作者 ：瑜見YogaLife
來源：瑜見YogaLife（ID：Meetyogalife）
趙麗穎咋回事兒？突然衝上熱搜第一。
原來是趙麗穎在社交平台發布了一則視頻，並配文：「隨便劃劃，別管我啦！」視頻中，趙麗穎穿著雜誌封面新造型，揮舞雙手，扭動身姿，十分可愛。
這些都不是重點，重點是已經是孩子媽的趙麗穎，狀態也太好了吧，要是不說，誰會相信這已經是個三歲娃的媽媽呢。
而最近好狀態的趙麗穎登在《Madame Figaro》的大片正式亮相，花蝶煥羽系列妝造驚艷眾人。
看Madame Figaro的文案說趙麗穎學會了專注。
可不是，趙麗穎對待事業是真的很專注了。難怪她的事業這麼成功。
你也想要有專注力嗎？
是的，今天我們藉由趙麗穎的專注話題來延展聊一聊專注力的重要性。
在這個信息無處不在的時代，我們要處理越來越多的多種形式的信息，這些快餐式信息占據了我們很大部分的時間和注意力，導致我們很容易分心。
我們都經歷過這樣的場景：坐在辦公桌前，時間緊迫，思緒飄忽，盡了最大的努力，但工作仍然沒有進展。明明知道需要專注於面前的工作，就是無法集中注意力。
無法專注於手頭的工作是我們這個時代的通病之一， 而專注力又是成功的關鍵，所以專注力在這個時代很稀缺。
專注是一種按照自己的意願引導注意力的能力。專注意味著控制注意力。它是將思想集中在一個主題、對象或思想上，同時從思想中排除所有其他不相關的思想和感覺的能力。
我們的專注力受到了來自四面八方的侵入。比如你能做到，不去注意我們微信收到的新消息、朋友圈的新更新、新「贊」嗎？顯然不太可能，那麼影響專注力的因素有哪些呢？
分心。在做某事的過程中，我們會受到源源不斷的信息流的轟炸，無論是新的還是舊的。研究人員發現，我們的大腦已經為這種分心做好了準備，以至於看到手機就會削弱我們集中注意力的能力。
睡眠不足。科學家們發現，睡眠不足會導致警覺性降低、思維過程變慢和注意力下降。因此，執行特別是與推理或邏輯相關的任務的能力可能會受到嚴重影響。長期睡眠不足會進一步影響注意力和記憶力。
體力活動不足。你有沒有注意到劇烈運動讓你一整天都感覺更加放鬆和精力充沛？當你不進行體育鍛鍊時，肌肉會變得緊張。比如可能會感到頸部、肩部和胸部不適，這種持續的、輕微的不適會影響專注力。
飲食習慣。我們吃的東西會影響我們一整天的感覺，包括精神敏銳度和清晰度。如果沒有為大腦提供適當的營養，就會開始出現記憶力減退、疲勞和注意力不集中等症狀。
環境。環境會影響專注力。有噪音是會影響，但當太安靜時，許多人也是難以集中注意力來專注。太亮或太暗的燈光都會影響視力。太熱或太冷的房間都會造成不適。
那要怎麼提升專注力呢？
消除干擾。如果總是被信息轟炸怎麼辦？那麼你可以試看看在日程安排中安排時間來完成特定的任務或活動。在這段時間裡，要求你一個人呆著，或者去一個其他人不太可能打擾你的地方。
關閉社交媒體和其他應用程式，將手機收在包里。哈佛研究人員發現，當手機不在視線範圍內時，認知能力明顯更好。保持主要焦點是完成你需要做的事情。關閉內部和外部干擾就可以幫助集中注意力，提高專注力。
減少多任務處理。雖然同時進行多項活動會讓我們感覺富有成效。但這也是導致注意力不集中和效率低的原因。效率低會導致倦怠。
練習正念和冥想。在冥想過程中，我們的大腦變得更加平靜，整個身體變得更加放鬆。在這個過程中，專注於呼吸，這樣我們就不會被我們的思想分心。
睡眠充足。研究表明，手機電腦設備向光譜的藍色端發射光。這種光線會刺激眼睛視網膜，並阻止褪黑激素的分泌。其他改善睡眠的方法包括避免在一天的晚些時候鍛鍊，以及制定可預測的就寢時間和時間表。
休息一下。當你長時間專注於某件事時，注意力可能會開始減弱。可能會越來越難以將注意力集中在任務上。
研究人員發現，我們的大腦傾向於忽略持續刺激的來源。通過將注意力重新集中到其他地方來進行非常小的休息可以在那之後顯著提高精神集中度。下次你在做一個項目時，當你開始感到卡住時休息一下。四處走動，與某人交談，甚至切換到不同類型的任務。你會更專注的。
鍛鍊。從簡單的運動開始新的一天，讓你的身體動起來。定期運動會釋放出對記憶力、注意力和精神敏銳度至關重要的化學物質。其他研究發現，運動可以提高大腦的多巴胺、去甲腎上腺素和血清素水平，所有這些都會影響專注力和注意力。而瑜伽就是相當不錯的提升專注力的鍛鍊之一了。
定期的瑜伽練習可以通過兩種重要的方式來提高專注力和注意力。
瑜伽增加大腦的血液循環
血液循環對於身體正常運作很重要。血液循環越豐富，心臟就越強壯，身體就越健康。血液循環不良會導致缺乏能量和高血壓。
瑜伽特別有益於循環系統，因為瑜伽姿勢的伸展讓血液恢復活力和為血液充氧，並通過調息（瑜伽呼吸的練習）將營養物質推送到血管和毛細血管。
在呼吸期間，隔膜被拉下，增加腹部壓力並導致腹部靜脈受壓。這會將血液推向胸部進入心臟，從而實現更好的循環。
練習涉及倒立的瑜伽姿勢，例如頭倒立和肩倒立，也有助於增加大腦的血液循環。改善血液循環也就是大腦接收更多氧氣，從而提高警覺性、意識和記憶力。
瑜伽刺激大腦功能
研究表明，即使是很短的瑜伽練習也會對大腦產生直接影響。在《體育活動與健康雜誌》上發表的一項研究中， 20 名年輕女學生參加了 20 分鐘的瑜伽，然後是冥想和深呼吸，然後是 20 分鐘的有氧運動。
研究人員對參與者進行認知測試，測試他們的大腦能力，如知識、注意力、記憶力和判斷力。結果表明，參加過瑜伽女性的認知得分高於未參加過的女性。
測試強調，在 20 分鐘的瑜伽課程之後，參與者能夠更好地集中注意力，更快、更準確地處理信息，並且更有效地學習、保存和更新信息。
下面我們來練習調息法幫助提升專注力，注意力：
清理經絡調息的好處：打開Nadi中的堵塞並平衡整個身體的能量流動，改善大腦的血液供應，從而使頭腦平靜，集中並把注意力和專注力集中在當下，適合大多數呼吸系統和循環系統問題，平衡與個人的邏輯和情感方面相關的左右腦半球。
做法：
蜂鳴式呼吸法幫助消除不必要的想法，並將你帶入當下！活在當下可以讓你專注於手頭的工作，而不是思考過去或未來。
做法：
聖光調息通過清潔呼吸來清理前額區域，給腦細胞帶來一股清新的感覺，並激發全身的神經。此外，聖光調息清除了微妙生命力通道中的障礙。
做法：
好了，簡單的調息幫助你提升專注力，幫助你成功。還在等什麼呢？這一秒練起來吧。