一直以來，便便，都被視為日常生活中，唯恐避之不及的污穢之物。從小，我們就被大人灌輸便便之中充滿了細菌，如廁後一定要洗凈雙手，否則就會把細菌吃進口中等觀念。
好在，沖水馬桶出現了，走進了千家萬戶，在承擔起了「撲滅便便」的重任的同時，也讓我們的家，變得越來越光線整潔。
不過，你知道嗎？
便便的顏色、形狀和氣味，其實都透露了許多平日裡被我們忽略的身體警訊。
如果你想要在日復一日的忙碌中，維持身心的健康，可得來和靈遙一起讀讀這本醫學專家寄藤文平寫的《大便書：邁向優質便便的幸福生活》，藉由便便，來了解自己的腸道健康，享受暢快生活！
01.
了解你的便便
不論多麼沉魚落雁，不論擁有多少財富，只要是個人，身體里就一定有便便。
別笑，也別覺得髒。
正如同我們都要靠著吃飯來維持身體的運轉外，我們每天也要靠著「排便」，來把身體內多餘的垃圾排出體外。
更神奇的是，作為我們身體的一部分，便便從來就不會撒謊。也就是說，了解自己最近是否飲食不規律、作息不正常、心情低落、身體犯病等，看便便的顏色、形狀，聞便便的氣味，就可以啦！
所以，為了更好地了解自己的身體，照顧好自己，先來和靈遙一起看看不同的便便種類。
第一種便便，叫做「一條便」，它的顏色一般為紅褐色略帶土黃色，重量約為100克，有點味道，但終歸能夠忍受。
圖 | 《大便書》
如果你見到了它，恭喜！你的精神狀態良好，飲食也很均衡，請多多保持！
第二種便便，叫做「細長型」便便，顏色一般會紅褐色，便黑色，一段段地如麵條狀，味道刺鼻且會維持好長一段時間。
圖 | 《大便書》
如果你見到了它，那麼，請不要在食物上苛刻自己了。即使保持好身材很重要，長期營養不良，可是會讓你胃功能越來越差的喲。
第三種便便，是「粘稠型」便便，顏色偏黑色，大約是一瓶牛奶的重量，味道還很大。
圖 | 《大便書》
如果你見到了它，那麼說明，你的腸道最近可能不太健康，一定得多多注意了。
第四種便便，是「水液型」便便，顏色種類豐富，有兩三杯咖啡的重量不說，還極度惡臭。
圖 | 《大便書》
如果你見到了它，請千萬留神了，在液狀便便，伴隨著突發性便意產生時，背後的原因要麼就是壓力山大，要麼就是暴飲暴食，對身體傷害是極大的。
第五種便便，是「軟硬摻雜型」便便，它一般無特定顏色，一次只能排出1-2個馬克杯的重量，有時臭，有時不臭。
圖 | 《大便書》
如果你有見到它，你的腸胃心情有些不太好，這幾天的飲食和休息，得當心了。
第六種便便，是「硬邦邦型」便便，顏色偏褐色或黑色，有2-10顆石子的重量，是典型的水分被腸道過度吸收後留下的排泄物。
圖 | 《大便書》
如果見到了它，有事沒事的，多喝幾杯水吧。
最後一種便便，也是便便的「終極完美狀態」，雖然和「一條型」便便一樣非常長，但是中間沒有切口，從頭到尾一氣呵成。
圖 | 《大便書》
如果見到了它，你的身體和精神可以說都處在相當完美的狀態了。
02.
排出完美的便便：
心情、飲食、生活節奏的三角關係圖
了解了便便的七種形狀後，我們來一起看看，如何才能夠排出完美的便便。
在生活中，影響便便的因素有三個，分別是，飲食、心情和生活步調。這三個因素，又是相互影響的。
圖 | 《大便書》
一般來說，在心情不好的時候，我們要麼不願意好好吃東西，要麼不顧一切地胡吃海塞，來試圖靠食物來化解自己的不開心。
不管是吃太多，還是吃的太少，我們的腸胃都不會很舒服，時不時地犯個病，來影響到我們日常工作與睡眠。
這一犯病可不得了，該睡睡不著，該醒醒不來，生物鐘全亂，食物鍾也全亂了。
所以，如果你想要排出好的便便，一定要從心情、飲食和生活節奏，三方面來照顧自己，保持平衡喲！
03.
