不知道大家有沒有過這樣的經歷？

小時候睡覺前背誦課文，本來背得磕磕絆絆，可等到第二天早上睡醒後，腦海里記憶卻變得異常清晰。

其實這正是睡眠增強了我們的記憶力。

科學研究發現，我們白天時在接收各種信息後，會暫時儲存到「海馬體」當中，以「短期記憶」的形式存在。

等晚上進入深度睡眠後，大腦會開始辛勤的工作，將海馬體的這些「短期記憶」進行分類，將比較重要的信息存儲為「長期記憶」，一些無關緊要的信息被捨棄，使海馬體被「清空」，繼續存儲新的「短期記憶」。

所以說，如果孩子睡眠不足，海馬體中的短期記憶就得不到清理，無法有效的接收、保存信息，記憶能力自然會有所下降。

其次，睡眠還可以增強孩子的判斷能力。

美國密西根州立大學研究表明，人類在缺乏睡眠時，除記憶力外，判斷能力、決策能力也會受到顯著影響。

就像我們平時如果加班到很晚，會發現工作效率顯著降低，孩子們熬夜寫作業時，不僅作業質量很差，而且速度也會慢上不少。

這正是因為缺少睡眠，降低了我們思維的「靈活性」，削弱了判斷能力，在進行一些基本的信息處理，問題思考時，效率降低了不少。

最後，睡眠對孩子的情緒控制能力也至關重要。

現代醫學研究發現，睡眠不足會過度激活「杏仁核」，使大腦負責情緒控制的功能出現下降。

而且中國科學院心理研究所也明確表示，如果長期睡眠時間不足，會導致內分泌紊亂，精神萎靡不振，患抑鬱症的機率大大提高。

換句話說，如果孩子睡眠不足，可能會變得情緒暴躁、焦慮、敏感、抑鬱，影響顯著。

怎樣幫孩子擁有一個好睡眠？

1.幫孩子建立規律的生活作息習慣

就像古人「日出而作日入而息」，我們每個人體內都有一個「生物鐘」，規律的生活作息習慣能幫孩子更容易入睡。

我們平時可以與孩子約定，固定的時間入睡和起床，幫其形成睡眠上的生物鐘，做到規律作息。

2.有一定的睡前儀式

如今很多孩子在睡覺前，都有玩手機、平板電腦的習慣。

然而有研究數據表明，睡前觀看電腦、手機等電子螢幕2小時，會使促進人體睡眠的褪黑素分泌量減少22%，使人體更不容易入睡。

所以我們在入睡前，應該幫孩子建立一定的睡前儀式，比如洗個熱水澡，聽一些輕音樂，關閉燈光等等，尤其避免接觸手機等電子產品，對孩子養成良好的睡眠習慣很有幫助。

3.避免讓孩子熬夜學習

有些家長發自心底認為「睡眠不夠事小，學習成績事大」，所以一味地讓孩子犧牲睡眠時間，來換學習時間。

事實上，熬夜學習1小時，很可能就會毀掉第二天學習的高效率，反而事倍功半，得不償失。

學習成績固然重要，但睡眠更重要，要想讓娃學習好，更要保證充足的睡眠時間才對。

老苗結語：

現代社會中，不僅成年人睡眠時間不足、睡眠質量差，孩子們也飽受睡眠問題的困擾。

我們為了孩子的身心健康著想，一定要對其睡眠重視起來，只有睡得香，才能學得好，長得健康。

今日話題：你家娃每天的睡眠時間是多少？

我是老苗——一名80後超級奶爸，也是醫院裡最扎眼的男性護士長，歡迎一起討論孕育問題，也請你關注老苗。