本文關鍵詞：營養缺乏、維生素D、維生素D缺乏、背痛、偏頭疼、營養研究，預計閱讀時間：5分鐘。
我們的身體好比一條流水線，體內的每一種營養成分就是流水線上的「操作工」，它們各司其職，為身體提供所需要的營養，保證身體順利運轉。身體所需的營養成分有很多，比如維生素C、維生素B、鈣、鎂、鉀等等，而我們今天要聊的是維生素D。
調查發現，維生素D是中國人最缺乏的維生素。有統計表明，在某些地區，超過一半以上的人體內維生素D含量偏低。那麼，怎樣才能知道自己缺不缺維生素D呢？
事實上，研究表明，當身體缺乏維生素D的時候，最典型的症狀包括經常性背痛以及頭痛。一項有9000多名老年女性參加的試驗發現，那些身體缺乏維生素D的參與者，經常會出現背痛的情況。
這是因為，維生素D與牙齒、骨骼以及肌肉的健康息息相關，鈣的吸收需要在維生素D的作用下進行。因此，當體內缺乏維生素D的時候，即使拚命補鈣也很難被吸收。所以，當你缺乏維生素D的時候，骨骼表面會軟化，這會導致背部下方出現疼痛感，且容易受傷。
而東芬蘭大學的一項研究則發現，慢性頭痛與維生素D缺乏也有關係。研究人員將志願者根據血清中維生素D的含量分為四組，其中維生素D含量最低的這組被試者，發生慢性頭痛的風險是維生素D含量最高那組的兩倍以上。而且維生素D含量低的那組實驗者，大多數人平均每周都要出現一次頭痛。
所以，如果你的背部、頭部經常疼痛，可能就是缺維生素D了。那麼該如何補充維生素D呢？最簡單的方法是曬太陽。每天曬1-2個小時太陽即可滿足身體每天所需的維生素D。這也正是為什麼夏天人們不容易缺維生素D的原因。另外，日常生活中，我們還可以通過吃蛋黃、動物肝臟、多脂魚等食物來幫助補充。
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