這幾天在網上刷新聞，看到一篇人民日報對劉德華的專訪。記者問他這麼多年努力的源頭是什麼，劉德華說了一句話，令我印象深刻。
「把努力變成自己的一個習慣就可以了，你不會有壓力。」
在新人輩出各領風騷三五月的華語娛樂圈，劉德華長盛不衰，紅了將近40年。
但他並非天才出眾，甚至資質平平。曾被媒體評價唱歌不如張學友，外貌難敵黎明，舞技炫不過郭富城，演戲不如周潤發，但是他卻能殺出一條路，成為一代傳奇。
他的成功，靠的不是天賦，是日復一日的努力。
01
從笨小孩到一代巨星
「我不是天生會演戲……我努力，你慢慢接受我。」
在天才型演員和努力型演員之間，劉德華肯定是屬於後者。
1980年，劉德華加入香港無線藝員培訓班。新人沒有好機會，他只能跑龍套。
「在漫長的跑龍套日子裡，我沒有氣餒。既然踏上了這條路，再累也得堅持。成功不是必然的，但努力是必需的。機會就在身邊，看你有沒有拿出100%的努力。如果有，別人能做到的，你也能做到；別人能得到的，你也能得到。」
正是因為這種踏踏實實的努力，命運眷顧了他。
在給周潤發跑龍套的時候，他的踏實努力給周潤發留下了印象。於是，周潤發引薦他去拍了《投奔怒海》。這是他第一次當主演，並獲得了最佳新人獎提名。這次寶貴的機會，正是他努力才贏得的。
1985年，他跟公司商量想多拍點電影。但公司不支持，還要與他加簽五年的合約。劉德華拒絕了，被TVB雪藏了400天。
即使被雪藏，他也沒有中斷過努力。他開了髮廊，連做頭髮都拼盡全力。
有一次他要給曾志偉做頭髮，清晨6點就趕到曾志偉家，讓曾志偉刮目相看，當下就跟他說 「年輕人，你一定會紅。」
在最新一期的《魯豫有約一日行》里，他給魯豫理了頭髮，手法相當嫻熟利落。而且他在短短几分鐘內就給自己理完了頭髮。魯豫驚嘆他的技術，他則波瀾不驚的說道「做了太多次，太熟悉了。」
他努力爭取每一個機會，在機會來的時候，又用盡全力把握住它。
拍《神鵰俠侶》，他把金庸寫的書啃了個遍；
演《鹿鼎記》里的皇帝，他翻史書反覆研究古代禮節；
在《風暴》里，為追捕悍匪，他把自己弔掛在車外；
拍《全職殺手》時，他被玻璃瓶砸得頭破血流；
他不到迫不得已不肯用替身，演跳樓的戲份摔到腳骨骨裂；
他的演技不是最好的，但卻是最用功的。他不放棄任何一個劇本，戲路之廣香港影壇無人能及。他說過：「演員，沒有任何一個角色，是你不能演的。」
「我有一個阿Q的精神，不管多爛的劇本，來到我這裡，我都要讓他發光發熱。」
後來他邁入歌壇，被說成「演而優則唱」的他，唱歌之路走得也沒有那麼順利。
他剛開始學唱歌的時候，曾經想表演給當時的樂壇大哥林子祥聽，結果唱的很爛。但是他不氣餒，找機會就向林子祥學經驗。
他拜香港音樂教父戴思聰為師，連老師都說他不會是第一名，但相信他是個努力的好學生。
他想自己寫歌詞，結果被黃霑嘲笑「他填一世詞都不會有什麼大成績。」
但他沒有氣餒。唱得不好，他就多練。歌詞寫得不好，他就利用演戲的間隙躲在車裡練習寫歌詞。
他唱歌不允許自己看提詞器，一定要練到不需要想下一句是什麼，才算合格。如今功成名就，他唱錯一句歌詞，還是會懊惱自己五個月。
他說：「哪怕只有五個人，我也會唱給你聽。我要拚命唱到你笑，拚命唱到你哭。」
他做到了，他發行了100多張專輯，基本每張專輯都有幾首膾炙人口的金曲。他開過的演唱會已經有上百場，場場爆滿。
出道至今，劉德華演了百餘部影視作品，唱了近千首歌曲。演藝界勞模，他當之無愧。
王晶說：「當今娛樂圈，如果有人有劉德華一半努力還不紅，那就是老天沒眼。」
從一個毫無背景資歷平平的笨小孩，到如今的天王、金像影帝、TVB 香港最受歡迎男歌手獎、金氏世界紀錄里獲獎最多的香港男歌手，劉德華幾乎創造了奇蹟。
他憑藉的不是天賦，是後天的努力。幾十年來日復一日的不懈努力，才造就了如今的天王。
02
間歇性努力的你我他
在網上搜索劉德華資料時，一一細數他出道以來努力奮鬥的成功事跡，我越看越汗顏。
如果說劉德華是成功中的成功者，那我大概是失敗中的失敗者。
