感覺《浪姐1》好像才結束，《浪姐2》就未播先火了。
事情是這樣的，李菲兒和黃教主相遇與《浪姐2》，之後baby和黃教主先後在微博上發表聲明。
baby以自己的視角解釋了當時的事情，黃教主說自己單身，自己不是小三。
教主呢並沒有以自己的視角解釋，全篇都在尊重女性，還有baby不是小三，站在了自己妻子的一方。
對的，這件事又把李菲兒推上了熱搜。真的，這種八卦事件，我不想發表評論，你們有自己的想法評論區交流。
而我作為這樣一位正直的健身博主，只想單純的夸一夸小姐姐的身材。
這是李菲兒參加《蒙面唱將》里的舞蹈動圖，大家一定要看視頻，小姐姐跳得很帥，很帥。看得我也想跳，但是你別小看這舞蹈，腰不好的人，這樣動態扭一扭，是要老腰的。
畢竟腰椎在整個脊椎中，是最靈活的，也是最容易受到過勞的。
你一定聽過腰肌勞損，腰椎間盤突出，膨出，脫出吧。容易造成這些的原因真的很多，但是如果你喜歡跳舞，腰真的要好好保護，才能扭起來。
如果你不喜歡跳舞，腰也要好好保護啊，因為，腰椎問題是很大程度會引起下半身殘疾的。
那麼，今天我們就來講一講腰。
01
腰部的平衡
首先認識一下椎間盤。簡單說椎間盤由髓核、纖維環構成。
髓核的位置是靠椎間盤中心偏後，流體，可因為壓力改變形態。
纖維環在椎間盤外周，包裹著髓核，作用是當你在扭轉，伸展時維持椎間盤內的壓力。但是，腰椎後側纖維環比較薄弱，所以椎間盤多向後突出。
髓核，纖維環等構成了腰椎的內平衡。
而腰椎的外平衡靠的是腰部周圍的肌肉，比如：髂腰肌，豎脊肌、髖屈肌等等。
肌肉太多了，你只要記住，腰椎附近的肌肉還有骨盆附近的肌肉就可以。這些構成了腰椎的外平衡。
所以腰椎疼痛，就是平衡被打破了，內平衡退變是難以修復的，但是我們可以通過練習來讓外平衡維持腰椎的穩定。減輕疼痛，或者預防。
02
瑜伽與腰痛指南
打破腰椎平衡的原因大家應該都知道，不外乎久坐等，所以在日常中，無論坐姿還是站姿，你要保持下背部自然向內彎曲，頭後部與骨盆後部保持在一條直線上，鎖骨展開，肩部的重量落在坐骨上方而不是腰椎上。
站立或者走路時，腳不要外八，因為外八會導致梨狀肌縮短，而梨狀肌相當有名，它是坐骨神經痛的罪魁禍首，也屬於髖屈肌肌肉群之一，所以它僵硬會導致下背疼痛。
平時可以用仰臥鴿子式來伸展梨狀肌。
如果是腰大肌比較緊張，可以用有支撐的橋式和弓步來練習。
另外在站立前屈的時候，彎曲雙腿再向前向下摺疊，如果是伸直雙腿摺疊，或壓迫脊柱椎間盤，加重背痛。從前屈起來時，膝蓋稍微彎曲，並在抬起軀幹時使用核心支撐（盆底和下腹的輕微接合）。
另外，伸展肌肉也可以很好的緩解背部肌肉的緊張，如貓牛式，嬰兒式和仰臥扭轉等，但是這些體式屬於伸展肌肉，並不能建立核心力量，為了加強肌肉，我們必須加強一下核心力量。
比如船式、幻椅式、平板式、側平板等姿勢鍛鍊腹部力量，用蝗蟲和戰士III等姿勢鍛鍊背部力量。
加強腹部和背部肌肉有助於更好地調整脊柱。
03
瑜伽練習
這套練習可以針對腰椎管狹窄，還有腰痛的。
對狹窄者有益的瑜伽方法可能包括核心練習，向前摺疊和腰大肌伸展，同時輕輕移動朝向中立脊柱的方向。極端的脊柱運動通常要避免。
並且，可以的話請諮詢你的醫生。如果你感到疼痛、刺痛或麻木，立即停止。
在下面的練習中，你需要一堵牆、一條帶子、一個靠墊、兩條毯子，也許還需要一塊磚。
做法：這個體式里，腰椎輕輕彎曲，這是可控制的局部彎曲，它比深度或突然的向前摺疊更安全。
用雙手和膝蓋張開，使大腳趾觸碰。臀部儘可能向後沉，然後將雙手向前伸出。留在這裡深呼吸。
做法：貓牛式可以靈活脊柱，加強脊柱周圍的肌肉，如果在這裡感覺舒服的話，可以做一個適度的弓背，但要保持脊柱中立。
做法：平板式可以增強核心，有助於支撐腰椎，從四腳板凳開始，保持脊柱中立，肩膀放在手腕上方，頭部向前延展，右腳向後邁，在這裡做幾次呼吸，換另一隻腳，然後再將兩隻腳都向後邁。
做法：下犬式的做法大家很熟悉了，可以從四腳板凳開始，然後呼氣臀部向上，雙手和腳後跟有力向下。
做法：彎曲雙膝，將手放到大腿上，這樣不會對腰椎施加壓力，面部朝下，然後慢慢的站立起來。
做法：靠牆這樣可以感知中立脊柱，然後下背部和頸部後背從牆壁上逐漸彎曲，但臀部，中上背部，肩胛骨和頭後部接觸牆壁，為了使得肩胛骨朝向牆壁，手臂保持和地板平行，將上臂的後部壓向牆壁，聳肩膀，將其向後移動，然後將其向下彼此移動。
如果這種方式你的下背部感覺到不適的話，請彎曲膝蓋雙腳向前走，以使下背部靠向牆壁。
做法：通過以戰士I拉伸腰肌。雙腳分開與臀部的距離，將右腳向後退一步，彎曲左膝蓋並傾斜在左腿上，直到下背部變平，將手放在膝蓋附近的左大腿上（如果需要更深的摺疊以使舒適，則將前臂放到大腿上）。
呆在這裡呼吸幾下，或嘗試將手靠近左髖關節，並使脊柱置於更直立的位置。
做法：坐立在地板上，伸直雙腿，將右膝蓋彎曲腳掌放在左大腿內側，如果膝蓋感覺不適，用毯子來支撐右大腿，在左腳上綁上一根帶子，保持脊柱直立，專注於將胸部輕輕向左轉動向上抬起，不要扭轉得太多。
進行幾次呼吸，然後換另一側。
做法：仰臥在墊子上，先進行雙鎖腿，然後再進行單鎖腿。
最後在用這個體式進行休息束。
該說的我都說了，練不練，真的靠個人。我也不可能從螢幕跳出來逼著你練，所以自覺去開始吧，不然，你收藏也是沒用。
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