今天（5月11日）是「世界防治肥胖日」，前不久，國家衛生健康委發布了《成人、兒童青少年肥胖食養指南》，指南指出，我國18歲及以上居民肥胖率呈上升趨勢，兒童青少年肥胖率快速上升。
怎樣判斷自己是不是肥胖？如何做到合理飲食、科學運動？青少年減重要注意哪些問題？和小編一起來了解~
如何判斷自己是否肥胖？
醫學上對肥胖有明確的衡量標準——體重指數。
BMI（體重指數）等於體重（公斤）除以身高（米）的平方得出的數字。例如一位女性，體重60公斤，身高1.60米，體重指數約等於23.44。
首都醫科大學附屬北京友誼醫院副院長張忠濤介紹，BMI正常的範圍是18至24，24至28為超重範圍。如果BMI大於28，就應該積極干預。
肥胖人群怎麼吃？這些誤區要避免
《成人、兒童青少年肥胖食養指南》建議， 成人肥胖患者膳食飲食要注意——
應全面均衡多樣化、限制總能量攝入；
多吃富含膳食纖維的食物；
嚴格控制脂肪、鹽、糖及酒精的攝入。
兒童青少年肥胖患者是減重管理的特殊人群，管理模式不同於成年人。建議在食物多樣、營養均衡的原則上，保證兒童青少年生長發育對優質蛋白質、礦物質、維生素等營養素的需求。
同時結合肥胖兒童青少年控制體重的需要，限制總能量攝入，推薦攝入谷薯雜糧、蔬菜水果等膳食纖維含量高的食物， 膳食飲食要注意——
應做到吃飯八分飽；
提高魚類、蔬菜、大豆及其製品的攝入量；
零食提供的能量不超過每天總能量的10%；
晚上9點以後儘可能不進食。
減重過程中，建議肥胖兒童青少年的膳食能量在正常需要量的基礎上減少20%左右。
誤區一：光靠運動就能減肥
減肥80%靠飲食，20%靠運動。專家提醒，光靠「邁開腿」減不了肥，關鍵要「管住嘴」。比如，一個中等身材的人在跑步機上勻速慢跑30分鐘，消耗的熱量只相當於喝一罐可樂。
誤區二：採取吃素食或不吃主食的方法減肥
吃素食或不吃主食的方式減肥，雖然能讓人在短時間內掉秤，但難以持久，還會帶來副作用。
比如，長期不吃主食容易引發低血糖、腸道功能異常等症狀。如果只吃素食不吃肉，容易出現缺鐵性貧血、肌肉衰減等症狀。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量並不比米飯低多少，比如土豆、芋頭、山藥、蓮藕，可能讓你越吃越胖。
如何防治肥胖？
日常飲食、生活習慣規律
日常生活中我們要控制熱量的攝入。比如在保持營養均衡的前提下，限制每日攝入食物的總熱量，養成食物的合理搭配以及科學飲食的習慣，包括進食時間、次數以及進食速度等科學性。
及時補充水分
及時補充水分，能夠很好地促進血液循環以及提高基礎代謝。
不僅能提高脂肪的燃燒率，同時還可以讓身體變得易瘦。每天喝溫熱的水在2升左右，既能夠有飽腹感，還可以限制飲食和改善代謝。
無論是否在減肥瘦身期間，每天多喝溫熱的白開水，還能夠起到美容護膚的效果。但是要注意，一次性不能夠喝得過多，飲水的時候可以分次慢飲。
定製一份適合自己的運動計劃
每天運動半個小時到一個小時，可以根據自身的身體情況，定製適合的運動方式。在剛開始的時候，運動量不要太大，可以慢慢地循序漸進提升訓練強度，同時要做到每天堅持。
保持作息規律和充足的睡眠
保質保量的睡眠能促進肌肉高效生長。我們睡覺的時候，身體會分泌很多進行肌肉建設的激素。人在熬夜後會觸及食慾相關激素，從而會偏向於渴望吃高熱量的飲食，同時還會失去人體寶貴的肌肉，讓人進入易胖體質。
管住嘴，邁開腿，睡好覺，是預防肥胖的重要法寶。只有健康飲食、合理運動，才能收穫健康。
對於已經超重的青少年來說，如何幫助孩子科學、合理地減重是家長關心的事兒。超重肥胖兒童的運動目的是降低體脂水平，提高心肺功能和糖脂代謝能力，提高對身體的自信心。
小編為您帶來針對超重肥胖兒童的一套完整的運動方案，請收好~
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1
熱身這樣做
學齡前兒童：可選擇有節奏的動感音樂搭配徒手操，進行熱身。
學齡兒童：可做5分鐘動態拉伸，包括頭部運動、擴胸運動、腰部運動、弓步壓腿、活動手腕和腳腕，5分鐘跑步機上配速為6千米/小時的快走運動，或距離為500米的快走運動。
2
正式運動這樣選
步行：速度為80～100米/分鐘。從第1次步行30～40分鐘，逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每周堅持5天。心率控制在85～110次/分鐘。每晚睡前，可以適當地做操課練習。
慢跑：速度為100～110米/分鐘，每天慢跑20～30分鐘，每天一次，每周訓練5天。時間可安排在每周一至周五下午3時半至5時。心率從90次/分鐘開始，逐漸達到120～130次/分鐘，並保持這一運動強度5～10分鐘。另外，每天可配合拍球運動或做操一次。
跳繩、踢毽子：每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120～130次/分鐘。
3
運動後這樣放鬆
學齡前兒童：家長可以帶領兒童，通過模仿動物的姿勢或日常活動的動作來放鬆和伸展身體。家長也可使用輕柔的按摩手法，幫助兒童放鬆肌肉。
學齡兒童：停止運動後慢走至心率降到靜息水平，再對緊張的肌肉進行拉伸，可採用坐姿前屈摺疊、站立單腿前屈、仰臥脊柱扭轉，放鬆股四頭肌、膕繩肌、腓腸肌等。
小編提醒：
選擇正式運動項目時，要根據兒童的喜好和身體情況，不能過分追求運動強度。
運動前要做好充分的熱身；運動中要注意保護好膝關節，並且要及時適量補充水分；運動結束前要調整強度，待心律恢復正常再停止運動，進入拉伸環節。
本文綜合 | 央視新聞、健康中國、健康八桂等