之所以總是失敗，最大的原因在於我沒有持續努力過。
我辦了張健身卡，一年只去了9次；
我在家裡跑步機上跑了三個多月，然後放棄了；
我總說自己喜歡讀書，其實去年只讀了十本；
我學英語學了200多天，現在已經三個月沒學了；
我畫畫學了半年，現在畫板都落好幾層灰了。
不像劉德華那樣幾十年如日，我所有的努力，都是間歇性努力，三天打魚兩天曬網，並沒有收到過什麼成效。
多數人和我一樣，都是在瞬間熱血和長期頹喪之間輾轉徘徊，走走停停。
你看到別人考過了六級，就打一管雞血從床上爬起來背50個單詞。第二天雞血消化完了，就想著「今天不背也行吧，沒什麼損失」，又爬回床上挺屍。結果單詞書只有前面幾頁是翻過的。
考試前，你一大早爬起來去圖書館占座，想著「今天好好大幹一場」，結果不到10點就開始睡覺，哈喇子流滿了你墊在臉下面的書。
等你上班了，覺得自己不能太平庸，下決心每天下班學1個小時的 python，結果堅持到周末就覺得太累了，你開始躺倒看了20集的美劇。等到下周開始的時候，你已經忘了還有沒學完的 python 課。
一年健身不到20次，就恨不得在朋友圈裡曬上21回。
「今天又來舉鐵了。教練說我進步很大。下次要增重了！」放一張教練豎起大拇指的圖。「今天配速12跑了一個半小時，太爽了！」放一張汗流浹背的圖。
一年讀不到五本書，每本書都只翻了前十頁，但在朋友圈裡已經曬了10個書的封面了。
朋友圈裡的偽勤奮，現實生活中的真懶惰。只是感動了自己，最終還是一事無成。
真正的牛人，不會常常曬自己的努力，更不會被自己的一點點努力感動到。他們覺得這是生活的常態。就像劉德華說的，努力已經成為他的習慣。
我們普通人與牛人之間的差距，就是間歇性努力與持續努力之間的距離。把間歇性努力變成持續性努力，才能夠進階成為牛人。
03
如何做到持續努力？
每個人都或多或少的都努力過，但可惜大多數都是東一榔頭西一棒子，一曝十寒。總會到了一個時刻，就不想努力了。
在持續努力這件事上，有兩個關鍵因素：反饋和掌控感。
反饋就是你做一件事情得到的獎勵。
大多數人在做事情的時候，都喜歡立即得到反饋。這就是為什麼遊戲那麼好玩的原因。因為「努力」了，可以通關獲得金幣，積分可以升級，立即得到反饋。
很多人覺得堅持不下去，是因為努力了沒有反饋，看不到即時回報。
掌控感就是你對事情的結果有一定的把控能力。
去年世界盃葡萄牙對決西班牙那場，是凌晨2點。上了年紀了，我沒讓老伴兒看直播，建議他白天看錄播。他特別鬱悶「不看直播還有什麼意思？！」
我挺疑惑的，他又不會知道比賽結果，也沒有任何人告訴他。直播和錄播有什麼區別？
劉嘉老師在《心理學基礎》里給了我答案：
「當你看錄播時，雖然你不知道哪個隊輸哪個隊贏，但是你知道比賽已經有了輸贏。這個時候，你對勝負沒有任何掌控感。而當你看直播時，一切未定，你覺得你可以通過對著電視大喊大叫，為自己心愛的球隊加油；你覺得你的聲音能夠通過電視傳到現場，與現場的觀眾一起用加油去改變勝負。」
對一件事情擁有掌控感，人就更容易產生愉悅和滿足，更容易堅持做這件事。
基於這兩大因素，我們可以發掘一下如何持續努力。
01 從「跑龍套」開始，努力做好一件小事
劉德華一開始入行的時候，只是跑龍套而已。但是再小的角色他都很珍惜，才得到被周潤發引薦的機會。沒有好機會的時候，不管多爛的劇本，他都會腳踏實地的好好演，一點一滴的琢磨台詞。
他並不是一開始就有「成為影帝」這個宏偉的目標，而是立足於現實，把握每一個小機會，每個劇本每部電影的死磕，才得以成功。
不少人都看過各種牛人成功的案例，還有很多90後已經當 CEO 的故事。他們的成功，被媒體解讀後都變得非常輝煌，似乎早有許多戰術策略，成竹於胸。
但是事實上，大多數牛人一開始根本不知道自己可以做到什麼高度。他們也都是從一件小事做起，厚積才能薄發。
這個世界不是做好很多事的人厲害。真正厲害的人，都是努力做好一件事。
投入精力持續的做一件小事，得到的收穫遠比自己想像的要大，甚至可以帶來奇蹟。
