你有沒有發現，好像25歲以後人特別容易發胖，減肥也更難了。
明明工作越來越忙，越來越累，吃的也比之前少，可體重就是一直在往上漲。
回想18歲時怎麼吃都不胖，現在摸摸肚子上的肉，感覺喝口涼水都會發胖。
難道年紀大了，真的連體重都不由人了麼？
小編為此，特別請教了好幾個企鵝門診的醫生，得到的答案都是：「那肯定是啊，年紀大代謝都慢了，當然容易發胖！」
體重這一問題，從來都不由己
之所以隨著年齡的增加，人體更容易發胖，這主要是基礎代謝在搞事情。
所謂基礎代謝，就是你躺在地上不吵不鬧不笑不吃，什麼都不做的待一天時身體所需要消耗的熱量。
這些消耗用於保持各器官的機能，比如肺的呼吸，心臟的跳動，腺體的分泌（腦和其他神經系統），腎臟的過濾和排泄，肌肉的維持等等。
人體每天消耗的熱量，約60%~80%都是基礎代謝，運動、身體活動等只占很小一部分。
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殘酷的是，隨著年齡的增加，人的基礎代謝會往下降。從我們進入青年期開始（20歲算起），平均每10年基礎代謝率會下降2%~5%。
從圖中可以看出，基礎代謝值隨年齡增長而下降
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除了年齡之外，人體的肌肉含量和飲食情況，也會影響基礎代謝：
- 肌肉含量
肌肉每天消耗的熱量是脂肪的幾十倍之多。也就是說肌肉變多，可以讓你吃的更多，也更不容易長胖。
缺少運動、飲食不夠合理，都會導致肌肉流失的現象。
尤其是辦公室人群，由於長期坐著，更會加劇這種現象，肌肉流失的也更快。
同等飯量情況下，基礎代謝下降，更容易發胖
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但更不幸的是，人年紀大了，也就大約從20歲開始吧，體脂還會以每10年約3%的速度不斷上漲；從30歲開始，則更容易「失去」肌肉。
所以，如果你飲食和運動習慣較差，從30歲開始肌肉就逐漸棄你而去了。
- 飲食情況
節食（過低熱量的飲食），同樣會導致基礎代謝降低。
這是因為節食時，身體為了自我保護，會降低基礎代謝；同時因為激素的變化，會造成肌肉分解。
節食減肥的人，基本都會陷入到「餓瘦——反彈變胖——餓瘦——反彈變胖」的怪圈中
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而等到恢復飲食的那一天，降低的基礎代謝並不會恢復正常。多餘的熱量轉化為脂肪，反彈變胖成了最終的結局。
所以，不論是想減肥還是保持身材，第一步就是拋棄節食。
那麼，面對無法抗拒的自然規律，我們能做些什麼，來保持自己的身材呢？
年紀大了，該如何控制體重
人體的變化是一個亘古不變的自然規律，誰都不可能違背這個自然規律。
雖然很多明星到了40、50歲依然能保持好身材。但在這光鮮的背後，如何嚴格保持運動、控制飲食、付出了多少精力和金錢我們是看不到的。
而作為一個朝九晚五的上班族，且不談有多少人有如此精力、如此毅力，所耗費的金錢對一般家庭而言，都可能是一筆不小的數字。
那麼作為一個普通上班族，除了改變飲食習慣，讓飲食儘量健康之外，或者這些方式也值得一試：
1、好好睡覺
睡眠不足的人，可能更容易長胖。
一篇針對美國人進行的大規模普及性健康調查（NHANES）發現，每天睡眠不足7小時的人，肥胖幾率大大增加。
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因為人在睡眠不足時，身體內的激素會發生變化，這就是胖起來的關鍵。
人體在睡眠不足時的激素變化：
- 飢餓素上升：感到特別餓、特別想吃垃圾食物
- 瘦體素下降：食慾增加、代謝下降
- 皮質素（壓力荷爾蒙）上升：易導致高血壓、高血糖、肥胖等問題
- 胰島素敏感度下降：傾向合成更多脂肪
2、適當運動
運動，尤其是抗阻訓練，對於對抗肌肉流失非常有效。
一項研究發現，相比不做任何運動，或者只做有氧運動，減肥的同時配合抗阻訓練，瘦下來同時(減重12kg)，肌肉、力量、新陳代謝都沒有降低。
現在有很多運動軟體，上面有很多在家就能完成、動作簡單的抗阻訓練，保證每周3次以上的30分鐘運動量即可。
一些在家就能做的抗阻訓練
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3、不用太克制自己的食慾
為了減肥，調整飲食還是有必要的：減少高糖、高鹽、高脂肪的食物的攝入，選擇飽腹感強的高蛋白食物，和能量密度低的高纖維食物。
雖然不是節食，但依然會勾起減肥路上最大的敵人——食慾。
你不斷的告訴自己不餓，可飢餓感來的一次比一次兇殘，一次比一次猛烈。
因為餓，你開始焦躁不安，百爪兒撓心；
因為餓，甜滋滋、油膩膩的東西開始讓你浮想聯翩，就連原來不喜歡吃的東西也開始變得可愛了
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這種情況下，其實可以選擇一些適合減肥的健康食物，來滿足自己的食慾。
因為減肥是一件需要堅持、需要時間的事情，如果過於克制，反而會讓人產生挫敗感，更容易放棄。
4、挑選適合減肥的食物成分
現在市面上有很多幫助減肥的零食或者食品，除了低卡低糖高蛋白高纖維之外，如果裡面有以下成分，也可以嘗試：
- 益生菌
腸道菌群對於代謝有著重要的意義。而肥胖人群腸道菌群的多樣性較正常人群低了很多。
這些與我們共同生活的微生物，大多生長在胃腸道，它們會參與到我們的消化、營養吸收、能量供應還有脂肪代謝過程中。
如果腸道菌群多樣且給力，對脂肪代謝、廢棄物代謝都有正向的影響。
- 白芸豆提取物
碳水、油脂和蛋白質是人體每日必需的營養元素，但是碳水和油脂的過多攝入，會導致肥胖。
白芸豆中的α-澱粉酶抑制劑，則可以有效降餐後血糖濃度，及糖類（碳水化合物）食物被吸收轉化為熱量的比例，可幫助體重控制。
- 抗性糊精
抗性糊精是一種可溶性極好的可溶性膳食纖維。
除了像其他膳食纖維一樣，增加飽腹感（減少能量攝入，可能有助減肥），能促進排便緩解便秘、促進腸道菌群平衡之外；
可溶性膳食纖維，還有助降低血液膽固醇，並幫助獲得較低的餐後血糖等。