腹部該怎麼練呢？很多的訓練者都想練出腹肌，但是效果都不好，其實很多人的訓練方式都存在錯誤，導致腹肌的訓練效率非常低，鍛鍊效果呈現自然不好。
我們在腹肌訓練中，應該明確一點，就是腹肌要想變得更加明顯，那麼體脂就要低，只有體脂肪低了，你的腹肌線條才會顯露出來，變得更加明顯。
所以大家在訓練中不要只做卷腹的練習，單純的卷腹對於脂肪燃燒效果並不好，我們在卷腹訓練之前，應該給自己設計足夠量的有氧訓練，這對於減脂會有非常不錯的效果。
然後在卷腹的訓練中，我們的訓練動作應該多樣化，不要讓訓練動作太單一或太少了，這樣訓練的刺激不全面，鍛鍊效果也不會很好。
下面給大家介紹5組訓練動作，因為有些鍛鍊動作比較難，這5組動作比較適合中高級的訓練者，這對於腹肌的刺激效果是非常好的。
第一組動作
訓練者需要雙手抓住引體向上的槓，然後需要讓自己身體保持穩定，不要晃來晃去的，核心部位收緊。
接著讓自己雙腳抬起，大家可以不用像圖中的訓練者那樣抬那麼高，那樣難度大，很少人能做到。我們只要抬起到讓腹部感覺到收縮或抬起讓膝蓋靠近到你的胸部位置即可。
第二組動作
這個動作需要使用槓鈴進行，我們用槓鈴進行前後的滑動，類似於腹肌輪的訓練一樣，這個對於身體的核心要求很高，訓練者需要控制好自己的身體平衡和穩定，同時保持腹部的緊張訓練感。
鍛鍊時動作慢一些，保持標準的訓練姿勢，讓自己注意力集中。
第三組動作
這個動作訓練者可以把一個空槓背在身上，然後讓自己雙手放上去，接著左右轉動身體，讓腰腹兩側得到訓練。
訓練很簡單，鍛鍊時要注意保持注意力集中，鍛鍊感覺要到位。
第四組動作
這個動作先讓自己躺下，然後雙腳抬起，同時雙手在後方也伸直抬起，接著同時相向抬起它們，讓雙手和雙腳接近，讓腹部得到蜷縮的訓練感覺。做完一大組後在休息，每次動作恢復時不要讓自己雙手和雙腳接觸到地面，保持你的腹部緊張感。
第五組動作
最後一組動作不難，鍛鍊時讓自己把雙腳抬起進行上下的擺動，使得腹部得到訓練刺激。訓練時你可能會感覺到腹部非常的酸痛，這是正常的，堅持完成訓練計劃即可，這會讓你的訓練效果變得更好。