你以為在養生，實際上在養病。

老年人，是中國龐大養生隊伍中的主力，也是養生謠言瞄準的重點對象。於是有人抱著一個信念，只要對自己夠「狠」，衰老就追不上他們：猛灌水、狂走路，口服液吃空一瓶又一瓶……殊不知在醫生眼裡，某些養生可能是在「養病」。選取了7項當代老年人沉迷的養生活動，揭示「假養生」背後的心酸。

1晨練

有這樣一群中老年人：每天雷打不動地晨練，不分季節不分天氣，說走就走。凌晨四五點雄踞在廣場、公園、一展十八般武藝。

醫生說：趕遲不趕早，熱身不可少

• 早晨6點前空氣品質不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。

• 過早晨練，人的體溫較低，血壓和血液黏度上升，如果運動過激，容易誘發心腦血管疾病。

• 熱身能夠激活肌肉，牽拉則能讓肌肉快速恢復彈性。

養生要點：晨練應在太陽初升後，並注意保暖。霧霾天應取消晨練。夏季不妨將鍛鍊時間改到晚飯後。

01 晨練前少量飲水

晨練前少量飲水，能降低運動引起的脫水、血液黏稠的風險，從而有助預防血栓。

02 避免空腹晨練

空腹運動會刺激心肌，引起心律失常。建議晨練前，先吃點香蕉、餅乾等易消化的食品。

03 時間控制在20~30分鐘

晨練時間控制在20~30分鐘左右為最佳，注意進行一些協調性和柔韌性的運動，如慢走、做操、打太極等。

2吃保健品

平時省吃儉用的老年人，買起保健品卻一擲千金。

變相推銷保健品的花招頻出：打著專家講座的幌子、施以小恩小惠贈送禮品……大量老年人被「忽悠」後仍深信不疑。

醫生說：補充營養的最好方式——好好吃飯

宣稱有以下5種功效的保健食品，毫無疑問是騙人的：抗癌；徹底治癒某種慢性病；調節身體酸鹼度；凈化血液；增高。

• 保健食品是食品的特殊種類，而不是藥品，不能替代藥物。如果你真的有病，趕緊去醫院認真治療。
• 實際上，能夠做到正常飲食的人，營養成分基本都能處於正常狀態，再額外補充並不會有什麼用。

養生要點：「平衡膳食寶塔」建議，每人每天應吃夠：

250克~400克穀物；300克~500克蔬菜；200克~400克水果；125克~225克魚、禽、肉、蛋等動物性食物；以及300克鮮牛奶或者相當於干豆30~50克的大豆及其製品。

01 葷素搭配

更好地保證微量營養素的攝入，這種混合膳食也有助於餐後血糖的控制。

02 粗細搭配

粗細搭配著吃可以增加膳食纖維、B族維生素等營養，還有利於降低餐後血糖。

03 色彩搭配

建議每天的蔬菜里至少有一半是深顏色蔬菜。五顏六色的食物不僅能增加食慾，也能提供多樣的營養。

3走路

「我得更新一下今天的步數」「你今天步數過沒過萬啊」……

朋友圈曬步數是很多人日常鍛鍊的目標，甚至還有人日行幾萬步，就為了拼運動排名。

醫生說：走路別貪多，過度反傷身

• 「每天步行1萬步」並不是鍛鍊標準，更不該是硬性指標。步數過多容易損傷膝蓋，年紀大的人更要當心。
• 走路重在強度，如果走得特別散漫，步數再多，也很難達到理想的鍛鍊效果。

養生要點：可以下午四五點或晚飯後半小時走路，選擇鬆軟平曠的場地，穿著軟底、有彈性的運動鞋。

01 每天走6000步

對普通成人來說，每天6000步並達到一定速度，就能起到運動效果。

02 步速因人而異

有一定運動能力的老人：可採取中速（90~120步/分鐘）或快走（120~140步/分鐘），每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。

患冠心病、高血壓、呼吸系統疾病的老人：每分鐘60~90步為宜，每次進行20~30分鐘。

03 掌握正確的走姿

• 挺胸抬頭，微微收腹，雙腳平行；
• 雙手微微握拳，手肘彎曲約90度，手臂前後擺動；
• 足跟先著地，再過渡到前腳掌。

4泡腳

睡前倒上一盆冒著蒸汽的熱水，把腳緩緩伸進水裡，屏氣凝神按住雙膝，欣賞著自己被燙得通紅的雙腳……殊不知盲目追求「燙」很可能傷身。

醫生說：4類人泡腳多個心眼

• 心腦血管疾病患者：用溫水，時間不超過10分鐘。
• 糖尿病患者：腳步末梢神經對溫度不敏感，容易被燙傷。
• 靜脈曲張患者：可能會加重病情，不建議熱水泡腳、泡腿。
• 足癬等皮膚病患者：可能導致繼發性細菌感染，儘量不泡腳。

