通過拍打。
臀部是所有人的發動機，但也是最容易被抑制的肌群之一，原因就在於你坐得太久了！臀大肌，它失憶了！
長期久坐加上如常生活中真的很少很少用到臀大肌，所以很多人在訓練時很難找到感覺，就會造成效率低下。
MAX教大家一個小技巧，可以隨時隨地對它進行激活，那就是——夾緊屁屁，可以在地鐵上每天做100次，分成幾組來做。
用一隻手摸著一側臀部，夾到最緊，臀部外側會很凹陷，收緊2秒，然後放鬆，重複。
向槓鈴划船，直腿硬拉這種俯身位的動作，要注意三個地方： 頭、軀幹、臀部的位置。
首先你的頭不能抬起來，不然上半身就不是一直線了，其次，你的腰背要保持繃緊，不能彎曲，不能過度伸展。
最後臀部要學會向後推，用來維持平衡，不然身體會向前傾。
出現以下三種情況的時候，你必須要改變調整健身計劃了！
每次訓練後第二天都很酸痛：這其實也是很多小夥伴希望的事，代表著訓練有效，刺激到目標肌肉。
這確實沒錯，但往往也會代表著你的訓練強度過大，身體得不到很好的恢復。
訓練非常輕鬆：上面說完了強度過大，那這邊就屬於「划水訓練」了，一定要記得，不要讓自己待在「舒適圈」，適當跳出來，才有進步。
體重無變化：不管你是增肌還是減脂，你的體重往往反映你的訓練與飲食，飲食沒大問題的時候，訓練就會給體重帶來很大的影響。
如果你的體重不變，那也說明需要調整強度，增大或減小來達到自己的目的。
這應該是很多小夥伴會遇到的問題吧？應該吧？沒有的話那我多尷尬
首先考慮一下你是不是訓練時間太長了，理想的一個大肌群訓練時長在1小時左右。
如果時長沒問題，後半程出現收縮沒感覺情況也是很正常的， 可以選擇一些行程較長，適合做頂峰收縮，次數偏多一點的動作。
例如練胸最後做蝴蝶機夾胸，練背最後做直逼下壓等，都是很好的辦法。
別問，買了就真香！
很多小夥伴深蹲足背屈功能受限，或是不夠強，買一雙深蹲鞋是很好的選擇， 一定選擇有跟的那種。
可以很大程度上幫助你蹲的更深，動作做到全程。
MAX有話說：
有無愛練腿的老鐵
#你們深蹲可以蹲多低#
歡迎在評論區交流分享
我就想看看誰蹲不下去
同時也歡迎大家把健身問題拋在評論區
可能會被收錄進下期「有問必答」哦