減掉肚腩的幾個有效方法，你能做到幾個？

原標題：減掉肚腩的幾個有效方法，你能做到幾個？

腰圍突出，很難減？減肚腩需要耐心跟方法，時間跟技巧缺一不可。分享減掉肚腩的幾個有效方法，你能做到幾個？

1、戒掉可樂、奶茶、啤酒，避免多餘熱量的攝入，只喝溫開水或者枸杞水、茶水，每天喝水量不低於1.5L，可以提升身體代謝循環，加速脂肪分解；

2、控制進食速度，細嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，飯吃八分飽就停下來，可以控制胃容量，降低進食量；

3、三餐多吃一些刮脂蔬果，蔬菜選擇白菜、芹菜、番茄、西藍花、芹菜黃瓜、西藍花，建議每餐蔬菜攝入量為2拳頭，這樣可以減少對其他食物的攝入量；

4、水果飯前吃，可以降低正餐進食量，飯後不吃水果，才能控制血糖，減脂水果選擇奇異果、百香果、火龍果、草莓，不吃榴槤、荔枝、芒果；

5、每天500-600個開合跳，100-150個為一組，可以幫您分解全身脂肪，同時收緊腹部肌群；

6、每天喝2杯黑咖啡，黑咖啡的熱量低，餐後喝一杯，可以利水促消化；運動前喝一杯，可以提高心率，提升刷脂效率。