養生要點：晚上泡腳，有助於促進血液循環，消除腿腳酸脹不適等疲勞症狀，還能改善睡眠。

01 水溫：40攝氏度左右

水溫太高，不僅刺激心腦血管，還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。

水溫一般以40攝氏度為宜，腳上繭較多的人，水溫可以適當高一點。

02 時間：20~25分鐘

泡腳時間太長容易增加心臟負擔。一般泡20~25分鐘比較合適。如果出現胸悶、頭暈應立即停止泡腳。

03 將水完全淹沒腳背

最好選較深的木桶，更易保溫。泡腳的同時，可以按摩足底的湧泉穴，起到調理臟腑、疏通經絡的作用。

5喝茶

讀書看報的間隙，端起杯子呷幾口茶，是很多老年人的一大「癮」。但愛喝茶不等於會喝茶，方法不對只能給養生幫倒忙。

醫生說：喝茶先辨溫熱寒涼

• 60攝氏度以上的茶水，容易造成食道黏膜的損傷和潰爛，長期可能誘發癌變。
• 脾胃不太好的人和怕冷的人，可以多喝點紅茶和黑茶。火氣旺、長痘痘的人可以喝點綠茶和黃茶。
• 茶中含有咖啡鹼，有利尿的功效。喝太多茶會加速尿液的排出，加重腎臟負擔。

養生要點：堅持喝茶不僅有助於降壓降脂，還能降低冠心病的死亡率。

01 根據季節選擇茶葉

• 春季喝花茶（茉莉、桂花等），利於散發體內的寒氣，令人神清氣爽。
• 夏季喝性寒涼的綠茶、白茶，能去火、生津止渴。
• 秋季喝烏龍茶，不寒不熱，有助於消除體內的餘熱、解秋燥。
• 冬天喝性溫熱的黑茶、紅茶，暖身抗寒。

02 4類人不適合飲茶

失眠人群；心律失常者；胃潰瘍患者；孕婦。

03 用淡茶取代濃茶

長期喝茶的人最好還是以淡茶為主；建議150毫升的水放3克茶葉。

6吃粗糧

吃多了精米白面、大魚大肉，越來越多的人開始回歸吃粗糧。

但一些人以為吃粗糧「多多益善」，一日三餐只吃粗糧。結果經常腹脹反酸，甚至營養不良……

醫生說：穀類為主，粗細搭配

• 頓頓只吃粗糧不可取。《中國居民膳食指南》建議應做到食物多樣，穀類為主，粗細搭配。
• 對於高尿酸血症或痛風患者而言，每周吃粗糧的頻率不超過3次，每次控制在100克以內。
• 有消化道疾病的人，不要吃太多粗糧。因為粗糧中的纖維素易刺激腸胃加重病情。

養生要點：增加粗糧的攝入，對預防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潛在的益處。

01 首選燕麥和薯類

燕麥含豐富的可溶性膳食纖維，降血脂的效果最好。薯類具有降低大便干硬、排便困難發生率的作用。

02 推薦食用量：150克左右

推薦老年人群每天吃150克左右的粗糧。考慮到老年人消化功能減退，建議將全穀物磨成粉食用。

03 粗糧占主食總量的1/3

可以在做主食時混入粗糧。如蒸米飯時加點小米、糙米、綠豆或紅豆，煮白米粥加一把燕麥，磨豆漿時加一把紫米等。

7養花草

養花，是很多中老人陶冶情操的養生之道。殊不知，有些花草空有一副好看的皮囊，卻在背地裡偷偷傷害你。

醫生說：養錯花草，日漸傷身

• 10種花草不適合養在室內：夜來香；鬱金香；百合花；松柏類植物；一品紅；含羞草；萬年青；夾竹桃；洋繡球花；虞美人。
• 不要將植物放在家電旁邊。家電中釋放的熱量，容易破壞植物細胞繁殖；澆水也容易將水灑在電器上，引發短路。

養生要點：園藝作為一種身體力行的簡單勞動，增加了老年人的鍛鍊時間，還能降低心臟病、中風、老年痴呆等疾病的風險。

01 每種花草都要科學放置

玄關：放「發財樹」保持濕度；

客廳：養「常春藤」吸塵吸煙霧；

臥室：養「仙人掌」提供氧氣；

廚房：放「綠蘿」凈化空氣；

洗手間：放「虎尾蘭」吸濕；

陽台：種「爬山虎」減少陽光輻射；

書桌：放「薄荷」提神。

02 選擇合適的花盆

• 不上釉的陶盆或紫砂盆：適合名貴花木，美觀又透水透氣。
• 瓷盆、釉盆：適合作為套盆或養大株花木。
• 塑料盆：適合養吊蘭等容易栽活的植物。
• 玻璃盆：可養豆瓣綠等小型觀葉植物。

看完以上7個場景，有沒有找到自己或家人的影子？比起吐槽，不如教會他們正確的生活方式。畢竟比起跟風式養生，這才是真正的「惜命」。