在開始這篇文章之前，小編想問大家一個問題：這輩子你做過最用力的事情是什麼？
高三努力學習，上了一個好大學？全力衝刺，考上了公務員？拚命工作，拿到了滿意的績效？
但對小編而言，我做過最用力的事卻是：
蹲最久的坑，拖最麻的腿，拉最硬的屎……
別裝了，螢幕前的你敢說沒有過便秘的時刻？那種想說不能說的痛，真的是無比的折磨。雖然便秘這個話題有點難以啟齒，但咱今天還是得敞開了說。
一、
拉不出來，究竟哪出了問題？
如果你一個禮拜，上大號的次數少於3次；好不容易開始有了便意，感覺堵得慌卻出不來；用盡了洪荒之力，把肛門都要摩擦出「火花」 了，才憋出幾顆又干又硬的便便。
如果這種情況持續3個月以上……恭喜你，你便秘了。
現在的人年紀輕輕的，為什麼連「拉屎」這麼一件簡單的小事都做不好呢？
要想知道這背後的原因，可以先了解下便便的形成。
1
從美食到便便的「墮落之路」
任何美味的食物，進了我們的胃裡，都會被研磨成一種類似粥的食糜，然後跑到小腸。
小腸中的膽汁、胰液、腸液等，會把食糜分解成人體所需要的養料。剩下的纖維和來不及吸收的營養物質等，在消化的過程中會被推到大腸，進行再次分解、吸收，變成一坨粑粑。
當粑粑來到直腸儲存到一定量的時候，神經會感受到直腸的脹大，然後通知大腦：「該上廁所了。」
2
這些環節卡住了，都有可能引發便秘
然而，有些環節卡住的話，便便就沒那麼容易「破口而出」了。
- 原料不夠
吃的越少，拉的就越少，沒有攢夠量，縱使你想拉也拉不出。
- 成分不好
便便在形成過程中，水分會被不斷吸收走。如果原料中水和膳食纖維比較少，便便就容易又干又硬，排泄也就更難了。
- 動力不足
在運輸便便的路上，結腸、直腸、肛門都在努力，可有時候我們人體卻一點都不給力。懶得運動、久坐不動，導致腸道蠕動變慢，便便也就沒那麼快到達肛門了。
- 信號接受混亂
當便便攢夠量，快到達肛門的時候，會報告大腦，請求排便。
但如果這時候大腦一直處於高壓的狀態，或者人體有了便意卻選擇無視，那麼便便就會越積越多，等到後面想拉卻再也拉不出了。
二、
想通便，這些招真的有用？
飽受便秘折磨的人，為了能酣暢淋漓地拉一次，是想盡了各種辦法，但是這些真的管用嗎？
年輕鵝，不講武德
1、蜂蜜水有用嗎？
蜂蜜不能通便！如果喝完蜂蜜水發現「一路暢通」，多半是果糖不耐受而引發的拉肚子的。一杯蜂蜜水的通便效果和一杯糖水差不多，基本沒用，但增肥效果卻是槓槓的。
2、香蕉真的可以通便？
很多人認為香蕉可以通便，但事實是，一根 150 克的香蕉僅含不到 4 克的膳食纖維，無法有效刺激腸道蠕動。
如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因為含有較多的鞣酸，更容易導致便秘。
3、潤腸茶/酵素可以讓人不再便秘？
一些打著清理腸道名號的潤腸茶、酵素等，其實含有番瀉葉、蘆薈、大黃等成分，屬於刺激性瀉劑。
一旦長期使用，很容易出現藥物依賴、吸收不良和電解質紊亂，還可能損害患者的腸神經系統，影響腸道本身的正常運動，比如導致結腸動力減弱，甚至引起結腸黑變病。
4、開塞露真的是通便神器？
開塞露主要成分是甘油，直接從肛門擠入直腸，能起到潤滑腸道、軟化大便的作用。
這個藥副作用小，適合老年人、痔瘡患者臨時救急用，但仍然不能長期用。長期使用容易刺激腸壁，可能會引起結腸痙攣性便秘。
三、
長期便秘，身體會有哪些變化？
儘管人們想盡了奇招，但便便還是停留在腸道，久久不肯出來。時間長了，對身體的危害可不止一丁半點。
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屎有多硬，身體就有多痛
長期便秘，菊花會承受過重的排便壓力，再加上干硬的便便和菊部地區的不斷摩擦，容易把肛門撐裂，久而久之則形成肛裂，從此每次排便時都痛如刀割！
腸道里的食物殘渣，經過多種細菌反覆發酵，會產生一些氨氣或者硫化氫類物質，這些氣體會反流到口腔當中，引發口臭。
如果你有心血管疾病，那就更危險了。便便積壓在腸道內，會讓腹壓增加，用力排便的話，很容易發生腦血管意外，危及生命。
此外，長期便秘的人，患上腸道癌變的風險比普通人要高出很多。這類人容易患上結腸黑變病、結腸息肉等疾病，而這些疾病一旦惡化，就會變成可怕的腸癌。
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如何才能暢通無阻地拉粑粑？
如果你想擁有健康的腸道，想要痛痛快快地拉粑粑，那麼一定要謹記下面幾點：
- 充分飲水
大家千萬不要等到渴了再喝水，成年人每天應該喝7-8杯水，也就是1500ml左右的水量。
- 多攝入含膳食纖維的食物
像水果、蔬菜、雜糧、豆類等富含豐富的膳食纖，可以幫助腸道蠕動，促進排便。所以這類食物，我們可以多吃。
中國膳食指南建議，成年人每天攝入膳食纖維25-35克。
- 提肛運動做起來
多運動這個大家都知道，但是對於「懶人」來說就很難了。其實這還有個簡易方法，那就是做「提肛運動」。
你只需放鬆你的屁股，讓肛門一提一松就行。每次做50次左右，持續5－10分鐘即可。它可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
- 建立良好的排便習慣
上廁所的時候，不要玩手機。因為當你的大腦在專注玩手機的時候，根本沒有精力接收來自肛門的信號，本來5分鐘可以解決的事情，結果15分鐘都解決不了。
另外，最重要的一點就是要定時排便！一般來說，早上起來或者吃完早飯後是屎意最濃的時候，所以遇到這種千載難逢的機會，我們要盡情釋放，千萬不能憋著。
享受自由飛「翔」般地快樂