author ：美姐
美人有美人的 美麗與哀愁，李沁素以」金蓮小腳「著稱。
曾自曝因腳太小，買不到合適的鞋子。
但奈何一白遮百丑，腿美解千愁。
」細且直「的腿，無論走在哪裡，都是一道風景。
她完美地詮釋了什麼是新一代美腿標准——
從形態上來說，當你直立並自然合攏雙腿的時候，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四點能相互觸及是最理想的狀態。
之前給大家推薦過很多練習腿部形態的動作，最終發現還是瑜伽中的山式站立最為經典。在專業瑜伽老師的進修中，通常一個山式的練習就至少要花費2-3天來講解。
山式站立能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，是一個糾正腿形最好的動作，也能讓你在日常生活中 保持良好的體態。
山式站立如何練習？
山式站立的練習要點：
站立姿勢：雙腳併攏，腳跟輕輕貼合，腳趾稍微分開，保持身體的重心均勻分布在雙腳上。
脊柱挺直：脊柱保持挺直，頭部放鬆自然地垂直於脊柱，使整個身體處於一條直線上。
放鬆肩膀：放鬆肩膀，讓雙臂自然下垂，手掌面向身體，手指稍微自然分開。
吸氣伸展：吸氣時，慢慢抬起雙臂，手臂伸直，手指向上，手掌相對。儘量感受脊椎的伸展和身體的延展。
注視前方：目光注視前方，保持頭部的平衡和穩定。
平穩呼吸：保持平穩而深長的呼吸，讓氣息自然地流動。
腹部收緊：輕微地收緊腹部，以增加核心穩定性和支撐力。
平衡重心：保持身體的平衡，均勻地分布體重在雙腳上，注意保持穩定。
如何在3天內讓自己的山式站立精進？這邊給你幾個逐步練習的思路：
第一天：
開始時選擇一個安靜的地方，雙腳併攏，站立姿勢，保持放鬆的狀態。
注重身體的對齊：脊柱挺直，頭部放鬆自然地垂直於脊柱，肩膀放鬆。
關注呼吸：呼吸平穩深長，儘量放鬆身體，感受身體的穩定和重力的分布。
嘗試提起腳尖：在站立姿勢的基礎上，嘗試將腳尖離地，保持平衡的同時保持放鬆的狀態，堅持數次嘗試。
第二天：
以前一天的基礎上繼續站立姿勢，注意身體對齊和呼吸。
增加手臂的動作：吸氣時，將雙臂緩慢抬起，手臂伸直，手指向上，手掌相對，保持數次呼吸。
嘗試平衡的挑戰：在站立姿勢的基礎上，嘗試將腳尖離地並保持平衡，保持數次呼吸。
第三天：
以前兩天的基礎上繼續站立姿勢，注意身體對齊、呼吸和手臂動作。
加入腹部收緊：在站立姿勢時，輕微地收緊腹部，加強核心的穩定性。
嘗試閉眼平衡：在站立姿勢的基礎上，嘗試閉上雙眼保持平衡，保持數次呼吸。
逐步學習山式站立需要時間和耐心。在每個階段，確保身體的舒適度和穩定性，不要強迫自己做超過自身能力範圍的動作。逐漸增加挑戰的難度，並逐步延長站立時間，逐漸培養身體的平衡感和穩定性。
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