延長深度睡眠時間。睡前的泡腳是一件有益全身健康，延年益壽的養生習慣，但是也要注意方法。
不可一次泡太長的時間，否則可能會導致頭暈不適，最好控制在半小時以內。泡腳的溫度不可太低也不可太高，太低起不到促進血液循環的效果，太高也容易燙傷腳部皮膚，水溫最好控制在38～45度為宜。泡完腳之後，對腳部做一下足底按摩，會感到全身舒爽。
「第二道功」，睡前揉腹：肚臍是我們母腹中和母親聯繫的通道，是生命的開始。但是當我們出生之後，肚臍就好像是變成了無用的多餘之物。其實在中醫看來，肚臍是人體外部里內臟最近的部位，因此也是非常好的養生部位。
睡前一肚臍為中心點畫圈式地按揉可以幫助我們腸胃蠕動，促進消化，並且加速內臟血液流通，促進睡眠。
揉腹也不是亂揉的，最好是睡前以仰臥的姿勢，穿輕薄貼身的衣物，雙膝屈起，身體和精神都保持放鬆的狀態，雙手相疊放於肚臍處，以肚臍為中心，往兩邊、上下畫圈按揉，大約50～100次，注意按揉時力度要適中，動作要緩慢，以肚臍為中心逐漸放大按揉面積。
睡前記住「五不可」，不怕睡不好
如果你睡了一個好覺，那你醒來的時候會感覺身體和精神都是神清氣爽的，甚至連昨天困擾你的不適合疼痛都會在一夜間消失，昨天還令你頭疼的麻煩事，在經過一個好覺之後也變得無足輕重，這就是良好的睡前所能帶給我們的。那麼如何才能睡一個好覺呢？除了睡前養生，還要注意避免這些行為：
睡前不可惱怒：不良的情緒會影響到人體內氣血的流動，睡前帶著生氣、惱怒的情緒，會導致人體氣血的紊亂，從而引發失眠、多夢等不良的睡眠問題。
睡前不可過飽：睡前的半小時，應停止進食，晚餐也不可吃得過飽。飽食會加重腸胃負擔，使得人在睡眠中，腸胃還是無法得到休息，影響睡眠還有損身體。如果睡前真的非常餓，睡不著，可以稍微吃一些東西，休息一會再入睡。
睡前不可太興奮：當我們準備要睡覺時，就要避免談論令人激動、興奮的話題了，都澤會使人精神興奮，思想不能平靜，難以入睡。睡前也要避免看恐怖片、驚悚片等使人精神緊張的電影，以免影響入睡。
睡前不可喝酒、咖啡：有些人認為，睡前喝點酒可以助眠，其實是錯誤的認知。喝酒雖然確實能讓人頭腦昏沉快速入睡，但是會影響我們的睡眠質量，使人多夢、睡眠淺，降低深度睡眠的時間。有研究顯示，睡前飲酒容易使賁門鬆弛，賁門是人體食道喝胃的接口，容易出現反酸的問題。而咖啡中含有較多的咖啡因，易引發失眠。
手不可搭胸入睡：睡覺最合適的姿態應該時屈膝側臥，這是人體舒適放鬆的姿態，有利於睡眠。而仰臥，手搭胸入睡，會使身體肌肉緊繃，壓迫胸口，導致呼吸不暢，易生噩夢。