隨著年齡的增長，很多人會發現自己的排便習慣變得越來越不規律了，比如年輕的時候排便習慣特別固定，基本都養成在一個固定的時間點排便，一次排便就能解決一整天的問題，不會出現一天不同的時間裡總是想排便，甚至有排便不盡的感覺。
那麼為什麼年輕的時候好好的，年輕大了，排便時間卻非常不固定呢？
一方面是由於衰老讓結腸蠕動的速度減慢，大家都知道，排便需要結腸蠕動提供的動力，如果結腸蠕動速度變慢，就有可能導致便秘的發生，很多老年人飽受便秘的困擾，然後去醫院做了形形色色的檢查，卻沒發現大的問題，這就屬於典型的衰老引起的老年性便秘。
另一方面是長期不健康的生活習慣，比如長期高脂肪飲食，不愛吃蔬菜、水果和粗糧，缺少運動，吸煙，酗酒等等，長期保持這些壞習慣，很容易讓腸道出現形形色色的問題，讓你的排便出現異常。
問題來了，很多人也知道，雜亂無章的排便時間，會讓排便變得異常痛苦，畢竟你不可能出門帶個廁所吧，可是究竟如何才能讓排便時間固定呢？
你首先得知道，究竟什麼時候排便才是最佳的排便時間？
一般來說，最佳的排便時間有兩個，第一個是在晨起後，經過漫長的一夜，我們一直躺在床上，晨起後，我們起床後會出現一個起立反射，起立反射能夠刺激結腸的蠕動，所以晨起之後，很多人會有便意，晨起之後做的第一件事就是去廁所把大小便都排掉了。
第二個最佳的排便時間是早餐後，經過漫長的一夜，我們都沒有再進食了，吃完早餐以後，很快會出現胃結腸反射，胃結腸反射就是胃充盈以後刺激腸蠕動，從而產生排便反射，所以吃完早餐後的半個小時到1個小時這個時間段，很多人也會有便意。
大家可以發現，其實最佳的排便時間都是在早上，原因很簡單，一天之計在於晨，早上這個特殊的時間段，是非常有利於排出體內代謝廢物的，如果能養成早上規律的排便習慣，那麼一整天的腸道都會很舒適，腸道好了，你的食慾會更好，精神狀態也會更好。
若是早上不排便，或是排便費力，想排卻廢了九牛二虎之力怎麼都排不出來，那麼肯定會影響你一天的狀態，排便困難會讓你感覺腹脹，可能你一吃東西，腹脹就會加重，排便困難會讓你的肛門感覺特別不舒服，排便不暢再加上久坐，會讓你里急後重，肛門墜脹的現象更加嚴重，排便困難還會影響你的精神狀態，讓你一整天的精神更加焦慮、緊張、煩躁。
腸道被稱為人體的第二個大腦，是因為腸道里有豐富的神經和微生態，所以才有腦腸軸這樣一個說法，正因如此，腸道就像大腦一樣，是有屬於自己規律的生物鐘的，而規律的排便習慣，就是這樣一個生物鐘。
如果你的排便習慣非常規律，那麼你的腸道往往也是很健康的，腸道健康的人，更易長壽，原因是目前大量的研究顯示，人體70%的免疫力來自腸道，腸道健康的人，免疫力會更好，腸道的健康，直接關係著大腦、皮膚、肝臟等器官的健康。
既然保持良好的排便習慣至關重要，那麼究竟如何做才能保持更規律的排便呢？
我給大家兩個建議，你也可以根據這兩個建議做兩個改變，第一個改變就是，你要在黃金的排便時間去蹲一下廁所，比如晨起之後或者早餐以後這兩個時間點，你有意識地去廁所蹲一下，這樣是幫你訓練並建立起良好的排便習慣，要牢記，排便一定要聚精會神，排便的時間不要去玩手機，不要分心，這樣堅持一段時間後，你會發現，哎，好像良好的排便習慣已經建立了。
第二個改變就是，蹲便更有利於大便的排泄，選擇蹲便這種方式，可以讓直腸變得更直，對於「直腸子」的人，大便暢通無阻，排便自然也會更加順暢，所以蹲式排便其實更符合人體生理結構。
有關蹲便和坐便，究竟哪個效率更高，的確有人做過這樣的研究，研究發現，蹲便者使用寬度為30厘米的蹲坑，完整排便時間約51秒；而坐便者使用寬度為40厘米的馬桶，完整排便時間約130秒。
由此可見，蹲便相對於坐便，排便時間縮短，排便的效率更高。