王大叔今年60歲，他在40歲之後明顯感覺肚子變大了，現在連正常的走路都有點費勁。
前陣子還看到一篇文章說肚子大的人壽命短，屁股大的才長壽。這讓他憂心不已，下定決心要開始減肥。
但老伴兒卻安慰他說：「專家都說了老來瘦得觀念是錯的，老人還是胖點好，不然一陣風吹過來就得倒啦。」
那老人到底是胖點好還是瘦點好呢？到底什麼樣的身材才算是長壽身材呢？
一、250萬人研究發現：腿粗屁股大的人更長壽
《英國醫學雜誌》上發表的一項研究指出，大腿粗、臀圍大的人相較於肚子大的，更容易獲得長壽。
研究人員對超過250萬人進行了72項研究，分別對多種脂肪儲存的測量方法進行了考察，包括腰圍、臀圍、大腿圍以及腰臀比等。
結果發現，身體中間部位脂肪高的人，與多種死亡風險增加相關。而大腿、臀部豐滿的人，早亡的風險較低。
北京大學第一醫院內分泌內科主任醫師袁振芳表示，身體的三處尺寸與壽命息息相關。
1.腰圍
成年男女性的腰圍應<90cm/85cm，超過這個範圍就屬於腹部型肥胖，這類人群罹患多種代謝疾病的風險均會上升。
2.腿圍
大腿圍的正常範圍應該在46~60cm，在這個範圍內越大的腿圍說明腿部肌肉越強，罹患心臟病的風險也越低。
且有研究發現，大腿圍和高血壓發病率之間有明顯關係，腿圍小的人罹患高血壓的風險更高。
3.臀圍
臀圍不僅可以反應臀部的脂肪情況，還能反應下肢的肌肉質量。有研究指出，腰細的人臀圍大小與死亡風險呈負相關關係，臀部越大的人死亡風險越低。
由上述數據可知，腿粗屁股大的微胖身材才是科學家眼中的長壽身材。但凡事要適度，老年人過於肥胖反而會增加高血壓、高血脂等疾病的風險。
浙江大學醫學院附屬第二醫院內分泌科主任醫師單鵬飛指出，日常可通過三個方法來判斷自己是否肥胖。
1.體重指數（BMI）
計算方式為體重（KG）/身高（M）的平方，<18.5為過輕，18.5~23.9為正常體重，24~27.9為超重，>28則為肥胖。
2.腰圍、腰臀比
這兩個指標可反映內臟脂肪，是中心型肥胖的重要指標。腰臀比=腰圍/臀圍，理想的值是男女性腰臀比應<0.9/0.85，腰圍則要保持在<90/85cm。
3.體脂率
體脂率可反映人的胖瘦標準，衡量脂肪在人體重量里的占比，成年男性體脂率應該為15~18%，女性為22~25%。
二、如何保持「腰細腿粗屁股大」的長壽身材？
既然腰細腿粗屁股大的身材有助於長壽，那我們該如何去保持這種身材呢？歸根結底無非是吃和動，所以日常要做好這兩件事。
1、合理飲食
四川省人民醫院急救中心主任醫師江華表示，中老年人很容易有蛋白質流失的問題，而蛋白質是合成肌肉的重要營養之一，長期攝入不足容易導致肌肉流失，增加肌少症的發生風險。
建議日常要增加富含優質蛋白的食物攝入，如蛋奶類、瘦肉、禽類、魚蝦以及大豆製品的攝入，同時保證足夠的果蔬、主食攝入，讓身體營養均衡。
2、積極運動
很多中老年人的肥胖主要是集中在腹部，而腹部型肥胖與多種疾病的發生存在直接關係。
雲南省中醫醫院內分泌科住院醫師趙傑表示，想要減小腰圍運動是非常有效的方法，建議每天至少運動30分鐘，內臟脂肪超標嚴重的可進行30~60分鐘運動，游泳、跑步、騎自行車、打球等均是不錯的選擇。
三、50歲後除了身材，這5個表現也是長壽特徵
柳州市中醫醫院治未病中心副主任醫師劉靜表示，除了身材外，長壽的人身上往往會有這些特徵。
1.排便規律
排便規律的人說明胃腸道功能較好，身體內環境也更穩定。
2.頭髮烏黑亮澤
發為血之餘這句話相信大家都聽過，頭髮的質量依賴於肝腎所藏的精血，氣血不足的人很容易有白髮、脫髮問題。
3.睡眠良好
好的睡眠可提高免疫力，長期睡眠不足的人會給免疫系統帶來較大的負面影響，且臟器的衰老速度也會加快，容易增加疾病的發生風險。
4.牙齒堅硬
牙齒好的人群說明營養攝入也比較好，老年時期依舊擁有一口好牙，說明你離長壽很近。
5.肺活量好
肺部功能對長壽也十分重要，肺活量好的人相較於差的看起來會更加年輕，走路的時候也不會上氣不接下氣的。
微胖很多時候不是壞事，對此要持有正確的心態，切不可盲目減重。尤其是老年人，不要再遵照千金難買老來瘦這個準則了！適當的超重反而對健康有好處。
參考資料：
[1]《胖也要「胖」對地方！新研究：腿粗屁股大的人更長壽》.生命時報.2023-04-04
[2]《哪種體型的人更長壽？研究發現：這個部位「細」點好！》.健康時報.2024-04-29
[3]《身體有這6個特徵，不想長壽都難》.CCTV生活圈.2023-06-09
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