腰椎間盤突出症患者首先應當就醫，採取相應治療。
在緩解期，疼痛症狀減輕或消失，如果醫生建議多鍛鍊肌肉力量，則可以通過下面兩個康復訓練來增加肌肉力量，減少腰背部疼痛的發作。
一、臀橋
仰臥在墊子上，雙腳打開與肩同寬
腳跟著地，收緊臀部，緩慢向上抬起
動作要點
動作要點：保持正常呼吸節律，避免憋氣，身體側面保持一條直線，避免過度上抬或身體側面形成折角。
組數和次數：30 個一組，每次做 3 組，每周 3～5 次。
注意事項：如果臀橋的難度較大，可以考慮做靜態臀橋，即儘可能長時間保持抬起的動作，然後再緩慢放下。
二、貓式伸展
雙手支撐、跪在墊子上，後背保持與地面平行，大腿和手臂垂直地面，頭部與身體保持一條直線上
呼氣時，讓骨盆、腰椎、胸椎緩慢向上拱起，頭部緩慢低下，逐漸將背部拱起至最高點
吸氣時，讓胸椎、腰椎、骨盆開始向下伸展，臀部上翹，緩慢抬頭，至身體呈向下的曲線
動作要點：
1. 吸氣時感受脊柱向頭和尾骨兩頭延伸；呼氣要慢，像在吹一個氣球，鼻吸口呼。
2. 配合呼吸，吸氣時軀幹下凹，呼氣時軀幹弓起。
組數和次數：上下計為一次，15 次每組，每天 3～5 組，每周練習 5～7 次。
如果在進行上述動作訓練時，腰部疼痛加重，請立刻停止訓練；如休息後症狀不能緩解，建議及時就醫。
百科作者
丁香醫生健康百科團隊
百科作者
楊超 骨科主治醫師
審核專家
季相通 康復科主治醫師
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策劃：恩茂 | 監製：BruceLi
排版：春夏
封面圖來源：丁香醫生內容團隊