照顧好便便，從均衡飲食做起
在上面的三角關係圖中，最重要的一部分，莫過於保持均衡飲食了。
不過，即使從小便聽老人反覆說，不要挑食、不要挑食、不要挑食，我們總是不放在心上，想吃什麼就吃什麼，想不吃什麼就不吃什麼。
這是不對的。
因為，只有腸道才是負責我們身體運轉的「真·大腦」。
並且，在生活中，我們也會發現，那些腸道狀態好的人，不僅免疫力強，不容易生病，而且，腦子也特別好使。
那麼，如何顧好腸道呢？
當然是，規律生活，喂它真正喜歡吃的呀！
等等，就這麼簡單？
當然！
來和靈遙一起看看，挑食偏食、壓力山大、熬夜等對你身體造成的惡果吧！
1. 只吃大魚大肉
在生活中，只吃大魚大肉，不吃蔬菜的人，相信也不在少數吧？
但是，如果只吃肉的話，你不僅會擁有一頭油膩到可以炒菜的頭髮，還有一個一點即燃的暴脾氣，對你身邊人忍不住躲著你走喲。
2. 只吃蔬菜
素食主義？減肥？嗯，聽起來是不錯，但是，如果肉吃得太少，你體內脂肪的儲備可能會嚴重不足，容易疲憊，成為大家嘴裡一吹就倒的「林妹妹」。
3. 只吃零食
口腹之慾，往往是要付出代價的。正如同嘴饞吃進肚子裡的每一口零食，都要用身體健康來「買單」的喲。
如果你不注重一日三餐，反倒喜歡抱著薯片、糖果，吃個不停，那麼，你不僅缺乏體力，性格易怒不說，還不得不化濃妝，來遮蓋你那粗糙的皮膚。
4. 只吃快餐、泡麵等垃圾食品
你不是常常會在深夜裡，吃著泡麵，追著劇呢？
如果想保持身體的健康，靈遙真心建議你，快點把這些亂七八糟的食物，清理出你家裡。因為，正是這些含有食品添加劑的食物，會在降低你免疫力的同時，讓你的身體快速老化。
5. 只吃麵包、饅頭、花捲等加工食物
在不想做飯的日子裡，吃麵包、饅頭、花捲等加工食物，可真是省時省事呀！
等等，打住，如果你只吃這些食物，長期狼吞虎咽、不運動下巴，可以會讓你的臉越來越圓的喲。
6. 因為減肥，什麼都不吃。
哎呦喂，命都沒有了，漂亮有個啥用呢？不僅身體免疫力下降，還容易憂鬱。說真的，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，明明生活在物質豐富的年代，就別瞎折騰自己了。
7. 抽煙，又喝酒
如果說少量飲酒，還能讓人身心愉快，抽煙，對你的腸胃，可真是「百害而無一益」。所以，這種不健康的生活習慣，咱們早點戒了成麼？
8. 只喝提神飲料
唔，好累呀，來瓶紅牛補充一下體力吧！
打住，累了就去睡覺，喝提神飲料幹嘛？明明自己的身體可以調節過來的，非要藉助外界的幫助，看你養成了依賴，怎麼辦……
9. 持續承受壓力
熬夜曬加班？一周工作100個小時？一年飛200趟？
得了吧，別再用這種「自虐式」的努力來感動自己了，工作是要看結果的好麼？每天熬夜加班到那麼晚，不是你自己能力有問題，就是公司管理制度有問題。
都說了，身體是你自己的，積勞成疾，躺在醫院裡，受苦受累的可是你和你愛的人。所以，動輒加班到深夜的工作，你真的不考慮換一下嗎？
10. 生活不規律
不吃早飯、午飯拖到下午2-3點、晚上等到9-10點，再來頓宵夜 ……
請問，對抗進化的蜜汁自信，是誰給你的？是黃曉明嗎？
每天都請按時吃飯吧，如果你不想體重超標、免疫力下降、精神狀態一天比一天糟糕的話。
前面，我們聊到了偏食挑食、不規律的生活對人體的惡劣影響。
其實，對我們人體來說，身體的平衡狀態始終是流動的，只有時刻對吃進去的東西，保持高度的重視，才能夠在疾病來臨前，把它們扼殺在萌芽中，避免在給自己帶來痛苦的同時，也避免給周圍人添麻煩。
學會照顧好自己，才是一個人最高級的教養。
04.
規律排便，告別便秘
最後，靈遙想和大家聊聊，「便秘」—— 這個讓很多朋友都難以啟齒的話題 。
不規律的生活、挑食偏食、糟糕的心情，都會影響便便的順利排出。一旦便便不能被順利地排出，你不僅要忍受皮膚粗糙、頭髮脆弱乾燥等問題，還可能因為腸道內垃圾堆積過多，情緒不佳。
更有甚者，還會在日復一日的便秘中，不得不依賴上了瀉藥和洗腸等醫學手段，可謂是「既費錢，又痛苦」。
不過，即使服下藥物或是輔助食品的當下，你會感覺好受許多，但是，尚未得到修復的「腸道功能」保不准在哪天，又給你「捅簍子」。
所以，想要擁有健康的身體，你需要每天檢查你的便便情況，及時地調整自己的飲食和生活作息，來幫助自己過上通暢的一天。
以上，便是全書的內容。
在打開這本書以前，靈遙對它談到的主題「便便」，那叫一個抗拒，生怕自己讀完了這本書後，會因為噁心，而吃不下飯。
但是，讀完這本書後，我卻發現，與「便便」這個從小被我們當成污穢東西，友好地相處真的很重要，因為，只有便便才是我們每天都能夠見到的，反映我們身體狀態的指示牌。
再加上這本書里的精美插畫，也讓我放下了心中的尷尬，一點點地讀完了它。
身體是自己的，生活也是，想要健康快樂地活到一百歲的你，請每天花些時間，了解便便、重視便便、親近便便吧！
祝一身輕鬆。
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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy)