語文、數學、英語、閱讀……
在今年這個超長版的特殊寒假裡，
不少學校、培訓機構實行「線上教學」，
讓學生們在家上網課。
孩子的視力保護要注意什麼，如何做到不讓近視產生或加重？昨日，記者聯繫樂清市益明眼科診所主任葉小青，為大家支招。
「近一周來，有不少學生來我們診所檢查視力，從接診情況來看，大部分已近視的孩子在這一個多月的時間裡，度數加深20-50度。」葉小青說，特殊時期如果做好視力防控，她認為關鍵要做到四點，即掌握好距離、學習時間、適量運動及均衡營養。
孩子們上網課時，要儘可能選擇在光線亮堂的房屋中進行，讓室內亮度儘量同各種學習接觸的視頻螢幕亮度接近。建議選用電腦或者使用電視上網課，這樣螢幕大，距離相對遠。通過電腦上課的學生，還要注意操作電腦姿勢,眼與螢幕距離以50-60厘米為宜，螢幕中心高度應比眼的平行視線低一點。學生用手機或平板學習時，儘量不要朝著陽光，這樣對眼睛的損傷比較大。
「上網課時，建議孩子們採用20-20-20護眼法，閱讀書寫等20分鐘後要中斷下，抬頭眺望20英尺即6米外遠方至少20秒以上，讓眼睛得到很好的放鬆。」葉小青介紹。另外，學生在課間休息時就不要再接觸電子產品打遊戲或刷抖音了，容易加重眼睛的負擔。
課間時間建議學生多到室外去曬曬太陽，並進行適量運動，如跳繩、打球、做健身操等，這樣有助於人體分泌更多的多巴胺，可有效地抑制眼球的增長，從而抑制近視的發生和發展。
「我們提倡大家到室外活動，外面即使是陰天，其光亮度也要比室內好。」葉小青強調，對孩子們的眼睛來說，光線很重要，儘量讓他們多接觸自然光。不想走出室外放鬆的孩子，也可以選擇到窗台邊、陽台等場所，多舒展活動下身體，並多多遠眺，也能起到有效的保護視力防控近視的作用。
此外，營養均衡、不挑食也是孩子好視力的「小幫手」。葉小青建議孩子少吃含糖過高的食物，因為糖分在人體內代謝時需要大量的維生素B1，同時會降低人體內鈣的含量，維生素B1缺乏會加劇近視程度，而鈣的減少會使眼球壁彈性減弱，助推近視的發展。
有益眼睛的元素藏在哪些食物中呢？
孩子們可適量食用富含鈣（如蝦、海帶、大豆、蔬菜、花生等）、維生素A（如豬肝、蛋黃、牛奶等）、核黃素（如瘦肉、酵母、扁豆等）、維生素C（如蘋果、柑橘、西紅柿、馬鈴薯等）、鋅（如牡蠣、牛肉、核桃、黃瓜、胡蘿蔔等）、葉黃素（如黃玉米、菠菜、獼猴桃等）的食物。
來源：樂清日報全媒體記者 楊海虹
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