大肚腩的人，養成這些自律行為，腰圍每天縮小1cm！
1、不要久坐不動，每天步行8000步以上，每天晚上安排10分鐘開合跳，2分鐘一組，可以讓你身體進入燃脂狀態；
2、每天早起蹲一蹲，按時排便，可以減輕腸道負擔，避免廢物重複吸收，讓身體更加高效的運轉，消耗更多熱量；
3、飯前吃點聖女果、西柚、奇異果或者蘋果提升飽腹感，然後再吃正餐，吃飯也要先吃高纖維的蔬菜，再吃其他食物，飯後不吃水果、不喝湯；
4、吃飯不要狼吞虎咽，學會細嚼慢咽，飯吃八分飽，可以慢慢縮小容量，有效控制進食量；
5、早餐可以吃點粗糧，粗糧飽腹時間更長，你可以選擇玉米、全麥麵包或者紅薯，搭配水煮蛋，一份優質的早餐可以開啟身體代謝，工作效率會更高，午餐也能控制進食量，有助於提升減肥速度。