減肥要管理好飲食，控制卡路里攝入，才能提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。學習這幾個方法控制食慾，降低卡路里攝入，掉秤10斤沒問題！
1、規律三餐，不要跳過早餐或者晚餐，規律飲食有助於腸胃健康，身體也能更加高效的運轉。飯前一杯水，飯吃八分飽，不要吃撐自己，可以縮小胃容量。
2、多喝水抑制飢餓感，水是沒有熱量的，可以促進廢物排出。每天喝10杯水，可以避免假性飢餓感的出現；
3、嘴饞時喝一杯水，做200個開合跳、100個深蹲，身體代謝循環會加快，身體會流汗，你的食慾會下降；
4、合理補充主食，而不是不吃主食。建議，每餐一拳頭主食，保證血糖穩定，可以降低暴飲暴食幾率；
5、適當吃點粗糧，粗糧的消化時間更長，可以延緩飢餓感的出現。我們三餐可以少吃一些精細主食（米飯、麵條、饅頭）。每天吃一餐粗糧，可以補充膳食纖維，延長飽腹時間，有效控制食慾。
6、白天喝點黑咖啡。黑咖啡的熱量比較低，可以提升代謝水平，促進刷刷刷效率。飯後、運動前可以喝一杯。