胸肌可以代表一個男人是否具有英氣，如果說胸肌大的話，給人的感覺就非常棒。也有很多人在練胸肌的時候犯一個錯誤，就是反覆練普通的伏地挺身。其實這樣的效果是很微弱的，也不能說沒有效果，只能說這樣一直練下去的話，可能要練個一年半載的，更可怕的是就算練了這麼長，也有一定幾率練不出胸肌，那麼胸肌到底該如何練？試試這幾個伏地挺身。
第一個，深度伏地挺身。這個動作主要是為了拉長肌肉的活動性，藉此刺激肌肉生長。首先做的時候，需要一個球形物體來輔助，最合適的就是籃球。先像做平常伏地挺身一樣趴下，然後一隻手撐著地面，一隻手撐著籃球，在這裡要注意手臂和籃球的穩定性，要保證籃球不會隨便亂滾即可。
第二種，前沖伏地挺身。這個的話就是用來塑型的。做的時候整個人不完全趴下，身體程弓形，然後腿部稍微發力使身體往前沖，衝到末尾的樣子是平常做伏地挺身的樣子就對了。
第三種，夾胸伏地挺身。做這個也需要籃球，雙手要放在籃球上，身體趴下胸部接近籃球就好。值得注意的是雙手放在籃球上要放在兩側，放在中間容易導致手腕拉傷，如果是兩側的話安全度高一些。
第四種，反手伏地挺身。只要注意好做這個動作前要熱身，和做的時候手指朝內就可以了，其它的和平常的伏地挺身沒什麼區別。
第五種，槓桿伏地挺身。這個和上面的一樣也需要籃球，一手撐地，一手的手臂碰著籃球，隨著一隻手的下壓，另一隻手伴隨籃球從內往外滾，在慢慢滾回來即可。 以上就是今天分享的內容了，不知道各位網友看完後是不是感觸頗深？
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