隨著現代社會，人們的生活水平的提高，高血糖問題在老年人群中越來越普遍。高血糖不合理控制，將可能會發展為糖尿病。
有相關數據顯示，近30年來，我國成人糖尿病的患病率一直在逐年增加。2013年，我國成人糖尿病的患病率為10.9%。人們一旦患上糖尿病，我們的健康就可能會遭受嚴重的危害。
血糖偏高人群，懂得如何控血糖、預防糖尿病對自身的健康來說，是非常重要的。今天我們就來聊一聊，糖尿病的預防，一起來看看！
本文提綱：
01常常被忽視的「糖尿病前期」
02預防糖尿病的三道「防線」
03預防糖尿病，飲食5大原則
糖尿病前期，是一種人體內血漿葡萄糖水平介於正常人和糖尿病人群之間的中間狀態。也就是空腹或餐後血糖已經升高，但是還沒有達到糖尿病診斷的狀態。
糖尿病前期經常被很多人忽略，卻不知這是扭轉健康的關鍵時期。因為出現糖尿病前期的人，並不是所有都會轉化為糖尿病，但是其中約有三分之一的人，如果不合理地控制血糖，改善生活、飲食方式，將會轉化為糖尿病。
《中國成人2型糖尿病預防的專家共識》中糖尿病前期的診斷標準為：空腹血糖在5.6～6.8mmol／L之間和（或）糖耐量試探2小時血糖在7.8～11.0mmol／L之間。
如果你已經處於糖尿病前期狀態中，此時對你的健康來說，是非常關鍵的，不可忽視。守好糖尿病的三道「防線」。可以幫助你合理的預防糖尿病的發生。預防糖尿病的三道「防線」，在醫學上稱為糖尿病的三級預防，我們一起來看看！
一級預防：糖尿病高危人群早期預防
糖尿病的發生雖然與遺傳有一定的關係，但是導致疾病的關鍵原因還是不良的生活環境和生活方式。相關研究表明：過多的攝入熱量、肥胖、缺乏運動是導致糖尿病出現的重要原因。
對於糖尿病的高危人群如：長期缺乏運動者、肥胖者、曾分娩過巨大兒婦女、中老年人群，應在生活方式上予以改善和控制，預防高血糖的出現。
二級預防：定期測量血糖
50歲以後，人們應定期開始測量自己的血糖情況。即使是生體健康，沒有任何不良反應的人，也應定期測量血糖，了解自己的血糖情況是否處於正常狀態。
空腹血糖應在6.11mmol／L，餐後2小時血糖應在9.44mmol/L以下，糖化血紅蛋白的水平應在7.0%以下。如果發現自己皮膚有異常，實力不佳，多尿，多飲等，應及時測量血糖，早發現，早治療。
三級預防：糖尿病前期人群，控制血糖的發展
如果大家已經處於糖尿病的前期狀態，為了避免疾病的出現和血糖進步一的升高，應積極聽從醫生的建議，開展合理的運動和改善不良的生活習慣，可以幫助大家血糖維持在合理的水平上，避免糖尿病的出現。下面我們將著重為大家介紹，糖尿病前期和血糖偏高的人群，如何通過飲食控制血糖，預防糖尿病的出現。
1、飲食多樣化
保持飲食多樣化，才能保證營養均衡。適量攝入蛋白質和碳水化合物，粗糧細糧搭配食用，多吃新鮮蔬菜，記住飲食清淡，不要食太甜、太咸、太辣、太油膩的食物。
2、限制脂肪攝入量
飲食記住低熱量，低脂肪。烹飪食物的時候能蒸就蒸，涼拌、水煮也可以，儘量不吃煎、炸、烤的食物。記住能清蒸不紅燒。嚴格控制動物內臟、蛋黃、肥肉、魷魚、蝦蟹等高膽固醇食物的攝入，以免加重脂質代謝紊亂。
3、堅持少食多餐、定時定量定餐
少食多餐可以幫助減少血糖大幅波動的頻率，定時定量定餐，嚴格控制每頓飯進食的量，可以幫助穩定餐後血糖。三餐定時吃，中間可以加餐兩次，正餐保持每頓6分飽，加餐宜選在餐後2～3小時。因為餐後2個小時達到血糖值的高峰，隨後下降，加餐適宜在血糖下降的時段。
4、低鈉高纖維素飲食
過鹹的食物中鈉含量較高，容易誘發高血壓，增加心腦血管負擔，加重糖尿病發生的幾率，因此血糖高的人記住以低鈉飲食，少吃鹽。另外，高纖維有利於改善脂肪、膽固醇和和糖的代謝，有助於穩定體重，控制身材，可以適量增加高纖維食物的攝入量。燕麥、洋蔥、魔芋等都是不錯的選擇。
5、禁高糖，忌煙酒
高糖類食物，如白糖、巧克力、蛋糕、飲料等會加速血糖水平的上升，因此血糖高的人要禁止食用。另外，富含澱粉類的食物如精米、細面等是碳水化合物的主要來源，飲食中要注意限量。
而煙、酒本身就會危害身體健康，煙草中的有害物質容易加重動脈硬化，損害血管健康，而酒精也容易導致代謝紊亂，有損健康，因此血糖高的人一定要記住戒煙忌酒。