author：奔奔
From：瑜見YogaLife , ID：Meetyogalife
Be a cool girl是種什麼體驗呢？奔沒體驗過，但我覺得像胡杏兒這樣的就是個名副其實的cool girl！
OS：姐姐要是這麼盯著我，我真的會被迷si啊！！
最近，胡杏兒參加了《浪姐3》，看到她出場時，我第一反應是：她又又又把頭髮修得更短了，真的超酷！太吃她短髮的顏值了。
但是呢，有些人表面上是個酷酷的御姐，背地裡卻是三孕傻九年的人。在《浪姐3》的後采時，胡杏兒稱自己是 「三個媽媽的孩子」……
沒發現問題的小夥伴多看幾遍。
九命啊~~~看這段的時候，她還說得超級自信、淡定，估計是完全沒有意識到自己說了什麼……感興趣的姐妹可以去搜來康一下，有億點好笑。
好在有很多人被胡杏兒的美貌迷住了，都沒有心思關注這個bug。
畢竟，四十多歲的胡杏兒真的有美過二十多歲的胡杏兒。
有沒有姐妹和我一樣，更愛現在御姐的胡杏兒？
二十多歲時，為了拍戲胡杏兒從90斤增肥到138斤，一度胖到認不出。事後，她僅僅花了兩個多月就減掉了30斤。不僅如此，她懷孕時也胖到了120斤，後面又是沒過多久就瘦了二三十斤。
身為女明星的自覺，被她捏得死死的。但凡我們都能有這樣的決心，大概就不用每天喊著「我要減肥」、「我要鍛鍊」、「我要節食」這類話了。
剛巧，減肥最重要的兩個因素就是 運動+節食，這兩個要素的平衡非常重要。只運動卻沒有一個合理的飲食規律，或者只節食卻不運動，都沒有辦法很好地實現減肥這個目標。
今天先來跟大家講講幾種最適合用來幫助減肥的運動方法。
【有氧運動】
最常見、簡單且有效的有氧運動方式一定要數 快走和跑步。
研究表明，一個體重70公斤的人以6.4km/h的速度步行，每30分鐘燃燒約167卡路里的熱量；且一個人每周步行3次，每次時長50-70分鐘可以平均減少1.5%的體脂和2.8厘米的腰圍。
但如果你想更高效、快速地燃燒熱量，就選擇跑步。每跑步30分鐘（時速在10km左右）燃燒的熱量約372卡路里；哪怕是慢跑30分鐘（時速約為6-9km），燃燒的熱量也有298卡。
運動模式：
將快走、慢跑和跑步結合在一起練習，會對提高身體肌肉力量、減脂和保持身體健康有很大幫助。
【跳繩】
跳繩運動是一個完整的身體鍛鍊過程，有助於增加肌肉力量、促進新陳代謝，並在短時間內燃燒大量卡路里，跳繩1小時能夠消耗的熱量將近1300卡。
運動模式：
雙腳併攏站立，雙手握住跳繩的末端，肘部朝向肋骨，保持背部挺直；擺動跳繩，雙腳跨過或跳過去，而後隨著繩子的每一次擺動而跳躍，之後慢慢提高跳躍速度。
可通過雙手握住跳繩並確保把手與肩膀對齊來檢查跳繩的長度。跳繩是一種很好的全身減肥工具，挑戰自己完成一分鐘不間斷的跳繩，至少重複做3組。
定期跳繩還可以提高心率，加快血液泵送全身的速度，讓心臟保持更好和更健康的狀態。
【平板支撐運動】
平板支撐類的運動是全身鍛鍊最有效的方式之一，針對到身體絕大部分主要肌肉群，如核心、肩膀、手臂、背部、臀腿等；當然，對快速燃燒體內多餘的脂肪也有效。
木板運動有不同的變化，針對不同的肌肉和身體部位。
平板支撐及變化練習：
標準板：
四肢著地，雙手放在肘部和肩膀的正下方，雙腿分開大約臀寬；膝蓋抬離地面，雙腳向後伸直，用手和腳趾撐起身體重量，後腦勺、肩膀、背部、臀部、腳後跟處在同一直線上；保持核心、臀部和股四頭肌緊繃，不要弓背或塌腰，頸部保持在中立位置，保持這個姿勢1-2分鐘。
登山者：
從標準板位置開始，屈右膝並往前推向胸部，不要抬起臀部或讓右腳接觸地板；將右腳放回標準板位置並換左膝重複，屈左膝並往前推向胸部；交替雙腿重複練習1分鐘為1組，做3組。
登山者是燃燒卡路里的絕佳方式，可快速腿部運動針對斜肌、臀部和腿筋。
波比跳：
站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側；臀部向後推，彎曲膝蓋，將手掌伸向地面蹲下；雙手分開肩寬，放在腳前的地板上，重心轉移到雙手，向後跳並以標準板姿勢輕輕落地；向前跳腳，並爆炸性地跳到空中，雙手伸過頭頂或從兩側離開；重複做3組，每組8-12次。
波比跳同時針對核心、胸部和腿部。
【深蹲】
深蹲練習的主要目的是改善身體的下半部分，針對下半身的脂肪堆積。初學者應該針對至少一種類型的深蹲進行3組12-15次重複練習，才能獲得更好的效果。
深蹲及其變體練習：
深蹲：
雙腳分開臀寬，手臂在兩側舉重或緊握在胸前；保持腳後跟和背部挺直，臀部向後坐並彎曲膝蓋以降低到下蹲，直到大腿與地板平行；始終保持膝蓋與腳趾保持一致，保持脊柱挺直，胸部抬起；通過壓腳後跟伸直雙腿，然後恢復站立姿勢。
蹲跳：
站立開始，雙腳分開臀寬，通過臀部向後推並彎曲膝蓋進入深蹲位置；進入深蹲後立即跳起來，在頭頂擺動手臂；然後回到深蹲。
單腿深蹲：
深蹲開始，左腿向前伸出，保持筆直；向前舉起手臂並彎曲右腿，將臀部推回蹲下；儘可能低地蹲下，將右腿筋放在右小腿上；通過推動右腿向上推動，在另一邊重複。
【弓步】
弓步可以增強下半身力量、減身體脂肪、提高運動表現力，主要側重於加強背部、臀部和腿部。這項鍛鍊中涉及的單腿運動可以穩定肌肉，以發展平衡、穩定性和協調性。
弓步蹲練習：
低弓步蹲：
站直，保持背部延展，核心收緊；雙腳分開臀寬，雙手扶髖；右腿向前邁出一步；彎曲膝蓋降低身體至前大腿與地面平行，後膝蓋指向地板；向上推回到起始位置，體重保持在前腳跟上；換左腳重複；重複做3組，每組10次交替。
雙跳：
站立，雙腳分開略寬於臀寬，然後進入深蹲；像跳躍一樣站起來，但右腿向後以弓步姿勢落地；利用動量從這個弓步位置跳回深蹲；重複，在另一側以弓步著陸；重複做2組，每組45秒。
跳躍.弓步和深蹲的結合，會讓腹部、臀部、腿部脂肪快速燃燒。
弓箭步跳：
站立，雙腳併攏；右腿向前邁出並降低成弓步，右膝彎曲90度；
跳起來，在空中換腿；左腿向前輕輕落地，立即下降進入低弓步；重複做3組，每組1分鐘。