今年6月2日—7日是全國「愛眼日」宣傳教育周。在數字時代，應該如何保護好眼睛呢？
「醫生，我感覺眼睛乾澀酸脹，還有點頭暈……什麼？是因為我看多了電子螢幕？」面對醫生的診斷，32歲的陳女士露出無奈的笑容：「確實沒辦法啊，工作時間就得盯著電腦，手機也隨時待命，更別提晚上放鬆時刷微博、看視頻了……」
長時間盯電子螢幕，我們的眼睛會怎樣？
直接損害大
長時間聚焦螢幕，眨眼次數減少，容易導致視疲勞和乾眼症等。這些眼健康問題初期症狀輕微，容易被忽視。
此外，長時間低頭使用電子產品還會引發脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。
長期危害大
長時間看電子螢幕後，智慧型手機和其他電子設備螢幕產生的藍光，會干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質量。
尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙，睡前看手機會使大腦保持活躍，電子螢幕產生的藍光又會干擾褪黑素的分泌，使大腦持續保持興奮狀態，形成惡性循環。
還有不少人晚上關燈後還在床上玩手機。這種行為極易引起眼部疾病的發作。
這是因為在黑暗的環境中注視手機螢幕，環境亮度低，人的瞳孔擴大，容易堵塞房水循環通路，引發諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。
一些短期研究還顯示，社交媒體成癮與大腦信息傳遞部分的變化有關，這些人往往認知能力較低。
值得關注的是，大量使用社交媒體與罹患精神疾病之間存在緊密聯繫，在年輕人中表現更顯著。
這些方法可有效護眼
如果大家經常長時間看電子螢幕，並且有時會出現眼部不適，請記住以下幾個護眼方法。
遵守「20-20-20」法則
要想有效減少電子螢幕對眼睛造成的傷害，根本之計是注意使用時長。
學界一般認為，觀看電子螢幕的最佳習慣是看螢幕20分鐘後，抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒。這也是我們常說的「20-20-20」法則。
善用智慧型手機的護眼功能
大家可利用手機自帶的「勿擾模式」「螢幕使用時長統計」等功能，監控和分析自己使用手機的情況。
同時，一些應用程式也有用眼情況監測和休息提醒功能。這些工具能幫助你養成定期休息的好習慣。
保持正確坐姿
使用手機時
儘量保持平視狀態，且視線與手機螢幕垂直，腰背挺直、上半身放鬆。
觀看電腦時
眼睛和電腦螢幕的距離應不少於50厘米（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦螢幕的中心位置應該在眼睛視線下方10厘米左右。
注意，要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。
觀看電視時
眼睛距離電視螢幕3米以上或6倍於電視螢幕對角線的長度，螢幕中心點高度同樣略低於人在坐姿時眼睛的高度。
多去戶外拒絕「宅」
戶外活動是預防近視、保護眼睛的最經濟、有效的方法。
科學研究證明，增加戶外活動時間，可降低近視發生率。尤其是對於兒童青少年來說，戶外活動不僅是防控近視的重要手段，還是培養興趣愛好、保持身心健康的有效途徑。
成年人應當以身作則，放下手機，多陪孩子開展戶外活動。
螢幕保護膜或手機護眼模式有用嗎？
目前市面上的護眼膜等產品，對藍光的過濾作用是有限的。電子產品自帶的護眼模式，也僅僅是通過調節色溫、亮度等參數，讓螢幕沒那麼刺眼。如在亮度較高的戶外，使用低亮度護眼模式，反而會加重眼睛的疲勞。
其實，只要長時間、近距離看物體，都會引發視疲勞。電子螢幕對眼睛的傷害是長期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款護眼產品，科學護眼至關重要。