有句話是這樣說的：「工作久了，你就會發現：你把自己的青春獻給了電腦，青春卻還給你一個頸椎病。」
很多人都知道，看電腦、玩手機會傷害頸椎，那睡覺總能讓頸椎好好地休息一下了吧？
如果你是這樣想的，那就大錯特錯了！
睡覺姿勢不正確，脊柱周圍的肌肉就得不到充分的休息，那麼就相當於頸椎要「通宵工作」，不僅會加快頸椎病出現，還可能會引起腰椎損傷，甚至出現骨盆歪斜。
睡覺誰都會，但應該怎麼睡，才對頸椎更好，卻很多人都不知道。
怎麼睡對頸椎更好？不妨做出幾個改變
一般來說，睡覺的姿勢無非就三個：側臥位、仰臥位以及俯臥位，這三個睡姿中，哪個對頸椎最友好呢？
根據調查數據顯示，有41%的人會選擇側臥位，所謂的側臥位，也就是彎曲膝蓋，蜷縮在身體兩邊，這個睡姿也被叫做胎位睡姿，就像胎兒在子宮裡的姿勢。對於懷孕的女性來說，側著睡是比較舒服的姿勢，但是對於頸椎病來說，這個睡姿也並不友好。
單純的側臥位的睡姿，會使橫膈肌受到限制，還會使脊柱失去支撐，特別是床墊又軟、枕頭又高的話，會導致頸椎一晚上都會處於緊張的狀態，此外，還會引起椎動脈出現供血不足的情況，不但會加重頸椎問題，還可能引起頭暈症狀。
所以，對於頸椎病患者來說，如果選擇了側臥位的睡姿，就應該挑選一個軟硬適中的床墊，並且保證枕頭不會太高，或者還可能在膝蓋間放置一個枕頭，這樣可能使脊柱不會過分地彎曲。
仰臥位的睡姿對於頸椎病患者來說，算是最友好的睡姿，這種睡姿可以給頸椎提供強有力的支撐，不過前提是要選擇一個高度適中的枕頭，當然，也可以在膝蓋下面墊一個枕頭，這樣可以使得骨盆處於一個稍微向後傾斜的姿勢，使骨盆周圍的肌肉完全放鬆下來。
至於俯臥位的睡姿，是對頸椎病患者最不友好的睡姿，這個睡姿不但會加重頸椎的壓力，還會壓到其他器官，影響呼吸之外，還特別容易出現落枕的問題。
頸椎病患者需要挑選一個正確的睡姿，對於一些慢病患者而言，懂得怎麼睡也是尤為重要。
不同慢性病患者，應該怎麼睡
對於心力衰竭、心肌炎和哮喘患者而言，可以選擇半坐半躺的睡姿，這個睡姿可以改善肺部的血液循環情況，並且還能減少肺部的淤血，增加氧氣吸入，能夠使不適症狀得到緩解。
胃潰瘍患者最好選擇向左側臥的睡姿，因為如果向右側著睡，會導致胃部向食管回流的酸性液體增多，導致胃部出現灼燒的疼痛感。
對於心臟病患者，如果心臟的代償功能沒問題，則可以向右側臥著睡，若是出現心衰的症狀，則最好選擇半臥著睡，減輕呼吸困難的症狀。
至於高血壓患者，建議選擇半臥或是側臥的睡姿，並且選擇十五厘米左右高的枕頭最好。
此外，膽囊炎和膽石症患者，選擇右側臥位的睡姿，有利於排泄膽汁，還能防止結石梗阻、引起疼痛的問題。
頸椎病已經是一種「大眾疾病」，平時做哪些運動對頸椎有好處呢？
延伸：3類運動對頸椎好
首先，頸椎病患者可以多去戶外放風箏，在放風箏的時候，會不斷地抬頭，並且左右觀看風箏，能夠使頸椎的肌肉得到伸展，保持韌帶的彈性，還能緩解頸椎周圍肌肉的緊張狀態，減輕頸椎問題的疼痛感。
其次，游泳也是有利於頸椎病的運動，在游泳時，脊柱呈現水平狀態，能夠減輕脊柱的壓力，另外，水流還會對脊柱起到按摩的作用，而且在游泳的時候，要一直保持著頸椎後伸的動作，這相當於對頸椎周圍的肌肉進行針對性的運動，更是有利於頸椎病的康復。
最後，慢跑、太極拳等運動項目，也是有利於頸椎病康復的不錯選擇。
參考資料：
[1]拿什麼拯救你 我的頸椎.健康報.2019-12-13
[2]帶有枕骨全頸椎三維有限元模型的構建及生物力學分析.中國臨床神經外科雜誌.2019(11)
[3]李承洋,楊彥君,熊屹.不同睡姿對頸椎病患者症狀影響的生物力學分析[J].貴陽中醫學院學報,2015,37(01):51-53.
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