那麼，今天也給大家推薦9個動作靠牆練，可以讓全身拉筋的感覺更加強烈，一起來看看吧：
1、三角式
- 山式站立，雙腳打開適當的距離
- 將右腳外側抵住牆，轉左腳向外90度
- 左腳腳後跟與右腳足弓一條直線
- 左腳膝蓋與腳尖同向
- 吸氣立直脊柱，雙手側平舉
- 呼氣，右腳推地和牆面，軀幹向左側彎
- 左手放在右腳的外側或者瑜伽磚上
- 右手向上伸展，眼睛平視前方
- 或者轉頭看向上方手指尖的方向
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2、站立前屈變體
- 山式面對牆面站立，雙腳打開與髖同寬
- 或者略大於髖部，吸氣雙手向上舉過頭頂
- 互抱手肘，呼氣，前屈向下
- 背部靠牆，雙腳慢慢的走向牆面
- 保持5-8個呼吸
3、戰士2式
- 背對牆站立，雙腳打開適當的距離
- 轉左腳90度，左腳腳後跟對右腳足弓
- 吸氣，雙手側平舉
- 呼氣，屈左膝向下，大小腿90度
- 將瑜伽磚放在左腿的外側
- 左腿用力抵住磚，保持5-8個呼吸
- 換另一側
4、側角式
- 背對牆站立，從站立2式開始
- 身體向左側彎，左膝靠近牆壁
- 背部靠近牆壁，右手向上伸展
- 左手放在腳內側的瑜伽磚上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
5、戰士3式
- 背對牆站立，預留一腿的位置
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣抬右腿向上，右腳抵住牆
- 雙手放在椅背上，調整髖部等高
- 雙手臂儘量延展，腳用力蹬
- 身體延展成一條直線
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、加強側伸展
- 面對牆面站立，雙腳打開適當的距離
- 腳尖朝向正前方，髖部中正
- 吸氣，雙手向上延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，雙手推牆面
- 胸腔打開，脊柱延展
- 保持5-8個呼吸，換另一側
7、半月式
- 從右側靠牆的三角式開始
- 右手握住瑜伽磚，向前一大步
- 同時抬左腿向上
- 右手臂垂直墊面，左手臂向上伸展
- 右腳用力向下踩，左腳向後蹬
- 保持5-8個呼吸，換另一側
8、門栓式
- 左側面牆壁，跪立在墊面上
- 將左腳向外打開，前腳掌推牆壁
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，向左側彎，雙手推牆壁
- 保持5-8個呼吸，換另一側
9、輪式
- 頭部朝牆，仰臥在墊面上
- 屈雙膝靠近臀部，雙手放在頭部的兩側
- 用瑜伽磚抵住牆面，雙手推瑜伽磚
- 呼氣，抬髖部向上，順勢伸直手臂
- 進入輪式，如果雙腿比較容易打開
- 可以用伸展帶套住，雙手用力推磚
- 保持5-8個呼吸
做完以上的練習後，可以再做一個挺屍式或者倒箭式，效果更好哦！
- 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
- 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，曲手肘，放在頭部兩側
- 臀部下方可以墊抱枕
- 雙腳用力向上伸展，然後放鬆
- 冥想8-10分鐘