我們公眾號的讀者都是熱愛認知思維升級的好同志。大家都知道，認知思維的升級，是一件複雜的事情，也是一件需要長久努力才能看到進步的事情。
那麼如何把這種複雜又費時的事情持續努力做下去呢？
把它拆解成具體的目標，一件件的小事。
提升認知思維，肯定包括讀書。你就可以列一個具體計劃，貼在客廳、床前、辦公室最顯眼的地方，時常提醒自己：這個月讀xx本書，寫xx篇讀書筆記。全年讀xx本書，寫xx篇讀書筆記。
無論多大的目標，都可以拆解成一件件小事。一件小事很容易做起來，也很容易完成，可以得到即時反饋。而且小事容易控制結果，更容易產生持續的動力。
02 把持續努力與高頻習慣綁定
我老伴兒幾年前給自己設定了一個小目標：每天聽得到 app 的課程，吸取新知識。
這個目標聽起來很簡單，但是做起來很難。我試過，沒有一次超過三個月的，但是他堅持好幾年了。
他的方法是：把聽課學習與他每天都要做的「洗漱」這個習慣綁定。每天早晚刷牙洗臉的時候，他就把得到 app 打開，聽20分鐘的課。得到的課程一般都在20分鐘以內，他就保證了自己每天都能聽兩節課。這樣一年下來他可以聽700多節課，甩我好幾條街。
找一個自己養成的高頻習慣，然後把自己要做的事情綁定在一起。這樣，你需要持續努力才能做到的事情，就會變得更好觸發，更容易堅持下去。
03 變著花樣獎勵自己
假如你在做完一件事的時候，可以做另一件你喜歡的事情，那麼前面這個需要努力做的事情，就會對你產生一定的吸引力，不再那麼難以堅持。
比如說你要健身，這件事需要持續努力，練兩天歇一個月肯定沒有用。但是持續健身確實挺累的，很考驗人性。
怎麼做才更容易堅持？
可以給自己設定一個計劃：
每次在跑步機上跑步時，放自己最想看的電視劇、電影或者綜藝節目。而且要強制規定：只有健身的時候，才能看這些東西。不健身的話，絕對不能看。
設定這樣的即時獎勵，可以不時的變一變，不容易產生厭倦心理。這樣的話，跑步不會那麼枯燥，時間不會那麼難熬。
有那麼多想看的東西都看不上，還不趕緊去跑步機上鍛鍊嗎？
04 用「種竹子」的心態做事
我之前在一個英語app上打卡學英語。剛開始是 level 5，我學的遊刃有餘，每天眼看著關卡一個一個的被解鎖，特別容易堅持下去。
直到有一天我學完level 7 的課程去測試，發現怎麼都過不了level 7。我終於放棄了學習。
在學習技能時，剛開始難度係數低，你只要投入一定的時間精力，就一定能夠進步。這種正向反饋，會讓你學得很起勁，甚至欲罷不能。
但是總有一個時間，你發現自己好像停止了進步，你陷入了「進步潛伏期」。
一根竹子生長的前五年幾乎看不到有任何變化，因為它一直在地下建立根系。
而努力也是一樣，總會有一個階段，你感受不到進步。直到你繼續努力，突破了潛伏期的臨界點，才跨入新境界。
我們經常希望努力帶來的進步是線性的，但是事實上它更像上圖裡的曲線一樣。經過那個交叉的臨界點後，持續的努力會帶來爆髮式的進步。
1985年，劉德華出了第一張專輯，直到1990年才奠定歌壇地位。他用了五年的時間，才證明自己可以唱好歌。
1981年，劉德華出演了電影處女作，直到2000年才得到香港電影金像獎影帝。他用了20年的時間，才證明自己可以演好戲。
很多牛人在常人看來，仿佛是一夜之間成功，很戲劇化。其實都是因為他們蟄伏許久，持續努力到了臨界點，才厚積薄發。
種下竹子，五年後才能看到它長出來。努力到一定時間，才能迎來爆髮式的成功。
持續努力是個大本事，能夠做到的人萬里挑一。
我從劉德華近40年的經歷里學到，一個人要想有所成就，必須做到持續努力，努力一定會有收穫，持續性努力一定可以帶來巨大的成就。
我們要給自己積極的心理暗示，相信自己是那個可以一直努力的人，是那個萬里挑一的人。
持續努力不需要每天都拚命努力，而是保持高頻而穩定的努力。把持續努力與習慣結合，與愛好綁定，把目標拆解成一件件可以完成的小事，堅持做好每件小事。光是堅持，你就能超過90%的人。
而你做的所有努力，時間都看在眼裡，必會給你超乎想像的回報。